Varför en sömnexpert vill att du ska undvika att stapla på filtar under kallare månader

Vintersäsongen uppmuntrar oss att sakta ner, reflektera, bunta ihop och ha det mysigt. Men du vill motstå lusten att få för mysigt för din sömnkvalitet.

nummer 1117

Här är det vanliga läggdagsmisstaget som en sömnexpert ser människor göra på vintern och hur man fixar det för dina zzz:s skull:

Gör inte detta vanliga sömnmisstag i vinter

När det är kallt ute, ibland är det enda du vill göra att svepa in dig i så många filtar du kan hitta. Det är bra för filmkvällar eller för att slappa med en bok, men enligt experter vill du undvika det när läggdags rullar runt.

Som psykiater, neurovetare och medgrundare av  Apollo neurovetenskap Dave Rabin, M.D., Ph.D. , säger till mindbodygreen, all den överskottsvärmen kan faktiskt göra det hårdare att somna och sova hela natten.

'Täcken som inte andas fångar vår kroppsvärme. Våra kroppar föredrar svala miljöer under djupare sömnstadier , men med tiden ökar dessa täcken som inte andas vår kroppstemperatur vilket resulterar i mer frekventa sömnavbrott och mindre djup sömn ', förklarar han och tillägger att ökad temperatur också innebär ökad svettning, 'vilket gör våra lakan mycket mindre bekväma.'

Vad ska man göra istället

Var inte rädd: Vi säger inte att du inte kan linda in dig i en mysig filt vid läggdags, utan vad du do vill göra är att se till att filten är andas och/eller kyler .

Utöver det är det också en bra idé att vända din värme till ungefär 65 till 68 grader Fahrenheit, vilket experter har funnit vara det optimala temperaturintervallet för sömn. Det är för att vår kärnkroppstemperatur 1 faller under den nattliga sömnfasen och ökar sedan under vakenfasen, så att optimera din miljö för att återspegla detta kan faktiskt hjälpa dig att känna dig sömnigare.

Och naturligtvis, om du är det kämpar för att snooza den här tiden på året , det finns andra sätt att hjälpa dig själv uppnå dina drömmars kvalitetssömn . Att undvika koffein sent på dagen, inte äta en stor måltid före sänggåendet och se till att du får tillräckligt med motion är bra ställen att börja.

10 oktober zodiakompatibilitet

Du kan också överväga att införliva en kvalitetssömntillägg , till exempel i din rutin. Den unika formeln innehåller icke-hormonella ingredienser som stödjer ett stadigt tillstånd av avslappning, hjälper dig att somna snabbare och ja, förbättrar din totala sömnkvalitet, enligt vetenskaplig forskning och hundratals recensioner .*

Takeawayen

Att vara varm och mysig är bra, men när vi är försöker sova , att hålla det svalt är den bättre vägen. Vintern är, om inte annat, en tid att luta sig in i vila – så om du har staplat på filtar och sömnen får en smäll, kan det vara hög tid att ta av sig några filtar och sänka värmen.