De fyra stadierna av ett narcissistiskt förhållande och hur man avslutar det

Om du någonsin har hanterat en narcissist innan – oavsett om det är hemma, på jobbet, i ett romantiskt förhållande eller på annat sätt – vet du hur överväldigande det kan vara. Personen verkar inte bry sig om någon annans behov än sina egna. Kanske har de ett enormt ego som du inte kan stå ut med, eller kanske en dag är de supersöta och charmiga, men en annan dag slår de ner dig. Låter bekant?

Oavsett hur deras specifika beteenden ser ut kan det vara skadligt och sårande att vara i en relation med en narcissist – och i yttersta fall kan ett narcissistiskt relationsmönster ha intensiva känslomässiga, psykologiska och fysiska effekter.

Här är hur man känner igen ett narcissistiskt relationsmönster, tips för att hantera en narcissist och hur man går mot helande, enligt terapeuter.

Vad är det narcissistiska relationsmönstret?

Narcissism beskriver ett specifikt beteendemönster som kännetecknas av uppblåst självvärde, ett överdrivet behov av beundran och brist på empati, säger klinisk psykolog Annia Raja, Ph.D. . Enligt American Psychological Association har personer med narcissistisk personlighetsstörning (NPD) tenderar att känna en känsla av berättigande och ofta dra nytta av andra, vilket kan göra det svårt att upprätthålla relationer.

Narcissister har ofta orimliga förväntningar på andra, centrerar sin egen erfarenhet framför alla andras och ställer ut kontrollera beteenden i relationer. 'Narcissister kan använda subtila manipulationstaktik för att påverka människor och situationer till deras fördel - detta kan inkludera saker som passivt-aggressivt beteende, spelar offret , eller subtilt undergräva andra för att behålla kontrollen eller stärka deras självkänsla”, säger Raja till mbg. De kan också förvänta sig att andra ska tillgodose dem på ett infall, vägra att ta ansvar för sina handlingar och bli svartsjuk eller konkurrenskraftig med andra.

Även om alla relationer ser olika ut, tenderar narcissistiska relationsmönster att vara ohälsosamma och obalanserade. 'Narcissister tenderar att vara exploaterande och skapar ofta relationer baserat på vad de kan vinna på dem, snarare än äkta känslomässig anknytning,' förklarar Raja. 'De kan strategiskt välja romantiska partners, vänner eller kollegor som kan ge dem status, rikedom eller kontakter. Och när någon inte längre tjänar ett syfte för dem, kommer de ofta att smutskasta eller förkasta dem.”

Narcissister kan också vara mycket karismatiska, vilket kan göra det lätt att falla för dem – både romantiskt och platoniskt. 'Men den här charmen är vanligtvis kortlivad, och när de tror att de har säkrat någons beundran eller lojalitet börjar deras sanna färger att dyka upp', säger Raja. Denna dynamik kan orsaka en mängd olika utmaningar och till och med narcissistiska övergrepp ,

Här är de vanligaste stadierna av det som kallas den narcissistiska övergreppscykeln:

• Idealiseringsstadiet: I idealiseringsstadiet kommer narcissisten snabbt i kontakt med dig, får dig att känna dig unik och kan till och med sätta dig på en piedestal. Detta skede kännetecknas av uppskattning och kärleksbombning och kan kännas plötslig och intensiv.
• Devalveringsstadiet: I detta skede börjar narcissisten sakta få dig att känna dig osäker och nedvärderad genom kritik, passiv-aggressivitet , komplimanger med bakhand, stenmurning, jämförelse med andra, tankespel och mer.
• Upprepningsstadium: I detta skede kommer cykeln av idealisering och devalvering att upprepas igen – personen kan vara supersnäll mot dig och överösa dig med komplimanger innan du börjar devalvera dig.
• Kasta steg: I detta skede kan en narcissist avvisa dig eller plötsligt besluta att de inte längre har användning för förhållandet, och plötsligt avsluta det. De kan också tända på dig, uttrycka ilska som inte är meningsfull eller använda andra skadliga taktiker (som dammsugning ) för att behålla kontrollen över dig.

Denna skadliga, exploaterande cykel härrör från det faktum att narcissister lätt kan bli uttråkade med romantiska partners. A 2017 års studie 1 publiceras i Journal of Personality and Social Psychology fann att även om personer med NPD är framgångsrika med kortsiktiga relationer, kämpar de med långsiktiga åtaganden på grund av deras tendens att förringa andra i ett försök att skydda sin egen självkänsla.

Sammanfattning

10 tecken på ett narcissistiskt relationsmönster

De har svårt att känna empati med dig.

En av de utmärkande egenskaperna hos narcissism är oförmågan att ha äkta empati för människor. '[Narcissister] kämpar ofta för att känna igen eller bry sig om andras känslor och behov', säger Raja till mbg. 'Högst kan vissa narcissister vara kapabla att uppvisa intellektuell empati, vilket är förmågan att förstå eller känna igen någon annans känslor på en cerebral nivå. Men sann empati saknas nästan alltid – den känslomässiga förmågan att genuint ansluta och dela i någon annans känslomässiga upplevelse.”

De är överkänsliga för kritik (och reagerar dåligt på den).

Enligt Raja är narcissister ofta defensiva i relationer i ett försök att behålla sin självbild och skydda sitt ego. 'Narcissister är mycket känsliga för kritik, och de tenderar att reagera med intensiv ilska eller defensivitet när de känner sig attackerade eller hotade, säger Raja. 'De kan till och med delta i personliga attacker för att avleda kritiken.' Andra narcissister kan göra sig själva offer för att framkalla sympati och validering, tillägger hon.

De tenderar att lätt bli arga eller ha extrema känslor.

'Narcissister har vanligtvis svårigheter med känslomässig reglering [och] kämpar med att hantera sina känslor, särskilt när deras självbild är hotad', säger Raja till mbg. ”Detta kan leda till intensiva känslomässiga reaktioner som t.ex vredesutbrott , humörsvängningar eller till och med anfall av depression och ångest.'

Om din partner slår ut dig ofta eller blir mycket defensiv, stridbar eller till och med tillbakadragen (tänk: 'kall axel') i förhållandet, kan detta vara ett varningstecken på ett narcissistiskt relationsmönster.

De kritiserar dig ständigt eller blir anklagande från ingenstans.

Enligt Raja kan någon med narcissistiska drag projicera sin osäkerhet på dig genom att använda skam- eller skuldtaktik. 'Narcissister kan anklaga andra för just de egenskaper eller beteenden som de själva har som ett sätt att avleda uppmärksamheten från sina egna brister,' förklarar hon. 'Till exempel kan de anklaga någon för att vara självisk eller hänsynslös när de själva agerar på det sättet.'

De verkar magnetiska och charmiga, men är också manipulativa.

Narcissister kan verka attraktiva, magnetiska och karismatiska för alla de möter - men vanligtvis har de en mörkare sida som andra kanske eller kanske inte upplever eller upplever direkt. 'De kan engagera sig i smickrande samtal, behålla stark ögonkontakt eller berätta engagerande historier,' säger Raja.

Om din partner har ett positivt, varmt yttre men har en tendens att vara kontrollerande, subtilt manipulativ eller intensiv bakom stängda dörrar, kan detta vara ett mörkt tecken på narcissistiska tendenser.

De bryter mot dina gränser.

'I ett narcissistiskt förhållande kan narcissisten ha svårt att respektera sin partners gränser , både känslomässigt och fysiskt, säger Raja till mbg. 'De kan ställa orimliga krav, invadera sin partners integritet eller pressa dem till obekväma situationer.'

Det kan se ut som att kontrollera din kommunikation med andra, pressa dig att fatta ekonomiska beslut för dem, eller till och med tvinga dig till sexuella beteenden.

De isolerar dig från din familj, vänner och stödsystem.

Om din partner försöker dra dig bort från nära och kära, är det en förhållande röd flagga där narcissism kan vara på gång. 'En narcissist kan subtilt eller öppet uppmuntra sin partner att ta avstånd från vänner och familj, vilket främjar en känsla av beroende av relationen', säger Raja. 'Detta kan göra det svårare för partnern att söka stöd eller perspektiv utifrån när de står inför utmaningar i relationen.'

Konflikten är hetsig och de är inte öppna för kompromisser.

Friska konflikthantering är nyckeln i relationer, men med narcissister kan det vara en stor utmaning. 'Narcissister kämpar ofta för att nå en kompromiss i meningsskiljaktigheter, eftersom de kan se det som ett tecken på svaghet eller underkastelse', förklarar Raja. 'Detta kan leda till konflikter som eskalerar, snarare än att lösas genom sund kommunikation och förhandlingar.'

De verkar kalla eller känslomässigt otillgängliga.

Sårbarhet i relationer är inte alltid lätt, men för narcissister kan känslomässig tillgänglighet verka skakig eller helt obefintlig. 'Narcissister kämpar ofta för att ge det känslomässiga stöd och empati som deras partner behöver. De kan vara avvisande mot sin partners känslor eller behov, och fokuserar främst på sitt eget välbefinnande och tillfredsställelse”, säger Raja till mbg. 'Denna brist på känslomässig ömsesidighet kan göra att partnern känner sig ensam och ouppfylld i förhållandet.'

Relationen känns förvirrande, instabil eller opålitlig.

Inget förhållande är perfekt, men om din partner får dig att känna dig förvirrad, osäker eller om du ständigt är rädd för att göra dem upprörda, kan det vara ett tecken på att du har att göra med en narcissist. 'Narcissister kan växla mellan tillgivna och avvisande beteenden, vilket skapar en cykel av 'push and pull' i förhållandet, säger Raja.

Du kan också uppleva manipulerade , en psykologisk manipulationstaktik som får dig att ifrågasätta eller tvivla på din verklighet. ”Partnern kan börja tvivla på sina egna känslor eller uppfattningar, vilket leder till en minskad känsla av självvärde och ökat beroende av narcissisten för validering och stöd”, förklarar Raja.

Effekten av att vara i ett förhållande med en narcissist

Enligt Jaime Zuckerman, Psy.D. , en licensierad klinisk psykolog som specialiserat sig på att hjälpa klienter att identifiera och läka från narcissistiska övergrepp, att vara med en narcissist kan ha långsiktiga mentala, känslomässiga och fysiska effekter. 'Narcissistiska övergrepp har förödande konsekvenser för ens självkänsla, självförtroende och till och med verklighetskänsla', säger hon till mbg. 'Narcissistiska övergrepp kan ta formen av inte bara känslomässiga och mentala övergrepp, utan också fysiska, sexuella och ekonomiska.'

Att hantera en narcissist kan också vara direkt dränerande. 'Narcissister ägnar sig åt det som kallas 'brödsmula' – ger dig glimtar av hälsosamma, kärleksfulla beteenden, precis tillräckligt länge för att du ska hålla fast vid hoppet om verklig förändring, förklarar Zuckerman. Men flip-floppingen mellan kärleksbombning och manipulation kan vara destabiliserande. 'Den här känslan av att den här personen är en totalt främling kan vara extremt nervös', säger hon. 'Det får folk att ifrågasätta om hela förhållandet var ett bedrägeri.'

Enligt Zuckerman kan upplevelsen lämna 'långvariga psykologiska ärr' som gör det svårt att klara sig och gå vidare - även efter att du har avslutat förhållandet. 'Overgrepp efter separation kan vara lika, om inte mer, svårt att hantera', säger hon. 'Många av mina tidigare patienter kommer att säga att de känner sig som ett skal över sina tidigare jag. De känner att deras identitet långsamt har avskaffats under åren.”

Hur man bryter det narcissistiska relationsmönstret

Om du har bestämt att du är i ett förhållande med en narcissist, kanske du vill vidta åtgärder för att läka det giftiga förhållandet – eller så kan du välja att avsluta det helt, vilket kan vara skrämmande. 'I genomsnitt tar det ungefär sju gånger att lämna för gott,' säger Zuckerman. 'Det är en process ... och en svår sådan.'

Om du bestämmer dig för att gå den här vägen rekommenderar hon att ha en säkerhetsplan på plats i förväg. 'Skaffa dina ärenden för att utveckla en exitstrategi', säger hon. Detta kan inkludera att organisera din ekonomi, hitta stödjande vänner, hitta en plats att bo på och konsultera en terapeut eller advokat, om det behövs. (Här är vår fullständig guide för att lämna ett våldsamt förhållande .)

24 juni tecken

Hon rekommenderar också att du inte tar kontakt med den narcissistiska partnern, särskilt om deras beteende mot dig har varit kränkande. 'Detta innebär att avbryta all kommunikation med narcissisten, inklusive blockering av sociala mediekonton, e-post, telefonnummer och blockering av deras familj och vänner', säger hon.

Om det finns barn inblandade i ditt förhållande och du måste hålla kontakten, föreslår Zuckerman att du dokumenterar kommunikation skriftligt och använder ett kortfattat, sakligt språk - för tyvärr kommer en narcissistisk partner troligen göra uppbrottet till en lång, känsloladdad upplevelse. (Vi har en guide till samföräldraskap med en narcissist också.)

Beslutet att lämna eller bo med en narcissistisk partner är utmanande och personligt, och bara du vet vad som fungerar bäst för dig. Oavsett vad du bestämmer dig för, så här startar du återhämtningsprocessen och återuppbygger din självkänsla:

Inse att du inte är skyldig.

Eftersom narcissister är skickliga på att få andra att känna sig små, kan du kämpa med skuld, skam eller förvirring om förhållandet. Du är dock inte skyldig, och den här personens beteende är inte ett tecken på ditt värde. 'Inget av detta är ditt fel!' Zuckerman understryker. Ta ett djupt andetag och vet att det finns en väg framåt.

Ta dig tid att reflektera och återupprätta självförtroendet.

'Ombyggnad lita på din egen intuition och omdöme är viktigt efter att ha upplevt gasbelysning eller manipulation, säger Raja. 'Ta dig tid att reflektera över tidigare erfarenheter, känna igen fall där din intuition var korrekt och bekräfta din förmåga att fatta sunda beslut.' Detta kan ge dig en känsla av självförtroende och påminna dig om att du kan läka.

Återupprätta dina gränser.

'Efter att ha upplevt gränsöverträdelser i ett narcissistiskt förhållande är det avgörande att återupprätta och genomdriva dina personliga gränser,' säger Raja. 'Detta kan inkludera att sätta gränser för kommunikation med narcissisten, skydda din integritet och hävda dina behov och preferenser i andra relationer.' Att bli bekväm med att hävda gränser efter ett narcissistiskt förhållande kan ta ett tag, så ha tålamod med dig själv.

Bygg upp ditt supportsystem.

När man läker från ett narcissistiskt relationsmönster är det viktigt att hitta pålitliga människor som kan hjälpa. 'Isolering från vänner och familj kan vara en bestående effekt av ett narcissistiskt förhållande,' säger Raja till mbg. ”Att skapa nya kopplingar kan hjälpa till att motverka känslor av ensamhet och ge en känsla av tillhörighet och känslomässigt stöd.”

När du börjar tvivla på dig själv säger Raja att du ska engagera dig i 'verklighetstester' - aka konsultera pålitlig familj och vänner för att 'testa' och validera dina uppfattningar. 'Detta kan hjälpa till att motverka de kvardröjande effekterna av gasbelysning och återuppbygga förtroendet för ditt omdöme,' säger hon.

Börja öva på sunda kommunikationsförmåga.

Med tiden kan du ha betingat dig själv att tala mindre för att hålla din partner glad och stabil. Men för att effektivt gå framåt är självuttryck avgörande. 'Utveckla dina självsäkerhetsförmåga för att kommunicera dina behov och gränser mer effektivt,' rekommenderar Raja. 'Det här kan hjälpa till att fostra fler balanserade och respektfulla relationer och minska sannolikheten för att hamna i ohälsosam dynamik [i framtiden].”

Sök stöd av en terapeut.

Oavsett om du vill lösa saker med din partner eller initiera ett uppbrott, kan det kännas isolerande och ibland farligt att hantera en narcissistisk person. Att ha stöd av en terapeut kan hjälpa.

' Arbeta med en terapeut som har erfarenhet av att hjälpa människor att återhämta sig från narcissistiska relationer kan ge värdefull vägledning, stöd och insikt under hela läkningsprocessen, säger Raja. 'Terapi kan hjälpa dig att bearbeta dina upplevelser, identifiera och ändra ohjälpsamma mönster och utveckla nödvändiga färdigheter för att bygga hälsosammare relationer i framtiden.'

Ha tålamod med processen.

'Återhämtning från narcissistiska övergrepp kan vara en komplex och lång resa', säger Raja. 'Ge dig själv tid och utrymme att läka, ha tålamod med dig själv och pressa inte dig själv att 'studsa tillbaka' snabbt eller möta specifika milstolpar i din återhämtning. Kom ihåg att healing är en individuell och olinjär process.”

Vad du kan förvänta dig när du gör slut med en narcissist

En narcissistisk partner kan dumpa dig från ingenstans efter att de insett att de inte längre har ett behov av dig - och i andra fall kan dejta dem kännas som en oroande fram och tillbaka resa som får dig att vilja avsluta förhållandet.

När göra slut med en narcissist , kom ihåg att de är skickliga på manipulationstaktik – så det är ännu viktigare att stå fast. 'De kan lova att ändra sig och låtsas göra det tillräckligt länge för att övertyga dig om det, men det kommer att bli kortlivat', säger Zuckerman. Under uppbrottet kan de förolämpa, förringa, retas eller försöka aktivera dina känslor på ett sätt som gör det svårt att ha en sund konversation. 'Försök INTE att försvara deras karaktärsmord på dig. Det här är vad de vill, säger Zuckerman.

Även om det ofta är lättare sagt än gjort, rekommenderar Zuckerman att du håller dig så lugn du kan när du kommunicerar med den narcissistiska partnern för att undvika eskalering. 'Trots hur arg du kan känna dig inombords vill du att dina beteenden och tonfall ska vara så neutrala och likgiltiga som möjligt', säger hon. Om du gör slut personligen kan du också överväga att träffas på en offentlig plats där andra är närvarande. Din säkerhet är av största vikt.

FAQ

Takeawayen

Att vara i ett förhållande med en narcissist kan vara en utmattande, irriterande upplevelse som ständigt lämnar dig tvivlar på dig själv och ifrågasätter din verklighet. Men att ta sig ur en kränkande cykel är en stor process, och att inse att narcissism påverkar ditt förhållande är ett monumentalt första steg.

'Att bryta missbrukscykeln innebär att identifiera den mycket förutsägbara planen för deras beteenden', säger Zuckerman. Enbart den här processen, säger hon, kan vara stärkande och påminna dig om att du har kontroll över din framtid. För att börja packa upp förhållandet och hitta en väg till läkning – vad det än betyder för dig – föreslår Zuckerman hitta en kvalificerad terapeut som förstår nyansen av narcissistiska relationer och övergrepp.

Om du känner dig missmodig inför framtiden, säger Raja att det finns hopp. 'Att reflektera över dina erfarenheter i ett narcissistiskt förhållande kan ge värdefulla insikter för framtida relationer', säger Raja. 'Identifiera mönster, känna igen röda flaggor och fundera över hur du kan närma dig liknande situationer på ett annat sätt för att främja hälsosammare, mer tillfredsställande kontakter.'

Vad du än bestämmer dig för, vet att du inte är ensam och att det finns en väg framåt – även om det känns långt borta just nu. Du förtjänar att känna dig trygg, omhändertagen och älskad.