Vänd alla dåliga dagar med denna 15-minuters själslindrande övning

När jag pratar med mina patienter om att reparera magkänslan, pratar jag ofta med dem om att fylla sin dag med mikroögonblick av stillhet och näring.

Jag kallar dessa metafysiska måltider eftersom de är lika viktiga som vad du äter. Du kan äta den hälsosammaste maten under solen, men om du serverar din kropp en stor bit av stress och skam varje dag, saboterar du allt gott du försöker göra för ditt välmående. Filosofin bakom den metafysiska måltiden fokuserar på det faktum att välbefinnande inte bara handlar om vad du äter till frukost, lunch och middag; det handlar också om vad du tjänar ditt huvud och ditt hjärta.

Metafysisk måltidsmeditation gynnar din hjärna, din kropp och din hälsa och kopplingarna mellan dem alla. Det kan vara allt från utövar tacksamhet att ta ett varmt bad för att få en bra gråtstund. Metafysiska måltider visar dig sätt att återknyta kontakten med dig själv på en djupare nivå och vårda ditt huvud och hjärta.

De fyra stegen i den metafysiska måltiden inkluderar stillhet, sötande omdöme, fastställande av avsikter och försegling av din måltid. Så här delas det upp i en 15-minuters träning:

fiskar manliga jungfruhona

Stillhet

Under 5 minuter, ta dig tid att kolla in din kropp och de tankar eller känslor du kanske håller fast vid. Prova tekniker som att göra en kroppsskanning , en somatisk övning, eller en andningsövning som ditt sätt att komma in i nuet.

26 jan tecken

Sötande omdöme

Många av oss spenderar mycket tid på att döma oss själva, döma andra eller önska att vi inte kände de saker vi gör. Låt oss istället öva på att ha medkänsla för oss själva och andra. När du sjunker in i nuet, känn medkänsla för dig själv, dina nära och kära och världen.

När du stärker denna praxis, odla samma känslor av medkänsla för dem du har haft svårt att älska eller förlåta och se dem som barn. Som ordspråket säger är förbittring som att dricka gift och vänta på att den andra personen ska dö. Observera alla tankar och känslor som dyker upp, även negativa. Kom ihåg att dessa bara är förbipasserande; de är inte vem eller vad du är. Tillåt dig själv att ägna lite tid åt att bara vara stilla. Bli vän med nuet och bli vän med dig själv. Tillbringa cirka fem minuter på att dyka in i detta kärleksfull omtanke meditation , odla självmedkänsla och medkänsla för andra.

Att sätta avsikter

Nu när du har nått en plats av klarhet och stillhet är det dags att göra det sätta en avsikt . Detta kan vara en avsikt för dagen, för ditt liv eller för andra. Vill du ha ett mer strukturerat förhållningssätt kan du skriva ner det i en dagbok för att få det att kännas mer konkret. Du kan ta ungefär två till fyra minuter här.

Försegla din måltid

Du vet när du njuter av en trevlig lång middag med vänner eller familj? Du tar dig tid, och i slutet av måltiden tar du en god te eller kaffe. Denna ritual fungerar som körsbäret på toppen av en fantastisk upplevelse. Tja, jag vill att du gör samma sak med din metafysiska måltid. Detta kan vara ett ögonblick av tacksamhet till universum, Gud, livets källa eller ditt högre jag. Allt som får dig att känna att du är ansluten till något större än dig själv.

Takeawayen

Metafysiska måltider handlar om att göra det vardagliga till en meditation. På så sätt kan du fylla din dag med många små stunder av frid, tacksamhet, självmedkänsla och andra nycklar till mindfulness.

nov 20 zodiaken

Utdrag med tillstånd av Magkänslor: läka det skamdrivna förhållandet mellan vad du äter och hur du mår . Copyright © 2023 av Will Cole. Publicerad av goop Press, ett avtryck av Penguin Random House.