Varför en brist på protein kan orsaka håravfall + vad man ska göra åt det

Medan hår ofta kastar med den naturliga åldringsprocessen, finns det många fler faktorer här - vissa du kan kontrollera, andra inte så mycket. Här är en (smygig) faktor som du säkert kan arbeta med med lite avsikt.

Brist på protein kan orsaka håravfall

'Ett tomrum av protein kan orsaka håravfall 1 , 'Board-certifierad hudläkare Neera Nathan, M.D., MSHS sa i ett nyligen avsnitt av MindbodyGreen's Ren skönhetsskola podcast. 

Se, när du inte får tillräckligt med protein, kan din kropp gå in i ett slags panikläge - hålla fast vid vilka näringsämnen det kan få för att hålla dina viktigaste organ som arbetar medan du bevarar andra resurser.

'Ditt hår kommer att vara bland de första som lider eftersom det inte är en väsentlig funktion, så dina resurser går någon annanstans,' förklarar hon. För att inte nämna är håret i sig tillverkat av keratin - vilket är ett protein i sig själv. 'Det är så enkelt,' säger Nathan. 

26 feb tecken

Nu kommer proteinbehov att vara annorlunda för varje person. Här är vad vi vet om proteinförbrukning just nu: 

• RDA är det minsta: RDA på protein ( 0,36 gram per kilo kroppsvikt per dag 2 ) är det nakna minimibeloppet du behöver för att undvika en kväveobalans. För optimal hälsa bör de flesta konsumera 0,7 till 1,0 gram protein per kilo kroppsvikt .
• Proteinbehov är mycket varierade och individuella: Den exakta mängden protein du behöver trivas beror på din vikt, aktivitetsnivå, genetik och en mängd andra faktorer. De med njurskador kan behöva följa en diet med lägre proteinkort.
• Proteinkvalitet är lika viktig som proteinkvantitet: Det är viktigt att få leucin i din diet för optimal proteinsyntes. Animalproteiner innehåller i allmänhet mer leucin, men växtbaserade källor som linser, hampfrön, marinbönor och pumpafrön kan hjälpa till att stödja leucinmålen för växtbaserade människor. 

Andra näringsämnen som är nödvändiga för friskt hår

Protein är inte det enda näringsämnet som håller ett öga på. Forskning påpekar också att låga nivåer av följande kan bidra till Ökat hårutsläpp 1 : 

• Biotin
• Selen
• Fettsyror
• Zink 
• Vitamin D
• Järn

Vad man ska göra med det

Så tänk på en balanserad diet En pelare till friska, växande lås härifrån och ut. 'Det låter enkelt, men det är verkligen viktigt - inte bara för ditt hår utan för din allmänna hälsa,' säger Nathan. 

Hon rekommenderar att du lägger till en mängd olika livsmedel på din tallrik, inklusive näringsbeständiga häftklamrar som vildfångad fet fisk, nötter, bladgrönsaker, ägg och andra hela och naturliga föremål. 

Du kan också överväga att lägga till kollagentillskott eller proteinpulver till din rutin för ännu mer aminosyrastöd.

'Jag vill vara tydlig att mer inte alltid är mer; vi vet också att för mycket av några av dessa näringsämnen har visat sig orsaka håravfall eller andra allvarliga problem,' tillägger hon, så försök att inte hyperfokusera på bara en näringsämne eller matgrupp. 

Om du har ätit en balanserad, näringsrik diet och fortfarande Har inte sett några positiva resultat när det gäller hårtillväxt (eller allmän hälsa, för den delen), besök din vårdgivare, eftersom de kanske kan ge dig lite insikter via blodprover och andra utvärderingar. 

SLÄKT: Hårtänkning kontra håravfall: Hur man upptäcker skillnaden, enligt proffsen

Takeaway

Underkonsummande protein kan leda till håravfall, liksom brister i andra näringsämnen, såsom järn, zink, selen, biotin och vitamin D. Det visar sig att äta en balanserad diet kan vara en av de bästa sakerna du kan göra för ditt hår (och full kroppslängd).

För fler tips om hårtillväxt, ställa in till Natans konversation om Clean Beauty School nedan: