Varför du känner dig trött men ändå fast och vad du ska göra åt det, från en sömnexpert

Har du någonsin varit så redo att krypa ihop i sängen, bara för att ligga där vaken utan till synes någon anledning? Att känna sig trött men ändå fast när du går och lägger dig är frustrerande, för att inte tala om förvirrande, och det kan hända av en mängd olika anledningar. Här är anledningen till att du kan uppleva att du känner dig trött men ändå fast, plus vad du ska göra åt det.

Vad orsakar den där 'trådbundna men trötta' känslan?

Från stress till ett inkonsekvent sömnschema till för mycket koffein, det finns massor av anledningar till att du kan komma på att du slänger och vänder på dig trots att du är trött.

nummer 93

Och enligt Shelby Harris, Ph.D. , chef för sömnhälsa vid Sleepopolis och författare till Kvinnors guide för att övervinna sömnlöshet , känslan av att vara trött kontra sömnig är faktiskt väldigt olika. Att vara sömnig, eller 'sömnig', inträffar innan vi är redo att faktiskt gå och lägga oss, men att känna oss trötta eller 'utmattade' betyder inte nödvändigtvis att du är redo att vända in för natten.

'Människor kan uppleva trötthet nära läggdags och blanda ihop det med att vara sömnig, vilket kan göra det svårt när man försöker somna', förklarar hon.

Dessutom kan ett antal andra faktorer hålla dig vaken på natten, från äter en stor måltid för nära läggdags till den där andra koppen kaffe du förmodligen inte behövde vid 16-tiden. eller gör en energigivande träning sent på kvällen .

Här är en djupdykning i mer anledningar till att du kan ha svårt att somna . I allmänhet handlar lösningen för att få kvalitetssömn ofta ner till sömnhygien.

Som Harris förklarar, 'Riktig sömnhygien är så viktigt när det gäller att få kvalitetssömn och kan ofta förbises.' För detta ändamål, här är hur man etablerar det.

Vad du ska göra åt det:

Om du upptäcker att du känner dig fast innan du lägger dig, kommer ditt huvudmål att vara att slå sig ner och koppla av så att dina trötthetskänslor så småningom kommer att utvecklas till verklig sömnighet. Ge dig själv gott om tid att varva ner, säger Harris till mbg, och undvik också att titta på skärmar någon timme innan du lägger dig. (Och om du inte har gått och lagt dig vid samma tid varje kväll, betrakta detta som ditt tecken för att börja!)

'Att dricka koffein för nära läggdags, sova för sent på eftermiddagen, [och] stress [...] kan alla leda till att någon känner sig vaken på natten när de borde vara sömniga', tillägger Harris, så framöver, se till att mildra de där sakerna också.

Och medan du varvar ner, skulle det vara en bra tid att nå en kvalitetssömntillägg , såsom mbg's .* Den banbrytande kombinationen av tre vetenskapsstödda ingredienser ( magnesiumbisglycinat , jujube , och PharmaGABA® ) samlas för ett tillskott som kan hjälpa dig att somna snabbare och sova djupare.* Och för vad det är värt är det icke-vanebildande och icke-hormonellt och kommer inte att leda till morgonduglighet som är vanligt med andra sömnhjälpmedel som t.ex. melatonin .

Takeawayen.

Ingen vill släng och vänd när de känner sig trötta. När du väl fått upp din sömnhygien och skiljer mellan trött och sömnig bör du börja ha lättare att somna, men som Harris konstaterar, om du rutinmässigt har sömnsvårigheter, 'prata definitivt med en sömnläkare.'