Underkonsumtionen av dessa 6 livsmedelsgrupper är förknippade med CVD och dödlighetsrisk

Medan de flesta modedieter fokuserar på att skära ut vissa livsmedelsgrupper för din hälsa, finns det också mycket du kan tillägga till din tallrik i namnet på bättre näring.

En studie bevisar det: Forskning fann bara att underkonsumtiva sex livsmedelsgrupper var förknippade med en högre risk för hjärtkomplikationer och dödlighet. Här är vad man ska veta.

6 livsmedelsgrupper förknippade med lägre hjärt -kärlsjukdomar och dödlighet

En klinisk studie publicerad i European Heart Journal Ledd av forskare vid Population Research Health Institute (PHRI) fann att underkonsumtionen av sex livsmedelsgrupper var  associerad med högre hjärt -kärlsjukdom (CVD) och dödlighet . 

Väduren kvinnlig Oxe hane

Forskare tog dietdata från den blivande studien i stadslantlig epidemiologi (ren) och replikerade den fem gånger på totalt 244 597 människor över hela världen och sträcker sig över 80 olika länder. 

Poängen förknippad med Pure Healthy Eating -programmet utvecklades baserat på sex livsmedel, var och en individuellt associerad med livslängd.

Nedan, den perfekta rena dietuppdelningen:

• Frukt: 2-3 portioner dagligen
• Grönsaker: 2-3 portioner dagligen
• Nötter: 7 portioner varje vecka
• Mejeri: 14 portioner varje vecka (främst hel fett mejeri)
• Baljväxter: 3-4 portioner varje vecka
• Fisk: 2-3 portioner varje vecka

Forskare noterar också att möjliga ersättare inkluderar fullkorn vid en som serverar dagligen och obearbetat rött kött eller fjäderfä vid en servering per dag.

Gemini kvinna jungfru man

Enkelt uttryckt var ju närmare deltagarna till denna ideala kadens, desto högre var deras poäng. 

Den högre rena dietpoängen var förknippad med en betydligt lägre risk för dödsfall eller CVD i regioner med högre bruttonationalinkomster, vilket bekräftade vikten av dieten för låginkomstområden. 

Det är emellertid lika viktigt att förespråka för tillgång till hela och naturliga livsmedel i låginkomstdelar och de som isoleras från stormarknader. 

I ytterligare två fallkontrollerade studier var en högre dietpoäng också förknippad med lägre hjärtattack och strokrisk. 

Studien fann att en förbättring av 20% är förknippade med en 8% lägre risk för dödsfall och en 6% lägre risk för stora hjärt -kärlhändelser. Så den rena dieten behöver inte vara perfekt; Varje förbättring gör en skillnad. 

Tips för att göra den rena dieten enklare

Dessa siffror kan vara skrämmande till en början, men när du kopplar ihop dina portioner i måltider kommer det att bli mycket mindre skrämmande. Här är några sätt att öka ditt intag av ovanstående kategorier: 

• Gör smoothies: Du kan packa en hel massa näringsämnen i en smoothie, inklusive alla dina fruktportioner för dagen. Tillsätt grönsaker som spenat, blomkål eller grönkål för att kontrollera den rutan också. Du kan till och med lägga till kollagenpulver och mutter för ytterligare protein. 
• Skimp inte på sallader: Sallader ger en annan möjlighet att kolla in många matkategorier i en måltid. Bortsett från din gröna bas, lägg till en mångfaldig samling grönsaker som tomat, lök, morot, paprika, kål (eller surkål), sötpotatis, svamp, etc. 
• Köp mejeri du tycker om: Inte alla vill konsumera mejeriprodukter, men om du gör det, leta efter mejeriprodukter som huvudsakligen innehåller hela fett och kommer i en form du åtar dig, vare sig det är mjölk, yoghurt, ost osv. Om du vill gå mejeri- Gratis, leta efter alternativ med mycket protein, friska fetter och probiotika.
• Måltidsförberedelse: Fisk är en underbar källa till näringsämnen som du inte hittar någon annanstans, och Det är lätt att förbereda måltiderna också. Se till att bara hålla det i några dagar i en kall, lufttät miljö. 
• Använd tillskott vid behov: Slutligen, leta efter kosttillskott med frukt- och grönsakstjänster i dem. Gröna pulver är ett bra ställe att börja - Här är 8 av de bästa på marknaden just nu . 

Även om detta är en stor studie, kommer den rena dieten inte att vara det bästa alternativet för varje enskild person där ute. Om du föredrar att hoppa över mejeri eller fiska av personliga eller hälsoskäl, betyder det inte att du är på väg mot CVD.

Om du är osäker på hur du skapar balans i din personliga diet, chatta med en sjukvårdspersonal för att säkerställa att du aldrig tappar njutning i hälsosamt ätande för att följa en rekommendation. 

5 november stjärntecken

Takeaway

En studie fann att underkonsumtiva frukter, grönsaker, nötter, baljväxter, mejeri och fisk var förknippat med en högre risk för CVD och dödlighet. Betydelsen ligger i att äta balanserade måltider och prioritera näringsbeständiga livsmedel.