Vänta, kan snarkning orsaka kognitiv försämring? Svaret kan chocka dig

Snarkning kan allvarligt störa din sömnkvalitet – Och vi vet att djup, återställande sömn är avgörande för att din kropp ska fungera som bäst. Det är därför sömnbrist över tid kan resultera i en mängd problem, inklusive hjärnan och psykisk hälsa.

Faktum är att vissa forskare tror att snarkning faktiskt kan leda till tidig kognitiv nedgång. Framöver, allt du behöver veta om anslutningen snarkning och kognition och hur du sover bättre.

Kopplingen mellan snarkning och demens

Det visar sig, femtio% av människor som snarkar på en regelbunden basis faktiskt hantera obstruktiv sömnapné (OSA), ett tillstånd där muskler på baksidan av halsen inte lyckas hålla luftvägarna öppna, vilket resulterar i korta men upprepade avbrott i andningen.

Forskare ville ta reda på hur stark sömnapnékopplingen är för kognition, så de studerade hjärnorna 1 av 27 medelålders, friska män med obehandlad OSA. Resultaten? Deltagare med svår OSA hade minskad vaksamhet, verkställande funktion, kortsiktigt visuellt igenkänningsminne och socialt och känslomässigt igenkännande än kontrollgruppen. Även deltagare med mild OSA hade kognitiva brister jämfört med kontrollgruppen, även om de presterade bättre än de som har ett svårare tillstånd.

Översättning: Sömnapné (som kännetecknas av högljudd snarkning) är starkt förknippad med kognitiva underskott hos annars friska män – och så tidigt som i medelåldern.

Forskare tror att det låga syrehalten och den höga koldioxidhalten i blodet, förändringar i blodflödet till hjärnan och neuroinflammation är det som orsakar dessa hälsoproblem i hjärnan. Och med tiden är det inte bra nyheter för kognitiv livslängd.

leo kvinna fiskar man

Tips för att sluta snarka

Här är grejen: Du måste söka professionell behandling för sömnapné, eftersom du kan behöva göra livslånga livsstilsförändringar eller investera i orala enheter eller kirurgi för att hålla dina luftvägar öppna medan du sover.

På livsstilsfronten finns det dock massor av expertgodkända sätt att få en snarkningsvana. Vi har en komplett guide till snarkning här , men se nedan för några höjdpunkter:

Oxen man jungfrun kvinna

Sov på din sida

Om du sover platt på rygg, överväg att krypa upp på sidan istället. Att sova på sidan öppnar upp dina nasala luftvägar, medan du sover på rygg kan göra att dina luftvägar blir blockerad eller avsmalnad , vilket orsakar ett vibrerande ljud när du andas.

Här hittar du de bästa sömnkuddarna för att hålla dig från att hoppa på ryggen utan att krampa i axeln och nacken.

Gå och lägga sig tidigare

För att snarkning inte ska bli ett problem är det viktigt att få så mycket god sömn som möjligt. Se, dåsighet kan slappna av i hals- och tungmusklerna, ungefär som alkohol, och göra dig redo för snarkning.

Dessutom minskar sömnapné också REM-sömn och skapar lågt testosteron – vilket i sin tur skapar mer sömnapné (det är en ond cirkel).

Det är lättare sagt än gjort, men försök att hålla ögonen öppna för fler timmar om du kan. Försök varva ner en timme eller två innan du lägger dig, delta i icke-stimulerande aktiviteter, dämpa belysningen i ditt hem och minska skärmtiden innan du lägger dig för att få en bättre sömn.

libra manlig skytt kvinna

Du kanske till och med vill införliva ett avkopplande sömntillskott in i din rutin om du behöver en extra knuff— här hittar du våra bästa melatoninfria alternativ .

Använd en luftfuktare

Blockerade bihålor? Du upplever förmodligen en inflammation i halsen och näsan, vilket kan leda till hög munandning och snarkning.

Och torr luft förvärrar bara all trängsel du kan känna. Det är därför experter rekommenderar att du använder en luftfuktare för att hålla halsen och näsgångarna fuktiga och klara. För vad det är värt är det också ett säkert sätt att vakna upp med daggvåt hud. Hitta våra favoritluftfuktare för bihåleproblem här .

Takeawayen

Alla snarkare har inte sömnapné, men om du snarkar högt regelbundet finns det en 50 % chans att du kan hantera det vanliga tillståndet. Och sömnapné är inget du vill lämna obehandlat, eftersom det kan leda till en mängd problem på vägen, inklusive demens. Du kommer att vilja besöka en läkare för att fastställa din personliga handlingsplan, men bara några livsstilsförändringar kan göra en betydande skillnad.