Tips och knep för att sitta mindre under dagen för att skydda din mentala hälsa

'Sittande är den nya rökningen', minns jag att jag hörde en vän säga för ett par år sedan och blev direkt häpen. Hur kunde det vara sant?

Tja, enligt CDC 1 , förlängd sittningstid har dykt upp som en riskfaktor för olika negativa hälsoutfall, inklusive cancer, hjärtsjukdomar och fetma, bara för att nämna några. Nyligen publicerades en studie i Idrottsvetenskap för hälsa fann att sittande under längre perioder också kan ha negativa effekter på din psykiskt välbefinnande , förutom din fysiska hälsa.

Summan av kardemumman är, att spendera hela dagar sittande vid ett skrivbord eller på soffan kan verkligen ta en vägtull på människokroppen. Som om det inte räcker med vardagen har pandemin också kraftigt begränsat möjligheten att delta i fysiska och sociala aktiviteter utanför hemmet. Som ett resultat kan det vara svårt för många att hålla sig aktiv.

cancer manlig stenbock kvinna

Som hälso- och friskvårdscoach kommer här några tips och tricks jag rekommenderar för att hjälpa dig att sitta mindre under dagen. Lita på mig, både din fysiska och mentala hälsa kommer att tacka dig!

Ta en 10 minuters promenad efter varje måltid

Kom igång efter maten! Denna praxis håller din blodsockernivåerna stabila , vilket i sin tur hjälper till att hålla hormonerna i balans, bekämpar den där middagssvagen, stöder ämnesomsättningen och hjälper till med matsmältningen.

Att gå regelbundet kan hjälpa till att lindra symtom relaterade till kroniska psykiska tillstånd som ångest och depression. Att ta en promenad ger det bästa av två världar. Det ger de fysiska fördelarna med träning samtidigt som det ökar ditt känslomässiga välbefinnande. Det är en win-win!

Prova en promenadmeditation

Oavsett om du är ny på meditation eller ett proffs, att byta upp din träning till att gå form har stora fördelar. En promenadmeditation är perfekt för personer som sitter länge. De gångträning hjälper till att få blodet att flöda, särskilt till benen. Det hjälper också till att lindra känslor av stagnation och ger dig de ytterligare fördelarna med att gå som nämns ovan. Checka ut detta promenader meditationsövning . 

Ta en 5 minuters stående sträcka

Vill du ta en avkopplande dag för att binge-titta på ditt favoritprogram? Vi förstår det. Det är inget fel med att ta det lugnt; i själva verket finns det många fördelar med vila . Som sagt, se till att du inte sitter i timmar i sträck. Mellan dina favoritavsnitt kan du röra på dig med en snabb stående stretch .

Dansa ut det

Ta en danspaus. Ja, du kanske vill spara den här för när du är ensam hemma men att dansa till en av dina favoritlåtar får dig inte bara att röra på dig, utan den har otroligt humörhöjande egenskaper , likaså. Att dansa ut (som att gå) är en win-win eftersom du får både fysiska och mentala fördelar. 

13 juli zodiakompatibilitet

Städa upp ditt utrymme

Ja, jag sa det. Städa ditt hem! Att ta några minuter på dagen för att städa upp din omgivning kommer inte bara att få dig upp och röra på dig, utan studier visar också en rent utrymme kan hjälpa till att öka energin och rensa ditt sinne.

Ställ in påminnelser eller varningar

Vet du ens hur länge du faktiskt har suttit? Det är så lätt att fastna i jobbet eller titta på ditt favoritprogram och inte ens inse att du har suttit i timmar. Ett varningsmeddelande, ett vibrerande larm eller ett hörbart pip kommer sannolikt att få din uppmärksamhet och uppmana dig att faktiskt resa dig upp och röra dig.

Det finns också så många bärbara träningsspårare tillgängliga på marknaden, till olika prisklasser, som varnar dig när du har stått stilla för länge. När du får en inaktivitetsvarning, res dig upp och rör dig i två till fem minuter för att bryta upp sitttiden.

Försök att stå medan du arbetar

Om du arbetar på ett jobb som kräver att du sitter vid datorn hela dagen lång, överväg att titta på ett professionellt, ergonomiskt utformat sitt-och-stå-skrivbord (och om du inte har ett, kolla in dessa tips för att gör din kontorsstol mer ergonomisk ). Många av dessa skrivbord kostar under 200 USD, och vissa företag ger nu till och med sina anställda det här alternativet om du är tillbaka på kontoret. 

Om du bestämmer dig för att inte byta ut ditt traditionella sittande skrivbord, kan du fortfarande skapa vanor att stå upp under arbetsdagen:

• Stå upp under varje telefonsamtal.
• Stå upp varje gång du behöver sms:a på din mobiltelefon.
• Om du är på ett kontor, stå upp när en kollega besöker ditt skrivbord.
• Om du behöver prata med en kollega, gå fram till deras skrivbord istället för att smsa eller mejla. 
• Om du arbetar hemifrån, ta fem minuter stående sträcka varje timme. 

När du är benägen att sitta, stå istället

På kollektivtrafiken, när du umgås, skriver ett sms eller ringer ett samtal: Stå upp och/eller ta en promenad när du kan. Det här kan vara en utmaning i början, men när du blir mer uppmärksam på hur ofta du sitter, kommer du att få för vana att stå och få igång kroppen. Din fysiska och mentala hälsa beror på det. 

5 augusti tecken