Varför forskning säger att djup sömn är avgörande för blodsockerkontroll

När det gäller blodsockerkontroll är vi snabba att tänka på dietfaktorer som att äta mer fiber och mindre socker, men hur ofta anser vi vår sömnhygien och den påverkan det har på blodsockret?

Enligt forskning som publicerats i tidskriften  Cellrapporter medicin 1 , djup sömn kan faktiskt ha en blodsockerkontrollmekanism som tidigare missförstås. Här är vad de hittade.

Studerar sambandet mellan sömn och blodsocker

För denna studie ville forskare från UC Berkeley gräva in i sambandet mellan sömn, blodsocker och diabetesrisk. För att göra det hade de 600 deltagare fullständiga sömnstudier, följt av glukos- och insulinmätningar följande morgon.

De upptäckte att djupgående hjärnvågor faktiskt kan förutsäga blodsockerkontroll nästa dag, med studieförfattarna som noterade att djupt sömn var ännu mer tillförlitlig för att förutsäga blodsocker än hur länge och hur effektivt deltagarna sov.

När hjärnan kommer in i djup sömn och dessa vågor börjar skjuta, observerade forskarna, kommer kroppen in i ett parasympatiskt tillstånd, vilket möjliggör större känslighet för insulin. Denna känslighet säger celler att absorbera glukos, vilket sedan förhindrar blodsockerspikar.

Och för vad det är värt kunde teamet ytterligare replikera sina resultat i en större provstorlek på 1 900 personer.

Som senior studieförfattare Matthew Walker Ph.D. förklarar i ett nyhetsmeddelande , 'In the electrical static of sleep at night, there is a series of connected associations, such that deep-sleep brain waves telegraph a recalibration and calming of your nervous system the following day,' adding, 'This rather marvelous associated soothing effect on your nervous system is then associated with a reboot of your body's sensitivity to insulin, resulting in a more effective control of blood sugar the next day.'

stjärntecken december

Hur man får mer djup sömn

Dessa resultat kommer som goda nyheter för alla som vill sänka sin risk för diabetes eller få mer kontroll över deras blodsocker. Forskarna hoppas att ny teknik som möjliggör säker förändring av hjärnvågor under djup sömn kan till och med vara en lovande hälsointervention för blodsockerkontroll.

Men tills sådana verktyg blir mer tillgängliga för den vardagliga personen, belyser resultaten också vikten av att prioritera djup sömn.

Som sådan är en av de bästa sakerna du kan göra för din övergripande sömnhygien att upprätthålla en konsekvent  Sömn/vaken schema —Det är att gå till sängs och vakna upp på samma gång varje dag.

Forskning visar också att träning regelbundet är ett bra sätt att prima kroppen och hjärnan för djup sömn. I en analys av  Befintliga tränings- och sömnstudier 2 , forskare skriver, 'Övning främjade ökad sömneffektivitet och varaktighet oavsett läge och intensitet av aktivitet' hos medelålders och äldre vuxna.

Och naturligtvis, för att se till att du får ut det mesta av djup sömn, kanske du vill överväga att prova en Sömntillskott av kvalitet med ingredienser som är forskningsstöd för att hjälpa människor somnar snabbare och somnar längre, till exempel magnesium  och  Farmaba ®

Här är vår Full guide för hur man får mer djup sömn För mer information.

Takeaway

Ju mer vi lär oss om sömnmekanismer , desto mer är det mycket tydligt att det finns få områden av vår hälsa som sover inte berör - blodsocker ingår.

8 oktober zodiakompatibilitet

Så om din blodsocker Har varit ute och du är inte säker på varför, att få mer djup sömn kan vara den lösning du har saknat.