Varför du behöver införliva snabba övningar i din rutinmässiga STAT

'Vi tränar på gymmet för att bli bättre på livet', inte precis att prestera bättre på gymmet, säger JJ Virgin, CNS , en certifierad holistisk nutritionist och personlig tränare.

Enligt Virgin lönar sig arbetet du lägger ner på gymmet på de mest praktiska sätten – att självständigt stå upp från en stol när du är 90 år gammal eller spela pickleball som ett proffs vid 65. 

31 mars zodiaken

För att komma dit rekommenderar hon att du arbetar med snabba muskelrörelser i din träningsrutin. Att komma, anledningen till varför och några övningar att prova direkt från Virgins intervju på mindbodygreen-podden . 

Vad är snabba muskelfibrer?

Kort sagt, snabba muskelfibrer (även känd som typ II-fibrer) är de som avfyras när du lägger explosiv energi i en rörelse. Dessa fibrer är kraftfulla men tröttnar snabbt. Du kommer att trigga snabba fibrer när du sprintar, hoppar på en låda och så vidare.

Sedan finns det långsamma muskelfibrer, som aktiveras under rörelser som att gå, yoga , och långsam styrketräning .

När du åldras, säger Virgin, brukar du göra det förlora snabba fibrer mer än långsamma fibrer 1 , vilket gör intensiva rörelser svårare. Detta behöver dock inte vara fallet.

Vill du ha det senaste och bästa från ledande välmåendeexperter? Prenumerera på Apple Podcasts .

Varför snabbryckningsövningar är A+ för långvarig styrka

Intressant nog har du också några muskelfibrer som anpassar sig med åldern och anpassar sig efter vilka rörelser du än gör. Till exempel, om du bara håller i långsamma rörelser, kommer de att bli långsamma muskler för att stödja det. Om du införlivar sprints och hopp i din rutin, kan de bli snabbare, förklarar Virgin.

Detta, säger hon, är anledningen till att du bör lägga till snabba rörelser till din rutin för styrka långt liv . 'Vad du än tränar på är det du kommer att vara på', tillägger hon, vilket menar att om du vill kunna göra snabbare rörelser när du åldras – som att springa runt med barnbarn eller kasta en baseboll med din partner – måste du hålla dessa fibrer aktiva.

Detta betyder inte att du behöver överge långsamma träningsrutiner som du älskar, som yoga eller pilates. Faktum är att Virgin föreslår motsatsen: Inkorporera alla typer av rörelser. Träna på olika element som balans, rörlighet och flexibilitet, tillsammans med uthållighets- och styrketräning, för att säkerställa att när du åldras kan du hänga med i vilken typ av rörelse du vill göra.

nummer 443

Nedan följer några övningar att lägga till i din veckovisa rutin för att aktivera snabba fibrer:

• Hoppa knäböj
• Sprintar
• Medicin boll kastar
• Box hoppar
• Hopprep
• Styrkelyft
• Bergsklättrare 

Tänk på dessa rörelser som en investering i en fartfylld framtid. 'Ju mindre du gör, desto mindre kan du göra, men ju mer du gör, desto mer kan du göra,' säger JJ. 

Takeawayen

Genom att arbeta med snabba muskelfibrer nu förbereder du din kropp för att hänga med i livets snabba takt när du åldras.

Håll träningspass som box jumps, sprints och medicinbollskast på listan förutom de som jobbar på din balans och flexibilitet som yoga och Pilates.

För fler tränings- och näringstips, lyssna på det senaste avsnittet Apple Podcasts och YouTube .

nummer 2424