Vad händer när du sänker ditt ansikte i isvatten? Här är en instruktion

Om du är benägen till eftermiddagens svacka, kanske du också vara en 16:00 kaffedrickare. Även om det inte är något fel med en eftermiddagskopp joe, kanske du vill hitta en annan energihöjande vana, speciellt om den extra koffein håller dig vaken på natten.

En underskattad pick-me-up: exponering för kyla. Den här metoden har funnits i evigheter men har nyligen plockats upp på TikTok via viralen isskålsmetod . Det finns dock några olika sätt att gå tillväga på – och vissa är enklare än andra, så låt oss dyka in (pun intended).

Vad händer när du doppa ansiktet i isvatten?

Att placera ditt ansikte, eller din kropp i allmänhet, i en skål eller balja med isvatten kan direkt påverka ditt humör. Den där lätt panikslagna känslan du får kommer från aktiveringen av stressresponsen, eller det sympatiska nervsystemet, som klinisk psykolog Aric Prather, Ph.D. , förklarar på ett nytt avsnitt av mindbodygreen podcast . 'Kallexponering kan vara uppmärksam', konstaterar han.

Och genom att aktivera det sympatiska nervsystemet kan du också minska ångest i ögonblicket. 'Doppning i kallt vatten för ansiktet är ett av de bästa sätten att tona den vagusnerven och låta ditt nervsystem ha den typen av motståndskraft,' träningsfysiolog, personlig tränare och New York Times bästsäljande författare Ben Greenfield säger i en annan mindbodygreen podcast episod. 'När din vagusnerv blir tonad kan den kommunicera mer effektivt med resten av organen - hjärtat, lungorna, diafragman, hjärnan - och den kan också reagera på stress på ett mycket mer raffinerat sätt.'

För att inte tala om, is har antiinflammatoriska egenskaper när de appliceras lokalt , vilket är anledningen till att så många människor väljer ansiktsglasyr för att de-puffa huden och lindra smärtsamma utbrott . Men det är inte bara isvatten som är tillgängligt för detta ändamål – du kan också använda det isglober i samband med ansiktsmassage för en ännu mer välgörande ritual.

40 nummer

Men låt oss säga att du är mitt i en hektisk arbetsdag och inte riktigt har tid (eller resurser) att kasta ansiktet i isvatten – finns det några andra alternativ? Lyckligtvis är svaret ja: Enligt Prather kan du också stoppa in huvudet i frysen - och i princip skörda liknande fördelar.

Hur man gör det korrekt.

Nu vill du inte placera ditt ansikte i iskallt vatten i en halvtimme eller få en hjärnfrysning av att kyla ansiktet för länge - så här är hur du gör det på rätt sätt:

Om du väljer skålmetoden bör du börja med att fylla en stor skål med isvatten. 'Ju kallare vattnet desto bättre', säger Greenfield. Stick in ditt ansikte där i några sekunder men inte mer än 30, eftersom du inte vill irritera huden (och, ja, du måste komma upp för luft). Om du behöver ta en paus eller två under ditt dopp är det också helt okej.

Som nämnts ovan kan du också öppna frysen och placera huvudet i den kyliga luften i några sekunder. Om du väljer den här metoden, se bara till att undvika att stödja dig på någon form av avföring (så att du inte snubblar och ramlar) och avbryt förkylningsterapin omedelbart om du börjar känna huvudvärk eller någon form av obehag. Enligt Prather kan denna enkla metod 'ta sig igenom mideftermiddagens dvala utan att få en kopp kaffe.'

RELATERAD: Vill du stressa mindre? Dessa 15 vetenskapsbaserade kosttillskott kan hjälpa

Takeawayen.

Förkylningsterapi är bara ett sätt att bekämpa ångest eller en eftermiddagsnedgång, utan koffein. Du kan välja isskålsmetoden, placera huvudet i frysen eller gå till en fullt på isbad , om du känner dig tvungen. Och den bästa delen? Det här hacket med ångest-slash-energi kostar inte ett öre.

skorpion kvinna leo man