Vad är socialt mellanmål? Plus, psykiatriker tips för att fylla din sociala kopp

Vi vet att gemenskap är en viktig pelare för livslängd. Fråga bara folk i Blå zoner , eller de geografiska områden där fler människor bor till 100 än någon annanstans. I dessa långlivade hot spots är flergenerationshushåll och snäva grannrelationer att vänta. Men om du lever en mer isolerad livsstil, som de flesta av oss är, att inte ha dessa små dagliga interaktioner kan ta en vägtull på din mentala hälsa.

Än sen då burk gör du för att få fler dagliga doser av gemenskap? Enligt styrelsecertifierad psykiater Sue Varma, M.D., författare till Praktisk optimism: konsten, vetenskapen och praktiken av exceptionellt välbefinnande , det bästa alternativet är att se mot oväntade platser. Nedan kan du upptäcka de 'sociala småätande'-råden som hon delade i ett avsnitt av nyligen mindbodygreen-podden .

Vad är socialt mellanmål?

Med socialt mellanmål hänvisar Varma till mikroanslutningar, eller små interaktioner du upplever under dagen.

betydelse av 727

'Det kan vara ytligt, det kan vara ludd. Det är butiksexpeditören du säger hej till, och de lägger undan något åt ​​dig för att de tänker på dig', förklarar hon. 'Det är mer ytliga men ändå meningsfulla kopplingar.'

Nu betyder det inte att du måste överge uppdraget att bygga närmare relationer — Det rekommenderas verkligen inte att byta kvalitet mot kvantitet. Men dessa sociala snacks kan hjälpa dig att kontrollera dina mindre kommunikationslådor under hela dagen, vilket får dig att känna dig lite ljusare och bygga gemenskap medan du håller på.

1111 ängel nummer kärlek

Faktiskt, forskning visar till och med 1 att människor som har fler samtal med främlingar tenderar att bli gladare. Så om du behövde en vetenskapligt underbyggd anledning att chatta med din granne, ja, här är den.

Hur man får mer sociala mellanmål

Även om du kanske redan ägnar dig åt socialt mellanmål utan att ens inse det, kan några påminnelser inte skada. Nedan några snabba socialiseringstips att ta med dig:

• Säg hej till din barista och fråga hur de mår
• Presentera dig själv för dina grannar eller arrangera en gruppträff
• Bjud in några vänner som du inte har pratat med på ett tag
• Fråga dina kollegor om de har några roliga planer för helgen
• Ta en snabb fika med en kollega, vän eller familjemedlem

Som du kan se kan sociala mellanmål vara snabba och lättsamma. Det kan kännas obehagligt till en början, men som alla välbefinnanderitualer kräver det övning: Ju mer du gör det, desto mer av en vana blir det. Vem vet? Du kanske bara inspirerar någon annan att hitta på ett eget socialt mellanmål senare på dagen.

Takeawayen

Även om du inte bör byta ut kvalitetsrelationer mot kvantitet, kan det hjälpa att investera lite mer tid i mindre sociala mellanmål för att fylla din dagliga kopp. När allt kommer omkring är hälsosamma relationer och samhällsbyggande kärnvärden för de längst levande befolkningarna, så det är en mångsidigt fördelaktig strävan utan tvekan. Glöm inte att lyssna på Varmas avsnitt nedan för mer livslängdsnärande mental hälsa:

20 nov zodiac