Varför forskning säger att äldre vuxna drar nytta av att äta vilda blåbär dagligen

När vi blir äldre är att tänka på att vår hjärnhälsa är avgörande för att upprätthålla optimal kognitiv funktion, som innehåller saker som fokus, minne och reaktionstid.

Och enligt forskning publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 1 , det finns en superstjärnfrukt som kan hjälpa din hjärna och ditt hjärta. Här är vad de hittade.

Studerar hjärnan på blåbär

Blåbär har länge betraktats som en 'supermat', rik på antioxidanter, C -vitamin, fytoflavinoider, kalium och mer. Så för denna studie ville forskare gräva djupare in i hur mycket blåbär som kan gynna hälsa hos åldrande befolkningar.

vattenmannen manliga fiskarna kvinnliga

För att göra det, avrundade de deltagarna mellan 65 och 80 år och fick en grupp konsumera en blåbärdryck som motsvarade ungefär ett kopp värt vilda blåbär, medan den andra gruppen konsumerade en placebot. Deltagarna drack sina respektive drycker i 12 veckor.

Under hela studien såg de som konsumerar den verkliga blåbärdrycken förbättring i minnet, förbättrad noggrannhet på uppmärksamhetsuppgifter och till och med lägre blodtryck. Detsamma kunde inte sägas för placebogruppen, som inte skörde samma fördelar.

cancer kvinna cancer man

Som studie medförfattare Claire Williams Ph.D., förklarar i ett nyhetsmeddelande , 'Det är tydligt från denna studie att konsumera vilda blåbär är fördelaktigt för kognitiv funktion, liksom vaskulär hälsa.

Gruppen som hade det vilda blåbärpulvret visade tecken på bättre minne och större mental flexibilitet när man slutför kognitiva uppgifter. '

Andra sätt att stödja kognition och minne i äldre ålder

Om du vill skydda din hjärna när du åldras är blåbär bara en enkel lösning av många för att säkerställa att din hjärna får det stöd den behöver. Utöver din dagliga handfull vilda blåbär, andra näringsämnen som resveratrol, Omega-3 , högkvalitativt protein, fiber och antioxidanter är fantastiska saker att integrera mer i din diet.

Och rabattera inte den djupgående effekten sömnhygien 2 , förbli aktiv 3 och Utmana din hjärna 4 Kan ha på hjärnhälsa totalt sett också. (Alla dessa saker har hittats i forskning för att förbättra kognitiv funktion.)

Slutligen-och tur för oss och våra hjärnor-finns det massor av kvalitetstillskott idag för att öka hjärnhälsan, som de som inkluderar ingredienser som kanna, citicoline och omega-3. Kolla in vår fullständiga guide till Bästa kosttillskott för minne , liksom Bästa omega-3-tillskott , för våra bästa val.

15 juli zodiaken

Och medan du är på det, ta en titt på vår Full guide till att stödja kognitiv hälsa För mer information och tips.

Takeaway

Ju äldre vi blir, desto viktigare är det att prioritera hjärnhälsa . Lyckligtvis är en handfull vilda blåbär om dagen inte för mycket att fråga, särskilt när de är i par med andra hjärnförstärkande strategier som att få kvalitetssömn, träna regelbundet och ta ett kvalitet, hjärnframtillskott.