Varför du bör öva på att säga ja till rörelse och hur du gör det

Det pratas mycket om Blå zoner , och av en god anledning: Att sikta på att leva till 100 är ett bra sätt att inspirera till hälsosamma livslängdsövningar. Men med ökat prat kommer massor av missuppfattningar, varav en är att du måste delta i högintensiv träning dagligen.

Överraskande nog är många av människorna i dessa blå zoner mer aktiva när det gäller rörelsekadens, inte nödvändigtvis intensitet.

818 ängel nummer kärlek

Att satsa på fler rörelsepauser är dock inte alltid lätt, så betrakta detta steg som en bra utgångspunkt. 

Hur man tränar på att säga ja till rörelse

På ett avsnitt av Ren skönhetsskola podcast, närings- och friskvårdsexpert Mona Vand, PharmaD , rekommenderar att man säger ja till rörelse. Även när möjligheten verkar liten kan den göra stor skillnad i din dagliga rutin. 

Till exempel: 'Låt oss säga att jag är på andra sidan huset. Istället för att be min fästman att ge mig något, tar jag min kropp på en promenad', säger hon.

'Det är ett val för att få lite mer blodflöde', tillägger hon, utan att behöva ägna alltför mycket tid åt den aktuella aktiviteten. 

Vand tycker också att detta enkla tankesätt är ganska motiverande. Det är ett slags mentalt åsidosättande: Om du nu förbinder dig att säga ja till rörelse (när det är vettigt, förstås), så kommer du att vara mer benägen att bilda en repetitiv vana. 

Visst, det kanske inte är någon stor skillnad för din övergripande rutin. Men på baksidan vet du aldrig hur mycket en snabb promenad till dörren eller promenad till brevlådan kan påverka hur du känner dig. 

Särskilt för dem som arbetar vid ett skrivbord större delen av dagen, har det fördelar att resa sig och sträcka ut kroppen långt utöver att stimulera blodflödet – det kan hjälpa dig att återfå fokus och lindra stress. 

Även om du bara påminner dig själv om de fysiska och mentala fördelarna med rörelse kan göra dig mer motiverad att fortsätta med rörelsepausen. 'När du har den avsikten ser du bara på de här vanorna annorlunda', förklarar Vand.

Här, några andra snabba rörelseavbrott att överväga: 

• Fyll på vattenflaskan (även om den inte är tom ännu)
• Ta din kaffemugg till diskbänken när du är klar istället för att lämna den på skrivbordet
• Gå tvätten till tvättstugan istället för att slänga den i en korg
• Gå in i rummet för att prata med någon istället för att skrika
• Parkera ett kvarter från din destination
• Gå till köket för att ta din kosttillskott
• Arbeta vid ett högt bord eller stående skrivbord i några minuter

Tror du fortfarande inte på kraften i enkla rörelsepauser som denna? Låt mig illustrera det för dig: Föreställ dig att du ska ge dig ut på en åtta timmars bilresa och du har möjlighet att ta en snabb paus i mitten för att sträcka på benen... Skulle du ta det?

Jag skulle satsa på att ditt svar förmodligen är ett ja.

När man arbetar vid ett skrivbord i åtta timmar och kör i bil inte är exakt samma situation, lyser betydelsen av även en kort rörelsepaus igenom. 

Så om du letar efter ett sätt att vika in mer rörelse på ett hektiskt schema, överväg att tacka ja när möjligheten dyker upp.

Du kanske bara kommer på att du rör dig mer, precis som de Blå zoner hundraåringar. 

Takeawayen

Om du vill uppmuntra blodflödet och stressavlastning under hela dagen, överväg att säga ja till rörelse när den visar sig. Även en snabb promenad för att ta en kopp vatten eller en sträcka före mötet kan få dig att må bättre nu och bidra till mer positiva vanor över tiden. För fler tips om att hålla jämna steg med hälsosamma vanor, lyssna på Vands hela avsnitt nedan:

Gemini kvinna cancer man