Den här 'lata' versionen av Keto kan vara enklare - men har den några förmåner?

De keto-diet har varit en populär viktminskningsstrategi i flera år, men kritiker påpekar ofta att det är en tuff diet att följa och underhålla. När allt kommer omkring är att vara keto att du regelbundet räknar dina makronäringsämnen (aka makron) för att se till att du har mycket fett och protein i din kost, tillsammans med att minimera ditt kolintag. I grund och botten måste du noga titta på allt du äter.

Men det finns olika versioner av keto som har dykt upp, inklusive en nyare form av keto-diet som syftar till att låta människor njuta av fördelarna med keto utan att besätta detaljerna. Det kallas lat keto, och det får en ganska stor följd. Oavsett om du aldrig har hört talas om lat keto förut eller är suddig på detaljerna, låt det här vara din guide.

Vad är lat keto?

För att förstå lat keto är det viktigt att först dyka in i grunderna i 'vanlig' keto . På den klassiska ketodieten rekommenderas det generellt att människor bryter ner sitt dagliga kaloriintag på detta sätt:

• Fett: 65 till 85%
• Protein: 15 till 35%
• Kolhydrat: 0 till 10%

Det betyder vanligtvis att du inte har mer än 50 gram kolhydrater, cirka 1 till 1,8 gram protein per kilo av din magra kroppsmassa och fett för att fylla resten av dina kaloribehov.

Men lat keto hyser bara in på keto-dietens kolhydrataspekt och oroar sig inte för att räkna protein och fett, säger Jessica Cording, M.S., R.D. , dietist och författare till The Little Book of Game-Changers . På en lat keto-diet skulle du helt enkelt försöka hålla ditt dagliga kolhydratintag mellan 20 och 50 gram om dagen, och det handlar om det. 'Detta fokuserar på en bit av keto-dieten och besatt inte av alla andra makronäringsämnen', säger Cording.

leo kärlek idag

Målet med den klassiska ketodieten är att komma in i ketos, vilket är ett tillstånd som din kropp kommer in när den börjar göra ketoner (dvs. organiska föreningar som din kropp kan använda för energi) och bränner fett för extra energi, förklarar Marvin Singh, M.D. Men det är oklart om bara att titta på ditt kolhydratintag och inte tänka på dina andra makron kommer att få dig till ketos, säger han. Det gör det oklart om lat keto faktiskt fortfarande är keto. ”Nyckelpunkten [av keto] är att du är i ketos,” påpekar Singh.

Det betyder inte att du inte kan komma in i ketos på en lat keto-diet - det är bara inte lika mycket av en given som om du följer en traditionell keto-diet, säger Keri Gans, R.D., författare till The Small Change Diet . 'De kan lika gärna kalla det här en mycket lågkolhydratdiet istället', säger hon.

Finns det fördelar med lat keto?

Lazy keto är en ny form av ketodiet, och med det finns det verkligen ingen forskning som är specifikt knuten till den. Ändå säger experter att det finns några fördelar du kan få när du följer kosten:

1.Det är mindre stressande än klassisk keto.

Lata keto kräver mindre tänkande än den traditionella ketodieten — och Cording säger att det kan hjälpa till att ta besväret ur måltiderna. 'Du är inte besatt av makronäringsämnen varje dag', säger hon.

två.Det kräver enstaka beräkningar.

Under lat keto fokuserar du på att slå eller stanna under ditt mål kolhydratantal, och det är det. 'Det är mycket lättare att beräkna ett näringsämne än att behöva räkna ut flera,' säger Gans.

3.Du kan få typiska keto-resultat.

Det är möjligt att få samma fördelar som en klassisk ketodiet på den lata ketodieten, som viktminskning, ökad energi och mer mättnad, säger Singh. Men igen, det är ingen garanti. `` Det är svårt att säga att varje person som gör lat keto kommer in i ketos, men om någon bara mår bra med den mängden kolhydrater är det verkligen den stora bilden, säger Cording.

Fyra.Det är mer hållbart än vanlig keto.

Den klassiska keto-dieten är notoriskt svår att hålla fast vid med tanke på alla krav för räkning makron . Men Cording säger att den lata versionen kan vara lättare för människor att följa. 'I praktiken har jag funnit att människor som känner sig överväldigade eller överbelastade tenderar att göra bättre bara att välja en sak att fokusera på', säger hon. 'Det kan hjälpa dem att uppnå de resultat de vill ha och hålla fast vid det.'

Vilka är nackdelarna?

Medan lat keto har sina förmåner är den verkligen inte perfekt.

1.Det kan vara mindre effektivt än vanlig keto.

Om ditt mål är att komma in i ketos är det svårt att veta om du faktiskt kan uppnå det med lat keto, säger Singh. 'Du skulle behöva övervaka dina ketonnivåer med vanliga fingertoppar för att bäst avgöra om du är i ketos och när du kommer ur det', säger han. 'Om du inte menar allvar med det kan du komma in i en låg nivå av ketos, men du kanske inte riktigt klarar det.'

två.Det är svårt att underhålla på lång sikt.

Medan den lata keto-dieten kan vara lättare att följa än den klassiska keto, är det fortfarande svårt att upprätthålla över tiden, säger Gans. 'Denna diet, oavsett hur du gör det, full keto eller lat keto, är inte hållbar för de flesta i det långa loppet', säger hon.

3.Det är inte för alla.

'Den ketogena kosten kan användas som ett terapeutiskt tillvägagångssätt för näring, och det kanske inte är för alla', säger Singh. 'Det är bäst att prata med din läkare för vägledning om detta eftersom du kan ha särskilda hälsoproblem att tänka på.'

Fyra.Det är fortfarande en begränsande diet.

Även om du bara räknar kolhydrater, siktar du på 20 till 50 gram kolhydrater om dagen, 'låter sig vara alltför begränsande med vad du äter', säger Cording. Det kan till och med leda till störda matvanor, säger hon.

Vad äter du med lat keto?

I allmänhet är maten samma som klassisk keto, säger Cording. Makron kan dock vara annorlunda. 'Om du inte räknar med makron kan du äta mycket mer protein och mindre fett än vad du skulle göra med vanlig keto', säger Gans.

Återigen vill du sträva efter att ha ditt kolhydratintag 50 g per dag eller lägre, så mat som pasta, många frukter och bröd är inte perfekt, precis som med en vanlig ketodiet, säger Cording. Men annars kan du få vad du vill.

Ändå säger Cording att grönsaker som tomater, aubergine, broccoli och blomkål, proteiner som kyckling, nötkött och lax och fetter som olivolja, avokado och nötter alla anses vara bra alternativ på en lat keto-diet.

nummer 71

Vem ska prova lat keto?

Om du är intresserad av att testa en lågkolhydratdiet men klassisk keto verkar för stressande eller överväldigande för dig, kan detta vara ett alternativ som är värt att prova, säger Cording. Det kan också vara en 'startpunkt' om du är intresserad av att prova en vanlig keto-diet men vill lätta på det, säger hon.

Men Singh varnar för att försöka lat keto om ketos är ditt mål. 'Keto är keto', säger han och tillägger att om du vill komma in i ketos måste du äta liknande livsmedel och följa makron så nära som möjligt.

Slutsats.

Lazy keto är ett nyare tillvägagångssätt för den klassiska ketodieten, och det kan vara ett mer hanterbart alternativ för människor som är intresserade av keto men är nervösa för dietens begränsande natur. Även om det är oklart om det faktiskt kan hjälpa dig att sätta dig i ketos, säger experter att det kan finnas några fördelar med att följa denna diet.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: