Vad du ska dricka efter en måltid för att hjälpa till med matsmältningen, från RDS

På MindBodyGreen pratar vi mycket om de bästa matarna, tillskott och livsstilstips för att stödja din tarmhälsa och främja en sund matsmältning. Att tugga långsamt och gå en lugn promenad efter måltid är två enkla sätt att hjälpa din kropp att smälta smidigare. Men visste du att något så enkelt som att dricka en optimal dryck kan också hålla saker i rörelse?

När det gäller vad dessa drycker är, har du en hel del alternativ, så det är verkligen upp till personlig smak. Från tangy till lugnande till fizzy, det här är de bästa expertstödda dryckerna att smutta på efter din måltid för att stödja matsmältningen och underlätta magen.

De bästa dryckerna för matsmältningen

Äppelcidervinäger

En av de mest omtalade (och något kontroversiella) dryckerna för matsmältningen, äppelcidervinäger (ACV) är en jäsad produkt som innehåller en liten mängd god-för-dina-tarmbakterier. Dessutom, 'den höga surheten i ACV hjälper till att bryta ner maten i magen genom att införa mer syra i magen,' säger registrerad dietist Frances Largeman-Roth, RDN , näringsexpert och författare till Smoothies & juice .

Apple Cider Vinegar kan också vara särskilt användbar efter att ha ätit kolhydrattäta måltider, förklarar integrativ medicin och näringsexpert Jaime Schehr, N.D., R.D. En studie visar till och med att dagligt vinägerintag (cirka 2 till 6 matskedar per dag) Förbättrade det glykemiska svaret på kolhydratrika måltider 1 , men mer forskning behövs. Vi vet att äppelcidervinäger kan öka magsyranivåerna, vilket är bra om dina nivåer är på undersidan. Men det kan också slå tillbaka, vilket kan leda till halsbränna om du gör tillräckligt med magsyra på egen hand.

2 maj zodiaken

Av den anledningen är det viktigt att utspäda din ACV -dryck snarare än att dricka den rakt. Eftersom det är väldigt surt kan för mycket ACV vara skadligt för din matstrupe och din tandemalj 2 . 'Jag rekommenderar i allmänhet att ha en till två matskedar med ett glas vatten omedelbart före måltiderna,' säger Schehr. 'Det kan tas under eller efter måltiderna men är troligtvis mest effektivt när du konsumeras före måltiderna.' Tillsammans med att utspäda din ACV med vatten, Jessie Inchauspé (alias glukosgudinnan) rekommenderar dricka det genom ett sugrör för att skydda dina tänder.

Pepparmynta

Om du är en te -fan finns det flera alternativ som kan hjälpa till med matsmältningen och pepparmynta är ett bra val. 'Pepparmynta har visats i studier till Minska spasmer [i matsmältningskanalen] 3 , vilket innebär att din kropp är mer avslappnad och lättare kan smälta mat efter att ha tagit den, 'konstaterar Schehr. Pepparmintte kan också hjälpa till att underlätta gas och uppblåsthet för bättre total komfort. 

Ingefära te

Ett annat lugnande te, ingefära har länge varit känt för att ha magsolande egenskaper 4 men kan också vara användbart för att stödja sund matsmältning också.*

' Ingefära Rot stimulerar produktion av salivflöde, gall och gastrisk juice, vilket kan hjälpa till med matsmältningen. '* Förklarar Schehr. Du kanske känner dig trög efter att ha ätit om din mat tar ett tag att smälta eller om du hade en särskilt stor måltid, så något som ingefära te kan hjälpa matsmältningsprocessen och lämna din tarm att känna dig bra.

Kombucha

'Kombucha [är] a Fermenterad dryck utropas för sin förmåga att ge gynnsamma bakterier till tarmen, 'säger Schehr.' [Dricka] det efter en måltid kan hjälpa till med matsmältningen och också ge en söt smak för att avsluta måltiden. 'Den tangy smaken kanske inte är för alla, men med en rad läckra smaker att välja mellan, kombucha är en utmärkt effektiv. koffein och kan innehålla alkohol, om än i mycket små mängder. 

Grönjuice

Om du vill fördubbla näringsämnen, grön juice med massa eller en fiberfylld Smoothie är andra fantastiska alternativ för att ge näring av din kropp. Koppla ihop den med massa eller en fiberrik smoothie för att stödja en sund matsmältning.

Äger du inte en juicer? Inget behov: Blanda bara 1 matsked med vatten för ett näringsrika alternativ.

Detta gröna pulver är formulerat med 31 kraftverksingredienser, inklusive en rad organiska frukter och grönsaker, probiotika och prebiotisk fiber för att hjälpa till med matsmältning och näringsabsorption så att du kan få ut mesta möjliga av din måltid.*

Om du vill liva upp saker, prova det här grön juice mocktail också.

Takeaway

Att avrunda din måltid med rätt dryck kan göra hela skillnaden för din matsmältning. Välj en av de fem expertstödda dryckerna ovan för lite extra stöd. Kom bara ihåg: de livsmedel du driver din kropp med påverkar också hur du känner dig när du är klar med att äta. Att skapa väl avrundade, näringstäta rätter är det första steget i att förhindra uppblåsthet och stödja matsmältningen.