Denna enkla övning riktar sig mot bäckenbottenmusklerna (nej, inte en kegel)

När man tänker på att träna bäckenbotten är det första steget som förmodligen kommer att tänka på ett kon . Och medan de kan hjälpa till stärka bäckenbotten finns det vissa fall där det kan vara mer användbart att koppla av. Det är där den djupa knäböj kommer in.

Enligt sjukgymnasten i bäckenbotten Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, 'En djup knäböj är ett utmärkt test av funktionell rörlighet.' Och det är inget skämt - den här variationen tar dig mycket lägre än din genomsnittliga squat. De är också användbara för att koppla av bäckenbotten.

Vikten av en avslappnad bäckenbotten.

I en TikTok-video , Jeffrey-Thomas förklarar att bäckenbotten muskler måste slappna av för tömning av tarm och urinblåsa, förlossning, tamponginsättning, bäckenundersökningar och mer.

stenbock och skorpionsex

Mer allmänt lära sig att släpp spänningar i bäckenbotten kan 'ha en positiv effekt på din kärnstyrka, vara ett bra verktyg för att öva mindfulness och till och med hjälpa till att få din kropp ur paniktillstånd när tiderna är svåra' Helen Phelan tidigare sagt mbg.

Så som någon som kämpar för att ta bort henne menstruationskopp då och då, låt oss bara säga, detta drag kommer att vara till nytta.

Hur man gör en djup squat.

Att göra en djup squat (även kallad a malasana squat i yoga), följ instruktionerna nedan, vilket visas av yogainstruktören Phyllicia Bonanno .

Bild avmbg creative

1. Stå med fötterna lite bredare än höftbredden.
2. Sänk din botten ner.
3. Försök att placera armbågarna mellan knäna och händerna i en bönställning.
4. Lyft bröstet och sitt upp högt i knäböj.

'Försök ta några långsamma, djupa mageandningar i den här positionen för att känna att bäckenbotten rör sig upp och ner', föreslår Jeffrey-Thomas. Det ska förlängas och släppas vid inandningen och gå upp på andningen, förklarar hon.

För extra stöd, försök att huka dig mot en vägg eller hålla fast vid en bänkskiva. Dessa ändringar kan ge stabilitet om du inte är van att tappa den detta låg.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: