Varför du ska sova på din högra sida för hjärnhälsa

Oavsett om du är en rygg sovhytt, en sidosam eller en mags sovhytt, kan du bli förvånad över att veta att din sovande hållning faktiskt kan påverka din hjärnhälsa (för att inte tala om hur din kropp känns på morgonen).

Och enligt neurovetenskapsmannen Tara Swart, M.D., Ph.D. , det finns ett sätt att sova som är bättre för din noggin än andra. Här är vad man ska veta.

Sambandet mellan sömnställning och hjärnhälsa

Som Swart skrev i sitt bidrag till MBG: s serie Vinden , hennes go-to är för sömnhygien Inkludera att ha en vanlig sänggåendet och väckningstiden, tar magnesiumbad suger några gånger i veckan och gör lite före snooze aromaterapi . Swart svär också av ett enkelt sömnhack för hjärnhälsa: sova på din sida.

Hon konstaterar att att sova på din sida är mer effektivt för glymfatisk rening (i princip när din hjärna spolar ut avfallsprodukter) över natten. Dessutom har du att sova på din högra sida, om du kan svänga den, i forskning för att bäst stödja denna saneringsprocess.

En studie från 2020 publicerad i tidskriften Hjärnvetenskap 1 , till exempel, konstaterar att glymfatisk transport är mest effektiv i den högra laterala sovpositionen, med mer cerebrospinalvätske (läs: spolning av hjärnavfall) som inträffar jämfört med att ligga på ryggen eller magen.

Studien drar slutsatsen att antagande av denna sömnposition därför kan stödja hjärnhälsa när du åldras och tjäna som en förebyggande åtgärd mot neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers.

'Det är intressant att den laterala sömnpositionen redan är den mest populära hos människor och de flesta djur - även i naturen - och det verkar som om vi har anpassat den laterala sömnpositionen för att mest effektivt rensa vår hjärna av de metaboliska avfallsprodukter som byggdes upp medan vi är vakna,' säger studieförfattaren Maiken Nedergaard, Ph.D., säger i ett uttalande .

Sidsova tenderar också att hjälpa förhindra snarkning Jämfört med rygg sömn (eftersom det öppnar upp dina näspassager), och det kan vara bekvämare för ryggen och axlarna. För att stanna i denna position över natten förlitar Swart en specialdesignad kudde. Om du är på marknaden för en, Här är våra bästa val .

22 september tecken

Takeaway

Om du letar efter ett enkelt sätt att stödja din hjärnhälsa medan du sover, vänja dig att sova på din högra sida. Den goda nyheten är med massor av kuddar och madrasser Du är designad specifikt för sidosvepare på marknaden och kan snoozing som en neurovetenskapsman på nolltid.