Tummo vs. Wim Hof-metoden: Vad är skillnaden och är en bättre?

Vid det här laget finns det en god chans att du har hört talas om Wim Hof ​​– och hans berömda andningsmetod som lovar ett brett utbud av fördelar. Men har du hört talas om tummoandning? Wim Hof-metoden och tummoandning, även om de är lika, har vissa skillnader. Så om du är nyfiken på att prova det ena eller det andra, här är vad du bör veta.

Vad är Wim Hof-metoden?

Wim Hof är en holländsk idrottare känd för att stå emot extrema temperaturer och utföra otroliga fysiska bedrifter – och han säger att hemligheten till framgång ligger i hans forskningsstödd metod . De tre pelarna i Wim Hof-metoden är andningen, kylterapin och engagemanget.

Hof kombinerar ett specifikt andningsmönster med kylterapi ( om en kall dusch , ett isbad eller ett dopp i en kall naturlig vattenmassa). Några av anhängare av hans metod rapportera att du känner mindre stress, ökad energi och fokus, förbättrad sömn och till och med ett starkare immunförsvar när du tränar det konsekvent.

För att få en känsla av hur andningskomponenten i Wim Hof-metoden görs, kan du titta på den här hjälpsamma video med guidad andetag från Hof själv, eller följ med i denna grundläggande genomgång av mönstret.

556 nummer nummer

Hur man gör Wim Hof-metoden

1. Hitta en bekväm sittställning.
2. Andas in snabbt och djupt genom näsan och andas ut genom munnen 30 gånger.
3. Ta ett djupt andetag in, andas ut och håll i botten av utandningen så länge du kan.
4. Andas in så djupt du kan och håll andas in i 15 sekunder, andas sedan ut.
5. Upprepa så många gånger du vill.
6. Kombinera med förkylningsterapi för att få maximal nytta.

Vad är tummo-metoden?

Tummo andning är en gammal andningsteknik som ursprungligen praktiserades av tibetanska buddhistiska munkar. Översättning till 'inre eld,' detta andedräkt har varit hittas i forskning till 1 hjälpa människor att höja sin kroppstemperatur något.

Som andningslärare och  mbg klass instruktör   Gwen Dittmar tidigare förklarat för mbg, det är 'en uråldrig tantrisk meditation som använder bioenergetisk andning plus visualisering för att öka din inre eld.' Den kombinerar ett specifikt andningsmönster och visualiseringen av en låga som går uppför ryggraden.

10 oktober stjärntecken

Tillsammans med att kort höja kroppstemperaturen, tros denna metod också hjälpa människor att hantera stress, förbättra kognition, aktivera chakran , och övergripande hjälpa till att underlätta inre transformation.

Hur man gör tummo andetag

1. Sitt bekvämt med bra hållning och blunda. Dina händer kommer att vila över magen under hela träningen. (Obs: När du väl har blivit mer bekant med praktiken kan den göras stående eller gå.)
2. Börja slappna av i ditt sinne så gott du kan, låt tankarna flöda tills ditt sinne har tystnat.
3. Visualisera en brand i magen runt naveln. Föreställ dig att du är en stor ihålig ballong med denna eldboll inuti. Fortsätt visualisera under hela praktiken.
4. Andas in djupt genom näsan, böj ryggen något, expandera bålen och bröstet. Föreställ dig att syret driver elden inom dig och hjälper den att växa sig större och varmare.
5. Andas ut kraftigt genom munnen med rundade läppar, som om du blåste genom ett sugrör. Böj dig framåt, runda ryggraden, håll fortfarande händerna mot magen. Föreställ dig att lågan och dess värme sprider sig över hela din kropp.
6. Fortsätt med detta andningsmönster i fem andetag och märk att värmen börjar byggas upp. Efter den femte inandningen, svälj försiktigt och känn hur det håller inandningen under membranet. Dra ihop bäckenbottenmusklerna så att du samtidigt trycker andan nedåt med membranet och uppåt med bäckenbotten.
7. Andas ut efter att ha hållit andan så länge du kan och slappna av i musklerna.
8. Upprepa sekvensen några omgångar, så bör du börja känna dig varmare och mer mentalt klar.

Vilken är bättre för mig?

Båda metoderna erbjuder liknande fördelar och kan göra att du tål kalla temperaturer. Men vad är skillnaden egentligen? Som Dittmar sa till mbg, innehåller tummoandning en mer andlig komponent och inkluderar även visualiseringar, vilket Wim Hof-metoden inte gör.

Hon tillägger att tummoandning kan hjälpa dig att 'tillkalla andlig kunskap' och att det 'känns mer meditativt' än Hofs metod.

Å andra sidan, som nämnts på Wim Hofs hemsida , 'Wim Hof-metoden kommer huvudsakligen från vad Wim kallar 'kall hård natur' och har inga religiösa komponenter.'

Som sagt, att ta reda på vilket alternativ som är bättre för dig kommer ner till dina individuella behov och erfarenhetsnivå.

Om du är helt ny på breathwork kan det vara lättare att börja med Wim Hof-metoden så att du kan fokusera på att få ner andningsmönstret innan du införlivar en visualisering som du skulle göra med tummo.

Eller så kanske du letar efter mer av en andlig, meditativ andningsupplevelse, i vilket fall tummo kan tilltala dig.

110 nummer

I slutet av dagen är det bästa sättet att verkligen ta reda på vilken du föredrar förmodligen att ge dem båda ett försök. (Obs: Det rekommenderas inte att prova dessa metoder om du är gravid, har epilepsi, högt blodtryck, hjärtsjukdom eller har en historia av hjärtsvikt, stroke, etc. Tala med din läkare om du har frågor.)

Takeawayen

Wim Hof-metoden och tummoandning är två liknande andningsövningar med en rad fördelar. Även om de har vissa skillnader, kan de båda hjälpa till att förbättra ditt fokus och minska stresskänslorna - inte en dålig affär för att helt enkelt kontrollera andningen.