Denna kroppsbyggnadsteknik är Frankrikes bäst bevarade hemlighet för att minska stress

Vad har många idrottare och stressade skolbarn i hela Europa gemensamt? De är alla förespråkare för sofrologi —Känslan för kropp och kropp som i huvudsak är ett smörgåsbord av mindfulness-meditation, andningsarbete, visualisering och kroppsmedvetenhetstekniker.

4 januari tecken

Sophrology skapades först på 1960-talet och har sedan dess hämtat en hängiven publik i hela Europa - särskilt i Frankrike, Schweiz, Belgien och senast England. Och (som alla andra välbefinnande som har Frankrikes godkännandestämpel ) det börjar oundvikligen resa staten. Här är vad du behöver veta om läkningspraxis.

Vad är soprologi?

'Orden själva betyder' studie av medveten harmoni ',' Niamh Lyons, grundaren av American Sophrology , förklarar ordets grekiska rötter. 'Det arbetar med sinnets kraft för att slappna av i kroppen.'

Sofrologi är hjärnbarnet till Alfonso Caycedo, professor i psykiatri och neurologi. Fascinerad av kraften i kropp och kropp-anslutning , Caycedo började resa världen på 1960-talet för att hitta holistiska strategier som kan hjälpa krigsveteraner att få medicin. 'Hans idé var att de skulle ha en källa inom sig själva för att hantera PTSD och psykisk ångest', säger Lyons.

Caycedo hämtade inspiration från visdom från forntida kulturer i Asien och Europa för att skapa sin nya praxis. Sedan började han testa det: Han använde det för att hjälpa en vän att förbättra sitt tennisspel, en annan lindra stress. Snart lärde han sig professionella skidåkningssofrologi för att hjälpa dem mentalt att förbereda sig för vinter-OS. Av de fyra schweiziska skidåkarna som använde träningen vann tre av dem guld. 'Det var då ordet kom ut i Europa', säger Lyons.

Sedan dess har människor över hela kontinenten använt soprologi för att hjälpa dem att navigera allt från tentor till arbetspresentationer lättare. Det fångas också som ett verktyg för att hantera mer generaliserad stress och ångest, varför Lyons misstänker att det också börjar fånga runt i resten av världen.

”Världen är en rolig plats just nu. Fler och fler människor vill hitta lugn i sig själva, säger hon. 'Dessa dagar är människors sinnen så upptagen att det är viktigt att ta sig tid att slappna av och komma till den Zen-punkten. Vi vet att vi fysiskt måste slappna av i kroppen, men vi gör det inte alltid mentalt. '

Sofrologi börjar skapa lite surr i Amerika (en populär bok om övningen, Sofrologins livsförändrande kraft , översattes bara till engelska), men det är fortfarande en relativt ny praxis för många i delstaterna. Lyons säger att hon bara känner till en handfull engelsktalande sophrologadministratörer, jämfört med hundratals fransktalande. 'Jag kallar det den bäst bevarade hemligheten', skrattar hon.

Hur tränar du soprologi?

Sofrologi är inte något du kan behärska på några minuter. Det finns 12 nivåer av övningen, var och en administreras av en guide som kallas en sophrolog och avsedd att ge dig djupare och djupare in i kroppen. Den första liknar en kroppssökning. Du rör dig ner i kroppen och andas in i de områden där du håller mest spänning. Den andra är mer mental och kräver vissa element i visualisering. Den tredje ger medvetenhet om kroppen och sinnet tillsammans, medan den fjärde handlar om att identifiera dina personliga värderingar.

Därefter kommer soprologen att skräddarsy ytterligare nivåer beroende på vad du vill få ut av praxis, förklarar Dominique Antiglio, författare till Sofrologins livsförändrande kraft .

'Du lär dig att slappna av och ansluta till din kropp innan du gör något. Sedan fram till nivå 12 är varje nivå en ny guidad rutin som hjälper dig att utforska en viss nivå av medvetande, verkligen, säger hon. 'Det är väldigt djupt arbete.'

'När du tränar, förhoppningsvis dagligen, kommer du att märka att din energi förändras', tillägger den franska infödingen. 'Du blir mer självsäker och grundad och kapabel att hantera specifika utmaningar. Det är till exempel en bra teknik för stresshantering eftersom den hjälper dig att bli medveten om den spänning du håller i din kropp och släppa den genom andan. '

16 sep zodiaken

Hur skiljer det sig från andra typer av meditation och andningsarbete?

Sofrologi är vanligtvis mer målinriktad än andra kroppsliga metoder som du kanske redan har dykt med, som meditation eller andningsarbete.

'Huvudskillnaden är att den kan programmera saker i framtiden', säger Lyons. Antiglio började till exempel först utöva soprologi när hon upplevde ångest för sina högskoleexamen och hennes läkare pekade henne på det. (Japp, det är en erkänd läkningspraxis av många vårdpersonal i Frankrike.) I den meningen är det en mycket pragmatisk övning, nästan som hypnos . 'Du förbereder dig med soprologi så att i det ögonblick du är orolig kan du prestera efter bästa förmåga.'

En annan skillnad mellan soprologi och, säg, en yogapraxis, är att allt du behöver för att öva det är en stol och en guide. 'Det finns inget fysiskt arbete', säger Antiglio.

'Jag känner människor som har gjort yoga, som har gjort meditation, som har gjort alla slags mindfulness-metoder och aldrig nått den Zen-nivån', tillägger Lyons. 'Sofrologi är hypnotisk i den meningen att det hjälper dig att komma till den djupare avkopplingspunkten.'

Hon tillägger att många också använder övningen för att komma till den plats där de omedvetet kan ta itu med olika rädslor och fobier. Idrottare kommer ofta att anropa det före ett stort spel, och det används också för allmän utbrändhet.

'Franskarna älskar soprologi: Det undervisas i skolor och barnmorskor administrerar det för att hjälpa till med födseln, eftersom när du är i ett avslappnat sinnestillstånd kan din kropp läka snabbare.'

'På Amazon i Frankrike, om du googlar soprologi, kommer cirka 800 titlar upp för att ge dig en känsla av hur populärt det är där', tillägger Antiglio. 'Det används ofta på sjukhus, sömncentra och terapeutkontor. Det är mycket mer än en trend här - det har varit en del av det medicinska landskapet länge. '

Jag är såld. Hur kan jag komma igång?

Både Antiglio och Lyons säger att för att verkligen kunna dra nytta av en soprologipraxis behöver du en expert som guidar dig. Eftersom sophrologer i Amerika är begränsade kan du antingen använda en sophrologs ljudinspelning , eller Lyons säger att de ibland kommer att administrera sessioner via telefon.

Men för att ge en smak av några av de strategier som används i startnivåerna för soprologi, erbjuder Lyons följande övning som du kan göra själv när som helst, var som helst:

'Varva ner benen, varva ner armarna och låt kroppen vara stilla. Sitt upp och börja vara uppmärksam på var du håller stress i kroppen. När du identifierar ett område, andas in genom näsan och ut genom munnen som om du blåser genom ett sugrör. Låt axlarna tappa och föreställ dig att släppa spänningen. Att göra den typen av andning flera gånger om dagen är som en liten platscheck. Njut lugnt av den lilla känsla av fred det ger dig. '

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

19 februari zodiaken

Dela Med Dina Vänner: