Varför du ska öva på att säga ja till rörelse och hur man gör det

Det är mycket prat om Blå zoner , och av en god anledning: att sträva efter att leva till 100 är ett bra sätt att inspirera till sunda livslängdspraxis. Men med ökad prat kommer massor av missuppfattningar, varav en är att du måste delta i högintensiv träning dagligen.

Överraskande är många av människorna i dessa blå zoner mer aktiva när det gäller rörelsekadens, inte nödvändigtvis intensitet.

nummer 151

Att engagera sig för fler rörelseavbrott är dock inte alltid lätt, så betrakta detta steg som en bra utgångspunkt. 

Hur man övar på att säga ja till rörelse

På ett avsnitt av Ren skönhetsskola Podcast, Nutrition and Wellness Expert MONA VATTEN, AHARMAD , rekommenderar att du säger ja till rörelse. Även när möjligheten verkar liten kan det göra en stor skillnad i din dagliga rutin. 

Till exempel: 'Låt oss säga att jag är på andra sidan huset. Istället för att be min fästman att få mig något, tar jag min kropp på en promenad,' säger hon.

'Det är ett val att få lite mer blodflöde,' tillägger hon, utan att behöva ägna för mycket tid åt den aktuella aktiviteten. 

VAND finner också denna enkla tankesättskifte ganska motiverande. Det är en mental åsidosättning av slags: om du nu förbinder dig att säga ja till rörelse (när det är meningsfullt, naturligtvis), kommer du att vara mer benägna att bilda en repetitiv vana. 

Visst, det kanske inte är en stor skillnad för din övergripande rutin. Men på baksidan vet du aldrig hur mycket en snabb promenad till dörren eller går till brevlådan kan påverka hur du känner dig. 

Speciellt för dem som arbetar vid ett skrivbord större delen av dagen, att stå upp och sträcka din kropp har fördelar långt utöver att stimulera blodflödet - det kan hjälpa dig att återfå fokus och lindra stress. 

Till och med bara påminna dig om de fysiska och mentala fördelarna med rörelse kan göra dig mer motiverad att följa med rörelsepausen. 'När du har den avsikten tittar du bara på dessa vanor på olika sätt,' förklarar Vand.

Här några andra snabba Rörelsesbrott att tänka på: 

• Fyll på din vattenflaska (även om den inte är tom än)
• Ta din kaffemugg till diskbänken när du är klar snarare än att lämna den på skrivbordet
• Gå tvätt till tvättstugan snarare än att kasta det i en hämma
• Gå in i rummet för att prata med någon snarare än att skrika
• Parkera ett kvarter från din destination
• Gå till köket för att ta din tillägg
• Arbeta vid ett högt bord eller stående skrivbord i några minuter

Tror du fortfarande inte på kraften i enkla rörelser som den här? Låt mig illustrera det åt dig: Föreställ dig att du ska gå ut på en åtta timmars bilresa, och du har möjlighet att ta en snabb paus i mitten för att sträcka benen ... Skulle du ta det?

Jag skulle satsa på att ditt svar förmodligen är ett ja.

Medan du arbetar vid ett skrivbord i åtta timmar och kör i en bil är inte samma exakta situation, lyser betydelsen av till och med en kort rörelseavbrott igenom. 

Så om du letar efter ett sätt att fälla in mer rörelse på ett upptaget schema, överväg att säga ja när möjligheten presenterar sig.

Du kanske bara tycker att du rör dig mer, precis som de Blå zoner Centenarians. 

Takeaway

Om du vill uppmuntra blodflöde och stressavlastning under dagen kan du överväga att säga ja till rörelse när det presenterar sig. Till och med en snabb promenad för att ta en kopp vatten eller en premeeting -sträcka kan få dig att må bättre för tillfället och bidra till mer positiva vanor över tid. För fler tips om hur du håller dig med friska vanor, ställa in för VANDs hela avsnitt nedan: