Torkar te dig ut? Hur det jämförs med vatten och kaffe

Te är en populär dryck runt om i världen, älskad för både sin lugnande smak och de många imponerande hälsofördelarna som det har att erbjuda. Men på grund av dess koffeininnehåll kan många undra om te hjälper eller hindrar hydrering.

Så, torkar te dig? Vi kontaktade några experter för att få en inblick i hur te påverkar hydrering och om det ska räknas in i ditt dagliga vätskeintag eller inte.

Hur te påverkar hydrering

'Te är lika återfuktande som kranvatten', förklarar Carrie Ruxton, Ph.D. , en dietist för Rådgivande panel för te och forskare som har studerat effekterna av te på hydrering.

Faktum är att en studie från 2011 utförd av Ruxton jämförde de återfuktande effekterna av svart te och vanligt vatten 1 direkt. I studien fick deltagarna sex koppar svart te att dricka under dagen. Deras hydratiseringsstatus mättes och experimentet upprepades sedan med samma mängd kranvatten. 'Resultaten visade inga skillnader i hydreringsstatus,' säger Ruxton till mindbodygreen.

Detta efterliknar resultaten av Beverage Hydration Index 2 , vilket mäter hur mycket vissa drycker får kroppen att behålla eller förlora vätska under fyra timmar jämfört med vatten. Te kommer in precis runt vattnet, jämfört med saker som kaffe, som är något (men bara något) mindre återfuktande, delvis tack vare dess högre koffeinhalt . Koffein har en urindrivande effekt, vilket innebär att det kan göra att du förlorar mer vätska genom urinen än du håller kvar.

Enligt Dana Cohen, M.D. , en integrativ medicinutövare och medförfattare till Quench: Slå trötthet, gå ner i vikt och läka din kropp genom den nya vetenskapen om optimal hydrering , te kan räknas mot dagligt vätskeintag .

Som en allmän tumregel gäller att Academy of Nutrition and Dietetics 3 rekommenderar att man siktar på minst nio koppar vätska per dag för kvinnor och 13 koppar per dag för män. Men de noterar också att vätskebehovet kan variera beroende på en lång rad faktorer, inklusive din ålder, kön, aktivitetsnivå och hälsostatus.

Proffstips: Istället för att hålla sig till en specifik mängd rekommenderar Cohen att du dricker tillräckligt med vätska så att du tar en paus i badrummet varannan till var tredje timme för att säkerställa att du håller dig väl hydrerad.

Sammanfattning

Typer av te

Förutom att de skiljer sig åt när det gäller smak och utseende, varierar vissa typer av te också i fråga om koffeininnehåll och effekter på återfuktning. Här är hur några av de mest populära sorterna av te staplas upp:

• Svart te: Varje kopp svart te ger runt 47 milligram 4 koffein, vilket är ungefär hälften av mängden som finns i kaffe. '[Detta] är för lågt för att ha en inverkan på hydrering men precis tillräckligt för att främja mild vakenhet', säger Ruxton.
• Grönt te: Jämfört med svart te, grönt te är ännu lägre i koffein, med bara 29 milligram 5 i varje kopp, vilket gör den till ett utmärkt val för att hålla sig hydrerad.
• Örtte: Örtteer som pepparmynta, kamomill och rooibos är vanligtvis fria från koffein och kan hjälpa till att hålla dig hydrerad. Enligt en studie på uttorkade brottare var rooibos lika effektivt vid främja rehydrering 6 som vanligt vatten.

Så, kommer att dricka te uttorka dig?

Tanken att te kan orsaka uttorkning härrör från dess koffeininnehåll, eftersom studier visar att att dricka stora mängder koffein – runt 250 till 300 milligram, eller mellan fem och åtta koppar te – kan fungera som en naturligt diuretikum 7 och kasta bort vätskebalansen.

Men Ruxton påpekar att dessa studier är baserade på konsumtion av högdos koffeinpiller snarare än koffeinhaltiga drycker. Faktum är att studier om effekterna av koffeinhaltiga drycker som kaffe har faktiskt funnit att det erbjuder ganska liknande återfuktande egenskaper 8 som vatten när det avnjuts med måtta.

Enligt Cohen, om du dricker mindre än åtta koppar te per dag, är det osannolikt att det orsakar uttorkning. Ruxton håller med och förklarar att 'te aldrig kommer att orsaka uttorkning eftersom det blygsamma koffeininnehållet på 40 till 50 milligram per portion alltid kombineras med 100 till 250 milliliter vatten.'

Så om te faktiskt är återfuktande, varför känner sig vissa människor torra efter att ha druckit det? Intressant nog kan detta faktiskt bero på innehållet i tanniner , som är föreningar som finns i te som har sammandragande egenskaper 9 , vilket gör att din mun känns torr efter att du har druckit.

Sammanfattning

Biverkningar av för mycket te

Även om te kan hjälpa till att hålla dig hydrerad, kan det göra mer skada än nytta att gå överbord när det kommer till din hälsa, vilket delvis beror på dess koffeininnehåll.

'De Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet rekommenderar att vi håller vårt dagliga koffeinintag under 500 milligram per dag, vilket motsvarar cirka 10 koppar te', säger Ruxton. Att överskrida denna mängd kan orsaka en massa av bieffekter inklusive ångest, yrsel, huvudvärk och sömnlöshet.

På grund av dess koffeininnehåll är det också bäst att hålla sig till att dricka koffeinhaltigt te tidigare på dagen för att undvika att störa ditt sömnschema . Att dricka en kopp precis innan läggdags kan också öka risken att vakna mitt i natten för en toalettpaus.

151 nummer nummer

Dessutom kan te också orsaka illamående 10 för vissa människor, särskilt när de smuttas på fastande mage. Av denna anledning kan det vara bäst att njuta av en kopp te tillsammans med ett lätt mellanmål eller måltid istället för att dricka allt på egen hand.

Sammanfattning

FAQ

Takeawayen

Så, torkar te dig? Enligt experterna kan det faktiskt vara lika återfuktande som vatten, så länge du inte går överbord. Faktum är att Cohen påpekar att koffeinfria varianter som örtte kan vara ett smakrikt sätt att möta dina dagliga vätskebehov, speciellt om du inte gillar smaken av vanligt vatten.

Förutom att hjälpa till att öka hydreringen, många sorters te (Till exempel grönt te ) kan till och med erbjuda extra hälsofördelar, vilket hjälper till lindra stressnivåer eller ge extra energi. Så betrakta detta som ditt tecken att dricka upp!