Denna nattliga ritual kan vara din saknade länk till mindre stress

På listan över avlämningar finns fotmassage precis där uppe nära toppen. Men vem bland oss ​​behandlar regelbundet fotmassage, förutom pedikyr enstaka eller de av oss med mycket vänliga partners? Låt oss vara din ursäkt: Du förtjänar fotmassage av en uppsjö av egenvårdsskäl - och några vetenskapliga också.

27 november zodiaken

Vilka är hälsofördelarna med fotmassage?

Det finns en ganska betydande mängd forskning som ägnas åt fotmassage och mer allmän massageterapi, vilket hjälper till att informera fördelarna med fotmassage. Här, några av de mer imponerande och forskningsstödda fördelar .

Stress och ångest minskning: Detta är en av de vanligaste fördelarna med fotmassage. Av god anledning: Inte bara har massageterapi har visats att minska kortisolnivåerna (stresskemikalierna) med i genomsnitt 31 procent för deltagare i studien, men det har visat sig öka serotonin och dopamin. En annan studie visade att deltagarnas ångestnivåer sjönk efter att mäns och kvinnors självadministrerade fotmassage tre gånger i veckan under en fyra veckors period. Anekdotiskt är det vettigt: Tänk på ditt eget beteende efter pedikyr - känner du dig inte mer avslappnad?

Förbättrad sömn: En studie avslutades att en fotmassage före sänggåendet gav patienterna en mer sund sömnkvalitet - också noteras, sömnhygienen förbättrades ytterligare med en fotblötläggning tillsammans med en massage. Så om du kan svänga båda på natten kan det vara värt det för en mer vilad morgon. En annan föreslog till och med att även när en fotmassage administrerades i 10 minuter en gång i veckan på morgonen, hade deltagarna totalt sett bättre sömnkvalitet.

Allmän smärtlindring: Några studier har gjorts för att visa att regelbundna fot- (eller till och med handmassage) hjälper människor som lider av kronisk smärta eller sjukdom. I ett , de gav massagen till postoperativa patienter. I en annan, studie visade att även en fem minuters massage hjälpte patienter i kritisk vård. En annan föreslog att smärtlindringen var resultatet av en endorfinboost efter massage.

Bättre balans: För dem som tränar yoga är att stärka kärnan det vanliga rådet till en mer stabil grund. Regelbunden fotmassage kan dock vara ett annat knep för att förbättra balansen, enligt en studie . I det gjorde patienterna 30 minuters massage tre gånger i veckan, vid vilken tidpunkt de började se förbättring av stabiliteten.

Det bör också noteras att fotmassage anses vara en kompletterande praxis, vilket innebär att den bör användas tillsammans med andra rutiner för att nå sin topppotential. Det vill säga om du vill minska stress kan fotmassage vara en del av din stresshantering rutin men bör inte vara den enda metoden .

De bästa teknikerna för hemma.

Enligt Jin Soon Choi, manikyrist och grundare av JinSoon och JinSoon Natural Hand + Foot Massage, att ge dig själv (eller din partner) en hemmaversion är ganska enkel och har omedelbar avkastning. 'Du kommer omedelbart att må bättre', säger hon. 'När jag gör detta mot kvinnor kan du berätta att de slappnar av direkt.'

Börja med att få en känsla för din fot med torra bara händer. Grip och gnugga de köttiga delarna av foten med båda händerna tills du får rätt tryck. (Hon rekommenderar att du håller dig borta från benet - om du inte är utbildad kan du orsaka skada.)

När händerna och foten är uppvärmda kan du tillsätta olja. (Försök blanda en söt mandelolja med några droppar eterisk olja för pepparmynta för en energigivande blandning; eller använd eterisk lavendelolja för en nattritual, säger hon.) Börja med att gnugga en måttlig mängd i dina händer och lägg sedan till mer efter behov .

Med tummarna på insidan av hälen, rör dig uppåt mot bollen med generöst tryck tills du når dynan - och upprepa detta som önskat. Ta tag i bågen med fingertopparna och tummen och gnugga med cirkulära rörelser innan du rör dig till huden mellan tårna och dra och massera försiktigt. För hälen, bollen och fotleden, använd försiktigt handflatan på ena handen och vrid, nästan som att pressa en apelsin. Du kan avsluta massagen när oljorna har gnuggats in tillräckligt.

Om du vill ha något mer specifikt, kan du prova delar av zonterapi eller använda tryckpunkter på händer och fötter för att förbättra humöret eller föryngra andra delar av kroppen. 'Det finns vissa tryckpunkter på foten som kan hjälpa till med ditt humör', säger Shel Pink , författare till Långsam skönhet och grundare av SpaRitual . 'När du trycker på och masserar dem kan du känna lättnad omedelbart.'

Det finns två viktiga tryckpunkter att slå, säger Pink. Den viktigaste är vid hälen, vilket kan hjälpa till med ångest. 'Tryck bara på mitten av hälen och massera runt i små cirkulära rörelser.' Du kan arbeta på fotbollarna, säger hon, med dina två tummar för att ge 'djupa nivåer av avkoppling.'

Vilka verktyg fungerar egentligen?

Om du är intresserad av regelbundna fotmassage har du förmodligen sett en uppsjö av verktyg som du kan använda i din rutin. Här är de två bästa typerna av verktyg - med studier som säkerhetskopierar dem.

Fotrullar: Dessa liknar skumrullar för resten av kroppen, som ofta används i massageterapi, för träningspass och för patienter med sjukgymnastik. ( Läs vår 101 här .) Det finns också mycket forskning visar att skumvalsar är mycket fördelaktiga för musklerna, som fötterna innehåller mycket av. Versionerna för foten erbjuder liknande fördelar - ökad cirkulation, att fungera fascia, lymfatisk dränering. De flesta har en ribbad yta som du helt enkelt lägger på golvet och rullar fram och tillbaka under foten och applicerar så mycket tryck som önskas.

Små bollar : Dessa kan finnas i många former, från enkla tennisbollar till träalternativ. En studie fann att användning av en tennisboll under foten för själv-myofascial-frigöring förbättrad hamstring och ländryggsflexibilitet - vilket gör detta perfekt för idrottare.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: