32 sätt att vara lycklig ensam och njuta av ditt eget företag

Om du är någon som trivs i andras sällskap kan ensamtid ibland kännas omöjlig att verkligen njuta av. Men att vara ensam är en naturlig del av den mänskliga upplevelsen; vi kommer alla att vara ensamma åtminstone ibland, antingen av val eller av omständigheter.

Dessutom är vår relation med oss ​​själva den enda vi garanterat kommer att ha under hela våra liv – och därför är det värt att vårda det så att vi kan njuta av vårt eget sällskap lika mycket som vi gör det med våra vänner och älskare .

Framöver dyker vi in ​​i psykologin av att vara lycklig ensam och råd från experter om hur man tar sig dit.

Psykologin i att vara lycklig ensam.

Alla människor kräver en viss mängd ensamtid. Det är när vi är ensamma som vi till fullo kan höra våra egna tankar och känslor, bearbeta händelserna och upplevelserna från dagen och bedöma våra nuvarande behov och ta hand om dem. Ensamtiden ger oss utrymme att identifiera vad som är vårt eget, separat från det som kommer från vår omgivning och från andra.

Denna självmedvetenhet och självvård är avgörande för vårt dagliga fungerande, eftersom vi ofta är bortkopplade från våra egna känslor och behov kommer på bekostnad av vår hälsa och vårt välbefinnande . Det är hur människor kan gå månader utmattade och stressade på jobbet innan de inser att de lider av utbrändhet eller hur en person i en giftigt förhållande kommer ständigt att överge sina egna behov i jakten på att tillfredsställa en partner som objektivt sett inte är bra för dem. Det är därför terapeuter till och med säger de friskaste paren behöver ensamtid bort från varandra.

Enligt klinisk psykolog Carla Marie Manly, Ph.D. , kan vissa människor vara mer benägna att njuta av ensamhet. 'Personlighetsfaktorer, som en tendens till extroversion, kan säkert bidra till en persons förmåga att känna sig lycklig när de är ensamma', säger hon till mbg. Det vill säga människor med hög extroversion (en av de så kallade ' Big Five personlighetsdrag ') kan vara mer benägna att kämpa med ensamtid än introverta .

Som sagt, att kunna njuta av att vara ensam är en färdighet som alla människor har nytta av. Alla relationer kommer oundvikligen och går, och så när vi fäster vår lycka till andra människor, avstår vi makten över vår känsla av belåtenhet till något yttre och tillfälligt.

Enligt legitimerad terapeut Alyssa Mancao, LCSW , idén att vår lycka beror på något utanför oss kallas känslomässigt beroende . 'Det är när våra känslor och vårt eget värde baseras på yttre faktorer som hur en annan person känner för oss', skriver hon på mbg.

Den motsatta sidan av myntet - och målet, enligt Mancao - är emotionell oberoende . 'Människor som besitter känslomässigt oberoende kan odla en känsla av lycka och frid trots vad som kan hända i deras liv och relationer. Därmed inte sagt att de aldrig påverkas av saker som händer utanför dem, men de har fortfarande en känsla av vilka de är och kan uppfylla sina egna behov internt, förklarar hon.

Att vara ensam utan vänner.

Att vara ensam betyder helt enkelt att du är fysiskt ensam – men det betyder inte nödvändigtvis att du är det ensam , som hänvisar till en specifik typ av nöd som orsakas av känslan av att du saknar de vänskaper och relationer du längtar efter.

Även om det är viktigt att kunna njuta av att vara ensam, behöver vi fortfarande ha meningsfulla relationer i våra liv – inklusive vänner, familjemedlemmar, en större gemenskap, arbetskamrater och/eller romantiska partners. 'Även sanna introverta tenderar att trivas när de har en speciell person (eller två) att få kontakt med', säger Manly.

Människor är sociala varelser. Vi dras naturligt till gemenskap och söker interpersonell koppling, delvis för att det är det nödvändig för vår hälsa och överlevnad . 'Ensamhet och isolering kan förvärra fysisk smärta, depression och immunitet,' psykiater Nina Vasan, M.D., MBA , berättade tidigare för mbg. ' Det ökar risken för sjukdomar 1 som infektioner, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och demens.'

Med andra ord, vårt välbefinnande härrör från en sund balans mellan både samhörighet och ensamhet— ömsesidigt beroende , som det ibland kallas. Så om du känner dig ensam för att du legitimt saknar meningsfull anknytning, kan det hjälpa att lära dig att vara lycklig ensam, men knyta nya vänskapsband kan vara lika viktigt.

Att vara ensam utan en partner.

Många av oss lever i en kultur som hyperfokuserar på romantiska relationer som det främsta och viktigaste sättet att få kontakt med andra, och i det sammanhanget kan det kännas som en förbannelse att vara singel där du är dömd att vara ensam och olycklig tills du kan hitta dig själv en partner.

I verkligheten finns det så många sätt att njuta av anslutning, intimitet, omsorg och tillgivenhet med andra utanför bara romantiska relationer. Djup vänskap , familjerelationer, professionella och kreativa partnerskap och att engagera sig i en större gemenskap kan alla vara källor till meningsfull kontakt med andra om vi öppnar våra hjärtan för det.

Det finns också många fördelar med att vara singel som är mindre tillgängliga inom ramen för ett förhållande. 'När du är singel har du befogenhet att göra dina egna val och hålla dig ansvarig för dessa val,' psykoanalytiker och relationsexpert Babita Spinelli, L.P. , berättade tidigare för mbg. 'Du lär dig att skapa din egen väg, och det höjer inre självförtroende och motståndskraft.'

Att vara singel kan verkligen vara en kraftfull katalysator för personlig tillväxt om vi verkligen är villiga engagera sig i vår ensamhet snarare än konstant försöker fly från det .

Att vara ensam hemma.

Om du är bor ensam eller under en period när du ofta är ensam hemma, kan du känna dig ensam oftare eller på ett särskilt uttalat sätt – kanske på ett sätt som förvånar dig. Faktum är att viss forskning tyder på att människor som bor ensamma kan vara det mer benägna att hantera psykiska problem 2 , främst på grund av ensamhet.

Gemini andedjur

Oavsett hur självständig du är, kommer att vara ensam hemma få de flesta att känna sig lite ensamma åtminstone ibland, och det är OK att känna igen dessa känslor. Enligt holistisk terapeut Rikki Clark McCoy, LCSW , nyckeln är att ta reda på hur du kan ändra hur du tänker på din ensamtid hemma.

'Att leva ensam, särskilt om det är för första gången eller till och med efter en övergång, kan vara en väldigt känslomässig upplevelse', sa hon tidigare till mbg. 'Det kan finnas känslor av sorg eller ensamhet, men att leva ensam kan också vara en tid för att lära dig att älska dig själv.'

Vet att många människor väljer att leva ensamma med avsikt eftersom de verkligen njuter av sin ensamhet, och med tiden och lite av ett perspektivskifte kan du komma att känna dig mindre ensam i din situation också - och till och med lära dig att älska den.

11 steg för att vara lycklig ensam:

Tvinga det inte.

Först och främst, ta det lugnt med dig själv här. Alla upplever ensamhet då och då, och den känslan – som alla känslor – är helt giltig.

'Människor är naturligt sällskapliga varelser, så det är viktigt att komma ihåg att du inte är 'trasig' om du tenderar att känna dig lite blå när du är ensam', säger Manly.

4 augusti zodiaken

Vissa människor är också mer attraherade av sällskap än andra, påpekar hon, så var medkänsla med dig själv om du är någon som helt enkelt längtar efter andras sällskap oftare än inte.

'Du är mindre benägen att bli ledsen om du inte gör det förvänta dig själv att ha en hög lycka när du är ensam', säger hon. 'Genom att normalisera att många människor känner sig mindre lyckliga när de är ensamma, tar du av dig själv trycket att gör dig glad. '

Håll dig sysselsatt.

När vi sitter och gör ingenting tenderar vi att känna ensamhet mer akut. 'Tiden har ett sätt att sakta ner när vi inte har några planer', tillägger Manly, 'så det är mycket mer sannolikt att du känner dig lycklig när du inte har långa sträckor av tom tid.'

Hon rekommenderar att du planerar ensamtid i förväg, oavsett om du vet att du har en solohelg på väg, om du precis gått igenom ett uppbrott eller om du flyttar till en ny plats själv.

'Gör planer i förväg för att fylla tiden på ett trevligt sätt', säger hon. 'Det är ofta underbart att skapa en lista fylld med en blandning av att göra-uppgifter och tid för egenvård. Det här tillvägagångssättet gör att solodagar känns som en närande balans mellan 'måste-göra' och 'vill-göra-göra-göra'. '

Fyll din tid med aktiviteter som du med rätta tycker om.

Ensamtiden blir mycket mer tilltalande när vi associerar den med att få göra saker vi verkligen älskar och vilja att göra. Till exempel, om du alltid har velat läsa mer, integrera en daglig läsövning i dina fönster av ensamtid. Om du är en hudvårdsälskare, unna dig en lång, lyxig och överseende hudvårdsrutin.

När du fyller din tid med aktiviteter som faktiskt ger dig nöje, förvandlar du ensamtid från ett ögonblick av brist som du behöver lida igenom till ett ögonblick av möjlighet som du faktiskt är sugen på att ta vara på.

'Sträva efter att se solotid som den perfekta chansen att njut av komma ikapp med eget arbete, meditera eller sortera i högar av olästa tidningar', säger Manly. 'När vi omarbetar solotiden på ett positivt sätt, börjar kroppen, sinnet och själen naturligtvis kännas mer optimistiska.'

(Vi har en hel lista med roliga aktiviteter att göra ensamma längst ner i den här artikeln.)

Starta ett projekt.

Förutom nöjessysselsättningar kan du överväga att fördjupa dig i projekt du har velat starta – som att dekorera huset, starta ett samhällsinitiativ eller slutligen starta den där YouTube-kanalen. Projekt är bra sätt att spendera din tid ensam eftersom de ger dig ett mål att arbeta mot och ett sätt att fylla din tid som känns meningsfullt.

'Jag har funnit, med mig själv och mina klienter, att att bli djupt involverad i en kreativ strävan kan gå långt mot att lindra ensamhet,' psykologiexperten Margaret Paul, Ph.D., skriver på mbg . 'Det är något med att bli djupt involverad i den kreativa processen som fyller hjärtat och själen med glädje - även när vi skapar ensamma.'

(Ingen aning om vilken typ av projekt som skulle tala till dig? Här är vårt fullständig guide om hur du hittar din passion .)

Ta en paus i sociala medier.

Även om sociala medier kan hjälpa oss att få kontakt med andra, visar forskning att det faktiskt kan göra det att spendera längre tid på sociala medier förvärra känslor av ensamhet 3 såväl som lägre självkänsla 4 . Det beror delvis på att sociala medier ofta leder till ohälsosamma jämförelser, där vi jämför oss med vad andra gör, vad andra har och andras sociala liv. Så försök att inte spendera för mycket av din tid ensam med att scrolla igenom apparna, eftersom det sannolikt kommer att få dig att må sämre.

Nå ut till vänner.

Kom ihåg att att vara lycklig ensam betyder inte att avstå från alla sociala kontakter – tvärtom, att känna sig nära andra är avgörande för vårt välbefinnande, och om du upplever ensamhet i ditt liv i allmänhet kan det faktiskt vara hårdare att njuta av din ensamma tid.

'Även om vi vill vara bekväma med vår ensamhet, är det fortfarande hälsosamt att ansluta till ditt supportsystem', säger McCoy till mbg. 'Håll kontakten med människor som ger dig glädje och stöttar dig.'

Det säkraste sättet att känna sig mindre ensam är faktiskt att få kontakt med andra och vårda dessa relationer. Det kan innebära att du ringer din mamma oftare och fördjupar din kontakt med henne, eller frågar en gammal vän om de vill äta middag. Eller så är det kanske dags för dig att titta närmare skaffa nya vänner .

Engagera dig i ditt samhälle.

Ett ofta förbisedt sätt att få kontakt med andra är genom gemenskap. Tänk på bokklubbar, yogaklasser, lokala påverkansgrupper, löpargrupper, kyrkliga grupper och annat gemenskapsutrymmen . Detta kan inte bara vara platser för dig att investera i nya hobbyer och projekt, utan de är platser där du kan göra det med andra människor och skapa en känsla av delad tillhörighet.

Upprätta rutiner.

'Det är vanligt att ensamheten toppar på morgonen och på natten när vi inte har så mycket på gång', förklarar McCoy. Så fokusera på att utveckla en solid morgon- och kvällsrutin som hjälper dig att flyta igenom dessa delar av dagen med enklare.

'Detta kan vara en aktivitet på 10 till 15 minuter som meditation, bön, stretching eller ett yogaflöde', säger hon. 'Att klä på sig kan också öka ditt humör och hjälpa till att skapa ett positivt huvudutrymme för att ta itu med dagen.'

Gå ut.

Kom ihåg att ensamhet är en känsla som ofta är en förlängning av känslan av sorg . Det är därför Manly rekommenderar promenader som ett potentiellt balsam för ensamhet. Promenader kommer med en mängd mentala hälsofördelar (bonus om det är ute i naturen, men vilken promenad duger!), med humör som en av dem.

24 juli stjärntecken

'Kom ut för lite solsken och träna', säger hon. 'Även om du tar en kort promenad visar forskning att det finns massor av humörhöjande fördelar när vi promenerar, njuter av naturen eller bara njuter av solens strålar som sticker genom molnen.'

Tänk på din hälsa.

På samma sätt, kom ihåg att vårt humör – det vill säga vår känslomässiga och mentala hälsa – är oupplösligt knuten till vår fysiska hälsa. Hur vi behandlar våra kroppar påverkar hur vi mår känslomässigt och vice versa.

Manly konstaterar att människor som hanterar ensamhet ibland kan ta till ohälsosamma vanor som bara förvärrar problemet – till exempel att äta mat som får dig att känna dig trög , eller att gå miste om värdefull sömn som leder till irritabilitet och brist på energi, eller att bli alltför stillasittande.

'När vi omarbetar solotiden för att föreställa oss att det är det perfekta tillfället att engagera sig i fantastisk egenvård - inklusive ladda upp med smaskig, närande mat - känner vi oss naturligtvis gladare och mer balanserade', säger hon.

Arbeta med din relation till dig själv.

Kanske viktigast av allt, att lära sig att vara lycklig ensam kräver att du faktiskt, legitimt älska dig själv .

Det betyder att du faktiskt trivs med ditt eget företag, att du bryr dig om din egen personliga utveckling och tillväxt, och att du verkligen finner värde i att investera tid och energi i de saker som ger dig näring – på samma sätt som du finner värde i att investera i dina kontakter med andra.

Om detta inte är sant för dig, börja där. Kanske handlar det om att lära sig hur man bygger självförtroende . Kanske handlar det om släppa människor tilltalande beteende . Kanske handlar det om släpper perfektionistiska tendenser som leder till självhat . Kanske handlar det om att införliva fler positiva affirmationer in i ditt liv.

Eller så kanske det helt enkelt handlar om att inse på vilka sätt din relation med dig själv kan ge lika mycket njutning, intimitet, tillgivenhet och stöd som din relation med andra.

Mancao erbjuder ett tankeväckande sätt att börja praktisera denna självvalidering: 'Nästa gång du söker validering från någon annan, fråga dig själv: 'Vad är det jag skulle vilja höra från den här personen?' Träna sedan på att säga de orden till dig själv.'

Roliga saker att göra ensam:

1. Skapa en träningsrutin du älskar och håll dig till den.
2. Bestäm en dedikerad tid för läsning i ditt dagliga eller veckovisa schema.
3. Starta en trädgård ( fönster trädgårdar räkna!).
4. Träna på att sminka dig.
5. Experimentera med intrikata frisyrer.
6. Köp en spelkonsol och spela några tv-spel.
7. Lyssna på podcaster medan du gör sysslor runt huset.
8. Lär dig en kreativ hobby, som att måla, korsstygn eller skriva skönlitteratur.
9. Bli riktigt bra på något praktiskt, som matlagning, webbdesign eller investeringar.
10. Besök ett museum eller ett konstgalleri.
11. Ta promenader (eller vandringar!) regelbundet.
12. Spela dina favoritlåtar på repeat.
13. Spräng dina favoritlåtar 'guilty pleasure' på högsta volym.
14. Lär dig en TikTok-dans.
15. Utforska din stad (tänk bondemarknader, shoppingdistrikt eller kulturella platser).
16. Skapa en visionstavla .
17. Meditera dagligen.
18. Bli superkunnig om ett nischämne, som trädgårdsodling, organisationspsykologi, MBTI , eller något annat du är konstigt intresserad av.
19. Lär dig laga några snygga rätter.
20. Utveckla en extremt överseende morgon- eller kvällsrutin.
21. Fostra ett husdjur.

FAQ

Takeawayen.

Människor kan finna djup, autentisk lycka i sin ensamhet. Även om vi behöver interpersonell koppling i våra liv i någon form, är det mycket möjligt att njuta av och till och med trivas med livet som en oberoende individ snarare än i ett romantiskt partnerskap eller att leva med andra.

I grunden handlar det om att lära sig att vara lycklig ensam om att omformulera hur vi tänker på vår ensamma tid – och hur vi tänker om oss själva.