Det här är hur mycket avokado du borde äta

Om du är som besatt av avokado som vi är, är du förmodligen sprider den på rostat bröd , använder den för att göra mousse och klistra in den i din smoothie för att göra den extra tjock och fyllig. Vi får höra att avokado är superbra för oss, med en balanserad enkelomättad, mättad och fleromättad fett som hjälper dig att absorbera fettlösliga vitaminer (som vitamin K, A, D och E) från maten och låter dig känna full och mättad. De innehåller B-vitaminer (mycket viktigt för metylering ) och vitamin E, som hjälper till med kollagenproduktion och bibehåller fukt i huden. De hjälper till att hålla din hjärna frisk och ditt immunsystem starkt.

Men kan du konsumera för mycket avokado?

Enligt Dr. Will Cole, en funktionell medicinutövare, ”För de flesta är en halv till två avokado per dag en bra idé för en näringsdenserad ren diet. En av de viktigaste förståelserna för funktionell medicin är dock att vi alla är olika, så även med hälsosamma saker som avokado kanske det inte fungerar för alla i större mängder. Människor med matsmältningsproblem som SIBO och FODMAP-intolerans kommer förmodligen att ha magproblem när de äter för mycket avokado. För dessa människor föreslår jag att du begränsar ditt avokadointag till ungefär en åttondel avokado per dag, vilket fortfarande är den perfekta mängden att lägga i dina sallader eller blanda i dina smoothies! '

Baskisk avokadosallad Foto avPenny de los Santos

12 feb zodiaken

Miranda hammare , R.D., anser att en idealisk servering för de flesta friska människor är en halv avokado per dag, även om hon också föreslår att man konsumerar mer begränsade mängder om du har en låg FODMAP-diet eller lider av IBS. 'Nyckeln,' säger hon, 'är att lyssna på din kropp och verkligen vara uppmärksam på om du har en negativ reaktion eller inte.'

Kimberly Snyder , C.N., tar en uppmätt hållning och noterar att 'att äta lite fett är viktigt för skönhet och hälsa, men du behöver inte överdriva det. Om du tittar på några människor runt om i världen med bästa hälsa och längsta liv, inklusive olika kulturer i Asien, kommer du att se att många av dem gynnar växtmat med lägre fett- och proteinkonsumtion. Exakt hur mycket avokado (och fett i allmänhet) du ska konsumera på en dag beror på din kroppstyp, allmänna konstitution, aktivitetsnivåer och så vidare, så det finns ingen rekommendation som passar alla. Som en riktlinje bör 15 till 30 procent av din kost komma från hela livsmedelskällor med fett, inklusive avokado och andra hälsosamma fetter, som näringstäta frön och nötter. Förutsatt att du äter lite frön och nötter och använder lite kokosnötolja för matlagning, är en halv till en hel avokado om dagen en bra allmän mängd. '

Chokladavokadomousse Foto avBrent Hofacker

Så som du kan se finns det även skillnader i rekommendationer från näringsexperter. Den allmänna takeawayen är att fortsätta använda avokado, samtidigt som du är uppmärksam på den dagliga mängden som fungerar bäst för din kropp (kom ihåg att räkna de avokadoer som är dolda i smoothies eller puddingar!). Kom ihåg att även om de är fantastiska för dig är avokado bara en liten del av en hälsosam kost. Eller som Drew Ramsey , Säger M.D., 'För de flesta människor får jag mer att äta mer än en dag om att undra över den övergripande mångfalden i deras kost.'

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

31 oktober zodiaken

Dela Med Dina Vänner: