Vad är narcissistisk gasbelysning? 7 tecken på att det händer dig, från terapeuter

Relationer kan vara svåra även med de bästa partnerna. Men ett förhållande med en partner som får dig att tvivla på dig själv, kontrollerar dina åsikter eller kritiserar dina känslor kan ta hårt på din känslomässiga och mentala hälsa.

När din partner är en narcissist är detta beteende – även känt som gaslighting – bara en av många manipulationstaktik som du kan uppleva under ditt förhållande.

Framöver förklarar terapeuter tecknen på att denna narcissistiska gasbelysning sker i ditt förhållande och hur man hanterar det.

Vad är narcissistisk gasbelysning?

Narcissism är ett beteendemönster som kännetecknas av överdriven självviktighet, bristande empati för andra, ett ständigt behov av beundran och uppmärksamhet och en oförmåga att hantera kritik på ett hälsosamt sätt. Narcissister kan vara lätta att bli kära i eftersom de initialt inte visar sina värsta egenskaper. Med tiden har dock narcissistiska övergrepp kan bli vanligare. Ett vanligt varningstecken är repetitivt manipulerade .

'Gaslighting är när någon försöker övertyga dig om att deras verklighet är verklig och din inte är det', psykoterapeut Cynthia LaForte, LCSW , säger mbg. 'Det kan kännas som kontroll och manipulation eftersom det är det, men det är i tjänst för personen som gör gasbelysningen.' Hon tillägger att det kan kännas som att en person alltid har rätt och att den andra alltid har fel.

En gaständare behöver utöva sin egen verklighet på andra eftersom det är för hotfullt att erkänna att någon annan kan ha en upplevelse som skiljer sig från deras. De kan försöka 'så frön av tvivel inom offret, vilket får dem att ifrågasätta sitt eget minne, uppfattning och förstånd', säger licensierad rådgivare Candace Kotkin-De Carvalho, LSW, LCADC, CCS, CCTP .

Narcissist gaslighting involverar en narcissistisk person som använder gaslighting taktik för att stärka sitt ego eller känsla av överlägsenhet över andra. 'Gaslighting är ett sätt att få ett narcissistiskt utbud från någon,' förklarar LaForte. Ett narcissistiskt utbud är uppmärksamhet – negativ eller positiv – som en narcissist trivs med för validering och självviktighet.

Dessutom behöver narcissister att deras verklighet är sann – och sann för alla – eftersom deras självkänsla är för bräcklig för att inbjuda ens möjligheten till en annan upplevelse än deras egen, förklarar LaForte.

Narcissistisk gaslighting i relationer

Enligt Kotkin-De Carvalho är narcissistisk gaslighting i relationer en vanlig taktik för att behålla kontrollen över sina partners och skapa en miljö av rädsla och förvirring. Subtila metoder, som att ljuga, göra falska anklagelser eller undanhålla information, kan kombineras med mer öppen taktik, som att använda skrämsel eller ogiltigförklara en partners känslor, för att manipulera sin partner att göra vad de vill.

Narcissister använder gaslighting för att förvränga eller undergräva sin partners verklighetskänsla, vilket kan hindra dem från att säga emot narcissistens beteende eller helt och hållet avsluta förhållandet. Det kan ta en utomståendes observation eller upprepade cykler av narcissistisk gasbelysning innan du förstår att du är på den mottagande sidan av en narcissistiskt relationsmönster .

Det kan vara lättast att se att du har att göra med narcissistisk gasbelysning när du försöker göra slut med en narcissist . Det kan vara extremt svårt att göra, eftersom de vill spela tankespel eller undergräva dina supportsystem långt efter att du har berättat för dem att det är över.

7 tecken på narcissistisk gasbelysning:

Förnekar verkligheten

Kotkin-De Carvalho säger att narcissister kan berätta motstridiga historier eller komma med falska anklagelser som kan orsaka enormt lidande för deras partner. De kan förneka att något har hänt eller låtsas som att det inte hände alls. Det är svårt att hålla narcissister ansvariga eftersom de ofta hittar sätt att förneka händelserna eller avleda skulden.

Minimera känslor

Lägger förolämpning till skada, efter att en narcissist får sin partner att ifrågasätta aspekter av sitt eget liv som de vet är sanna, kan narcissisten ogiltigförklara de känslor som detta väcker hos partnern. En narcissist kan berätta för sin partner att deras känslor är irrationella eller överdrivna. Narcissisten kan säga saker som 'Du överreagerar' eller 'Du är för känslig' efter att ha sagt mycket sårande, förnedrande eller motsägelsefulla saker till sin partner. (Här är några andra exempel på gasbelysningsfraser .)

Om du är i ett förhållande där du alltid känner dig som om du är dålig eller fel oavsett vad, är det förhållandet troligen inte hälsosamt. Men om du märker att din partner är det aldrig fel och aldrig tar ansvar för sina handlingar, upplever du sannolikt narcissistisk gasbelysning.

Skyller på offret

LaForte säger att en gaständare måste vara rätt som ett sätt att validera och behålla sin narcissistiska självkänsla. De kan skylla på en partner för att vara för känslig eller insinuera att offret faktiskt tvingade dem att bete sig eller kommunicera på negativa sätt. Återigen, narcissister tar inte ansvar för sina handlingar, så partner kan förvänta sig att bli skuldbelagda och skyldiga för de negativa aspekterna av förhållandet. Å andra sidan tar narcissisten till stor del äran för de positiva aspekterna av förhållandet.

Att vrida på sanningen

Det är ett tecken på att du upplever narcissistisk gaslighting 'om du ständigt skjuter upp till någon annans sätt att tänka i motsats till ditt eget', säger LaForte. 'En inre kamp kan vara att aktivt övertyga dig själv om att någon annans verklighet är rätt och din är fel. Eller så kanske du helt enkelt tror att du inte kan lita på att du vet vad din erfarenhet är och att du måste lita på någon annan. att berätta för dig.

Om en narcissistisk partner upprepade gånger säger saker som 'Du minns det fel' eller 'Det var inte vad jag sa', så kanske de vrider på sanningen.

Använder ett sårande språk

Narcissister är inte de bästa lyssnarna. De är mest kända för att avfärda sina partners med ett sårande språk, som 'Du är galen' eller 'Du är paranoid' snarare än att lyssna med ett empatiskt öra.

Faktum är att människor förknippas med mörka personligheter —sociopater, psykopater och narcissister—kan använda empati som ett vapen . De kan medvetet säga sårande saker som de vet redan spelar på deras partners sårbarheter och känslighet. Förvänta dig inte att en narcissistisk gaständare ska lugna eller bekräfta dina känslor.

Att undanhålla tillgivenhet eller kärlek

En narcissist kan hota att hålla tillbaka tillgivenhet eller kärlek om deras offer inte följer deras krav eller håller med om deras version av händelserna. Till exempel, kvinnliga narcissister sägs använda försummelse eller skuld som en form av kontroll, inte bara mot romantiska partners utan också mot sina barn eller andra nära och kära.

Ofta siktar narcissister på medberoende människor som relationspartner eftersom de vet att den här typen av känslomässig manipulation är mycket effektiv hos människor som skulle göra vad som helst för deras partners godkännande.

Isolera offret

Narcissister gillar kontroll. Ett sätt att säkerställa att de alltid får sin vilja igenom är att isolera sin partner från vänner och familj, som kanske inte håller med om förhållandet eller tvivlar på narcissistens beteenden. Det är vanligt att se en narcissist avskräcka från att spendera tid med vänner eller familj eller att försöka flytta med sin partner till en ny plats långt borta från människor som känner paret. På detta sätt, närhelst narcissistisk gaslighting inträffar, är det svårare för offret att förankra sig i en annan verklighet än den som narcissisten skildrar.

14 december zodiaken

Hur man hanterar narcissistisk gasbelysning:

Sök stöd

'Att ha ett starkt stödsystem är ett bra sätt att börja när det gäller narcissistisk gasbelysning,' säger Kotkin-De Carvalho. Det är viktigt att ha människor runt omkring som kan hjälpa till att validera dina känslor och ge dig en försäkran om att ditt perspektiv är giltigt. De kan också hjälpa dig att känna igen tecken och mönster av gasbelysning så att du kan upptäcka det när det inträffar, säger hon. Nå ut till en pålitlig vän eller familjemedlem, eller överväg träffa en terapeut som är specialiserad på narcissistiska övergrepp.

Sätt gränser.

Även om narcissister är svåra att kommunicera med, är en av de saker du tydligt måste komma över dina egna gränser. Vissa människor går så långt som att avbryta all kontakt med narcissisten, men andra kanske tycker att mindre milstolpar är viktiga innan detta skede. Gränser som att bevara tid med familj och vänner, oavsett narcissistens protester, är mycket användbara. Även att be att de inte stör aktiviteter som betyder mest för dig kan också vara en gräns.

Var också uppmärksam på kontrollerande och manipulativa tendenser på sociala medier eller med dina kontakter. Många människor tycker att det är nödvändigt att blockera sina konton och låsa telefonens spårningsmöjligheter för att fastställa gränser med en narcissist.

'Om en situation blir för överväldigande eller farlig, ta bort dig själv från situationen och sök hjälp från någon du litar på', säger Kotkin-De Carvalho. Om du är i ett förhållande med en narcissist, kom ihåg att du inte är ansvarig för deras beteende. Kom ihåg att ingen förtjänar känslomässiga övergrepp.

Återanslut med din egen verklighet.

Arbeta med att bygga om din Självuppfattning och ditt förtroende för dina egna uppfattningar. Håll dig till terapi, prova medveten meditation eller utöva andra aktiviteter som hjälper dig återanslut med din inre röst . För en dagbok och skriv ner dina upplevelser och känslor.

Dessa taktiker hjälper dig att bearbeta det som hände och validera dina känslor om det du upplevt. Att läsa om din dagbok eller lyssna på de mönster som din terapeut identifierar kan också hjälpa dig att känna igen mönster av övergrepp och lära dig hur du undviker manipulation i framtiden.

Öva egenvård.

Kampen för att hantera en gaslighting narcissist är verklig. Du kan känna dig deprimerad eller omotiverad regelbundet. Kotkin-De Carvalho föreslår att du tar dig tid för dig själv, fokuserar på aktiviteter som får dig att må bra och återansluter till människor som erbjuder stöd och trygghet. Egenvård kan innefatta att träna, äta en balanserad kost och sova gott också.

Var försiktig med dig själv och erkänn skadan. Ge dig själv tid att läka och skyll inte på dig själv för det som har hänt.

Vanliga frågor:

Takeawayen

Det är viktigt att erkänna narcissistisk gaslighting som en form av känslomässig misshandel som kan ha allvarliga negativa effekter på din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Kotkin-De Carvalho säger att du vet att det du har att göra med är verkligen problematiskt när din partner inte kan acceptera din egen upplevelse som sann för dig.

De flesta kan förstå att vi kan ha vår egen erfarenhet och någon kan ha sin egen. Vi behöver inte ändra den andra personens uppfattning om något de upplevt; vi kan acceptera skillnaderna och gå framåt – utan att låta deras erfarenheter ogiltigförklara vår egen.

Om du är i ett förhållande där din redogörelse för händelser är den som alltid ifrågasätts eller korrigeras, kanske du upplever gaslighting. Om din partner skyller på dig för dina egna känslor eller saknar empati när du delar hur sårad deras svar får dig att känna dig, kan du ha att göra med en partner med narcissistiska tendenser.

Om du tror att du upplever narcissistisk gasbelysning, sätt gränser och sök stöd från dina nära och kära och eventuellt från en mentalvårdare. Med rätt stöd och verktyg kan du bryta dig ur cirkeln av missbruk och återta din självkänsla.

Om du är i omedelbar fara, ring 9-1-1. För anonym och konfidentiell hjälp kan du ringa National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 eller TTY 1-800-787-3224) och prata med en utbildad advokat gratis så många gånger du behöver. De är tillgängliga 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Du kan också prata med dem via en privat livechatt på deras hemsida .