Använd mat för att förhindra och läka idrottsskador

Det är dags för idrottare att ta kontroll över sin hälsa och anamma en mer förebyggande strategi för smart träning. Idrottare som stöder sina kroppar dagligen med en stark grund av kvalitet, hela livsmedel kan skapa ett starkt försvar mot muskelspänningar och tårar, och rätt närade idrottare kan också komma snabbare om de skadas.

Ett balanserat fitnessregime (inklusive yoga!) Kan definitivt hjälpa till att förhindra skador, men kvalitetsnäring kan vara en affärsbrytare. Sanningen är att det inte finns något sätt att äta för sport, och varje idrottare är unik. Här är dock några tips för att komma igång med förebyggande och läkning av skador.

1.Hydrat!

Nej, det betyder inte att surrande liter sportdrycker på flaska. Jag pratar om rent, rent vatten för att förebygga skador. En uttorkad led eller vävnad är mer mottagliga för tårar och skador . Tillräcklig vattenförbrukning är avgörande för atletisk prestanda och förebyggande av skador.

två.Håll kollagen friskt med vitamin C.

Kollagen behövs för att hålla ihop benet. Det ger också styrka och flexibilitet för ligament och senor . C-vitamin är en nyckelaktör i kollagenekvationen. Idrottare bör äta på vitamin C-rika livsmedel som citrusfrukter, gröna bladgrönsaker, broccoli och jordgubbar ( naturligtvis ekologiskt !). Att lägga till en pressad färsk citron i ditt vatten kan också vara till hjälp.

3.Upprätta en näringsrik trifekta för benhälsa.

Fyll din tallrik med mat rik på kalcium, magnesium och vitamin D, och dina atletiska ben är tacksamma! Även om kalcium får mycket uppmärksamhet för sin roll med benhälsa, är sanningen det magnesium och D-vitamin är lika viktiga . Kalcium krävs definitivt för starka ben och därmed för att förhindra stressfrakturer, men kroppen absorberar inte kalcium väl och kräver magnesium för korrekt assimilering.

D-vitamin krävs också för korrekt kalciumabsorption. Men innan du sträcker efter lite mjölk och ost för att bygga starka ben, kom ihåg att många människor drabbas av en negativ reaktion på mejeriprodukter . Alternativt kan en diet rik på gröna bladgrönsaker, råa nötter och frön, kallvattenfisk och fullkorn hjälpa dig att tillgodose dina behov av kalcium, magnesium och vitamin D. Glöm inte att njuta av solsken!

Fyra.Lugninflammation med hälsosamma fetter.

Omega-3-fettsyror fungerar som kroppens primära försvar mot kronisk inflammation . Omega-3 kan göra underverk för att säkerställa att dina atletiska leder och vävnader får näring och att ditt immunförsvar är friskt och lyckligt. Många idrottare har brist på omega-3 och konsumerar alldeles för många omega-6. Oljig fisk, frön och råa valnötter är alla fantastiska källor till omega3.

23 sep astrologi

5.Glöm inte zinken!

Om du skadas kan zink vara ett extremt viktigt mineral för att hjälpa läkningsprocess av vävnader och sår . Hela matkällor av zink inkluderar rött kött, linser, kalkon och brunt ris.

Integrera dessa tips i ditt sportiga liv så är du på väg att bli en helhetsidrottsman. Att njuta av högkvalitativa hela livsmedel och vara uppmärksam på förebyggande av skador kan göra underverk för din atletiska karriär. Dessa tips är användbara för alla typer av rörelser - oavsett om du är en professionell idrottsman eller en ivrig gymråtta.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: