Vad är 75 Soft Challenge? Plus, hur du gör det till ditt eget

Precis som en klocka kommer den första dagen i januari alltid med en stark 'Nytt År, Nytt Jag'-energi. För att vara tydlig, det är inget fel med att använda ett nytt år till din fördel och rida på toppen av kollektiv motivation för att börja nya vanor.

Däremot är en fara med att förvänta sig att samma exakta diet, träningsupplägg och morgondagbok ska fungera lika bra för dig som den gjorde för gruppen ovanligt produktiva influencers på sociala medier.

Bland de många wellness-modenycker som ökar i popularitet med en ny kalender kommer utmaningen 75 Hard – och den nyare, mer realistiska versionen, 75 Soft.

Framöver, en guide för att slutföra 75 Soft-utmaningen, hur den skiljer sig från 75 Hard, och vad hälsoexperter tycker om den (läs: ska du prova den?).

5 feb tecken

Behovet att veta

• 75 Soft-utmaningen är mer realistisk än 75 Hard: Det låter dig definiera vad 'äta bra' och 'dricka socialt' betyder för dig. Det minskar också mängden daglig träning till hälften (även om det fortfarande är 45 minuter).
• Hälsoexperter rekommenderar att du skräddarsyr 75 Soft: Att anpassa hälsoutmaningen till dina personliga behov och preferenser kommer att göra det lättare att engagera sig och mer fördelaktigt i det långa loppet.
• Vissa människor borde inte prova det: De med diagnostiserade fysiska eller psykiska tillstånd, gravida kvinnor, äldre människor och alla som är benägna att perfektionism kanske vill hoppa över utmaningen, eftersom det kan bli för stressigt (och därmed inte göra dig friskare eller lyckligare).

Vad är 75 Soft challenge?

75 Soft är en hälsoutmaning som är populär på sociala medier som Tick ​​tack och Instagram – Speciellt i början av det nya året.

Det innebär att äta hälsosamt, begränsa alkohol, dricka mycket vatten, läsa en bok och göra 45 minuters rörelse varje dag i 75 dagar.

Utmaningen kan låta lite formlös, men psykologexperter säger faktiskt att det är en del av dess överklagande. 'Ur ett neurologiskt perspektiv gillar den mänskliga hjärnan struktur mer än kaos, så varje sätt för en person att skapa en plan med struktur som 75 Soft kommer sannolikt att leda till ökat slutförande av mål', säger klinisk psykolog Kendal Maxwell, Ph.D.

Hon tillägger att 'Varje gång vi kan ha små mål för vår dag eller vecka kan vi börja odla en känsla av prestation som också leder till ökad aktning och känslor av mening i livet.'

Nyckeln är att hålla dessa mål realistiska och, viktigast av allt, skräddarsydda för ditt schema och personliga preferenser.

Reglerna för 75 Soft Challenge

Reglerna för 75 Soft är följande:

• Ät bra och drick bara alkohol vid sociala tillfällen
• Träna 45 minuter per dag med en dags aktiv återhämtning varje vecka. (Tänk: gå en lång promenad, stretcha, göra en mjuk vandring, skumrulla dina ömma muskler, etc.)
• Drick tre liter vatten varje dag
• Läs 10 sidor av en bok varje dag
• Om du hoppar över någon av dessa utmaningar en dag är det bara att fortsätta

75 Mjuk vs. 75 Hård

Reglerna för utmaningen 75 Hard är mer stela och inkluderar:

• Genomför två dagliga träningspass på 45 minuter vardera (ett måste vara utomhus)
• Drick en liter vatten dagligen
• Välj en diet att följa utan alkohol eller fuska måltider
• Läs 10 sidor per dag av en fackbok
• Ta ett dagligt framstegsfoto
• Om du hoppar över en dag för någon av ovanstående regler måste du börja om från dag ett

Som du kan se är 75 Soft en ganska rimlig utmaning med rörelseutrymme för anpassning, speciellt jämfört med föregångaren 75 Hard.

'Riktlinjerna i 75 Soft tar bort trycket från perfektion och låter individer avgöra vad som är bäst för dem. Genom att själva definiera hur 'att äta bra' ser ut och ha flexibiliteten att dricka socialt, är deltagarna bättre rustade att omvandla sina nya vanor till livet efter utmaningen mer sömlöst, säger dietist. Michele Fuller, C.H.H.P.

Riktlinjerna i 75 Soft tar bort trycket från perfektion och låter individer avgöra vad som är bäst för dem.

Dessutom finns det ingen anledning att sluta om du halkar. Istället fortsätter du bara och gör ditt bästa för att hålla fast vid rutinen. Det här är en särskilt trevlig redigering av den ursprungliga utmaningen och en som gör den mer attraktiv för personer med fullspäckade scheman eller andra hinder för en hel dag av välbefinnande att göra.

Kritik av 75 Soft Challenge

Saken är den att det som anses vara 'mjukt' och realistiskt för vissa människor kan vara en enorm livsstilsförändring för andra, så ta hänsyn till det innan du förbinder dig.

'Mål måste kännas uppnåeliga, och om de är för svåra att upprätthålla genom livets andra svårigheter som oundvikligen kommer att hända under en 75-dagarsperiod, slutar många människor med att bara känna en känsla av skam och besvikelse över att de inte nådde målen, säger Maxwell. 'Detta leder vanligtvis till att människor ger upp efter det första ögonblicket av att inte ha fullföljt alla mål de har.'

Därför föreslår många experter som Maxwell istället att man implementerar ett eller två mål åt gången och bygger vidare på dem när de väl blir vana.

Hur man får det att fungera för dig

Även om du säkert kan ta 75 Soft till nominellt värde och prova den som den är, rekommenderar experter att du gör den personlig och gör den till din egen. Detta kan hjälpa dig att nå en plats där du vilja att göra dessa saker varje dag och därmed upptäcka att de blir andra natur.

När allt kommer omkring, varför bygga en att göra-lista som du hatar? Här är några sätt att redigera, lyfta och anpassa din 75 Soft-utmaning.

Tips för att göra utmaningen mer lättillgänglig:

1. Börja med 1-2 nya vanor i veckan och bygg därifrån
2. Testa att träna 3 dagar i veckan den första månaden, lägg sedan till mer om du känner för det
3. Testa denna utmaning med en vän eller familjemedlem för mer stöd
4. Gör veckomål snarare än dagliga mål

Idéer för att anpassa din utmaning:

Definiera vad 'äta bra' och 'dricka socialt' betyder för dig:

När det gäller de vänligt vaga 'ät gott' och 'drick socialt'-direktiven kan du ha nytta av en smula Mer struktur om det känns för grumligt.

8 september stjärntecken

'Det viktiga här är att vara väldigt tydlig med hur det ser ut att äta bra och vad som avgör ett socialt tillfälle', säger Fuller. ”Är ett socialt tillfälle ett evenemang med tre eller fler personer? Vad sägs om en dejtkväll med din partner? Att i förväg bestämma din version av reglerna kommer att göra dig redo för framgång”, säger hon.

Och kom ihåg: Om du får några veckor in i utmaningen och börjar känna dig stressad eller allvarligt fruktar aktiviteterna på din lista, är det dags att svänga om och hitta en annan plan som passar dina preferenser och dina mål.

Vem ska hoppa över 75 Soft?

'Sammantaget är 75 Soft en rimlig utmaning för nästan alla, så länge du överväger dina unika behov och utmaningar,' säger Fuller.

Det finns dock grupper av människor som sannolikt borde undvika utmaningen helt, eller konsultera en mental eller fysisk vårdpersonal innan de försöker. De inkluderar:

• Perfektionister kan sätta för mycket press på sig själva: 'Individer som borde undvika utmaningar som 75 hårda eller 75 mjuka inkluderar människor som har problem kring perfektionism eftersom att använda något sådant här kan leda till stora skamkänslor om de inte lyckas med allt och de kan bli för fixerade vid denna utmaning samtidigt som att offra andra aspekter av sitt liv eller sina relationer, säger Maxwell.
• De med ADHD bör närma sig med försiktighet: ”Jag skulle också säga att individer med ADHD (endera subtypen) kanske vill ta ett steg tillbaka innan de engagerar sig i utmaningar som denna och fråga sig själva hur de ska minska lusten att bli hyperfokuserade på uppgifterna, för återigen kan de också offra andra aspekter av sitt liv för att behålla dessa mål”, konstaterar Maxwell.
• Alla med en historia av ätstörningar bör notera: Som med alla hälsoproblem, föreslår Maxwell att alla med en historia av störd ätande bör vara försiktiga. 'Denna typer av utmaningar kan leda till för mycket fokus på sin kost och kropp, vilket kan leda till återfall med felaktiga vanor eller ökade känslor av skam och skuld av olika anledningar', säger hon.
• De med ett diagnostiserat hälsotillstånd bör fråga sin läkare: 'Om du har ett redan existerande hälsotillstånd, särskilt de som påverkar fysisk aktivitet eller näringsbehov, bör du konsultera en vårdpersonal innan du börjar med 75 Soft,' säger Fuller.
• Gravida och äldre personer bör inte överengagera: Fullständigare varningar mot gravida kvinnor och äldre människor från att automatiskt engagera sig till de 75 hårda, med tanke på deras särskilda hälsobehov.

Och denna lista är inte på något sätt uttömmande. I slutet av dagen är 75 Soft tänkt att öka din fysiska och mentala hälsa. Om du har en känsla av att det faktiskt kommer att avskräcka från någon av välbefinnandekategorierna, är det förmodligen bäst att hoppa över det.

Den mindbodygreen POV

Hälsoutmaningar ger struktur och ansvar för dina välbefinnandemål – och vissa människor tycker att de är superhjälpsamma. De 75 hårda och 75 mjuka utmaningarna bevisar detta: dessa strukturerade planer tog fart på sociala medier eftersom människor uppskattar att ha specifika mål att sträva efter varje dag.

Som sagt, inom den medfödda strukturen i dessa planer finns det utrymme att spela! Använd utmaningen 75 Soft som ett ramverk för att sätta upp dina egna personliga hälsomål och skapa ett schema som faktiskt entusiasmerar dig. Byt ut att läsa 10 sidor om dagen med journalföring om du är en författare, sätter upp ett mål att laga mer hemma istället för att äta hälsosamt, etc. Genom att göra utmaningen 75 Soft mer personlig för dig kommer du att vara mer benägen att hitta några glada nya hälsovanor att hålla fast vid på lång sikt – och är inte det hela poängen?

—Emma Loewe, chef för mindbodygreen hälsa och hållbarhet

FAQ

Takeawayen

Sammantaget är 75 Soft Challenge ett bra sätt att kickstarta hälsosamma vanor utan att tvinga dig själv att följa en superstrikt regim som 75 Hard. Experter rekommenderar att du anpassar den efter dina behov och personliga preferenser, vilket gör den roligare och lättare att hålla fast vid. De med kroniska hälsotillstånd, inklusive fysisk eller psykisk hälsa, gravida kvinnor och äldre människor bör rådfråga sin läkare innan de provar denna eller någon annan hälsorutin.

Vill du ha något lite enklare, men ändå säker på att hjälpa dig att bli friskare? Tänk på utmaningen för 30+ växter— här är 101:an .