Tune In: I'm A Lifestyle Dermatologist & Här är mina bästa råd för glödande, klar hud

'Hälsa är rikedom. Utan din hälsa kan du inte göra någonting. Och det är ett jobb att hålla sig frisk. Det är därför du behöver ett team och partnerskap som hjälper dig', säger styrelsecertifierad hudläkare Naana Boakye, M.D. Boakye betraktar sig själv som en livsstilsderm, vilket innebär att hon fokuserar på näring, mental hälsa och dagliga val – inte bara ämnen eller recept. 'Strålande hud är en livsstil.'

I detta avsnitt av Ren skönhetsskola , jag chattar med Boakye om varför det är så viktigt att hitta en hudvårdsproffs (eller ett team av dem!) som du litar på – plus alla livsstilsvanor hon säger åt patienterna att ta till sig för att få en klarare, mer ungdomlig hud.

nummer 710

Avsnittet är proppfullt av praktiska råd, men som en förhandstitt – här är tre hudvårdsvanor du kan implementera nu.

Ha ett verktyg för att hantera stress.

Stress är en stor bidragande orsak till akne om du är genetiskt predisponerad för det – betrakta det som offentlig fiende nr 1. (Detta är tack vare den hormonella reaktionen som stress utlöser – du kan läsa om stressens effekt på hud och akne här .)

'Om du inte hanterar dina stressnivåer, kommer du alltid att ha någon form av akne. Och akne är ett spektrum - dessa utslag kan vara whiteheads, pormaskar, cystor och allt däremellan', säger hon. 'Så det är verkligen viktigt att hantera stressnivåer - och att hantera stressnivåer hjälper också till med andra hudåkommor.'

Några av hennes favoritsätt: månatlig massage om du har råd, akupunktur, självakupressur och 4-7-8 andning . Det är värt att notera att de två sistnämnda är helt gratis: 'Det finns många saker du kan göra för att hantera stress', säger hon. 'Ja, det finns saker som du kan betala för, men sedan finns det många saker som du bara kan göra på egen hand som fungerar också.'

Din hudbarriär behöver också vilodagar.

'Det är viktigt att hudbarriären håller sig frisk också. När barriären störs blir den mer inflammerad och det förvärrar aknen', säger hon. 'Och många av våra aknemediciner är irriterande. Så det kan vara komplicerat att balansera de två.'

Hon säger att det är bäst att hålla det enkelt någon annanstans i rutinen och sedan använda dina starka ingredienser för att bekämpa akne (som retinoider , AHA och BHA) som tolereras. 'Ge din hud vilodagar', säger hon. Ta det från dermen själv: 'Jag kan bara tolerera en retinoid en eller två gånger i veckan', säger hon.

Ät 30 plantor i veckan.

Ett av de bästa sätten du kan stödja din tarmmikrobiom (och därför din hudhälsa—den tarm och hud är djupt sammanflätade) är att äta en mängd olika växter, konstaterar Boakye. För att göra det tränar hon faktiskt 30-växt utmaning varje vecka, där du äter 30 olika växter varje vecka.

vågen och Oxen sexuellt

'Jag äter massor av frukt, baljväxter och grönsaker hela dagen och försöker äta en mångfald av växter måndag till fredag', säger hon. 'Det är verkligen inte så svårt om du tänker på det: På en dag äter jag koriander, persilja, vitlök, lök och tomater. Jag gör detta fem gånger om dagen med olika växter - fem gånger sex dagar, och du är redan vid 30. Det är inte så illa.'