Varför jag tar en 'allt dusch' varje vecka för mig själv: fördelar, maximal stressavlastning, egenvård och mer

Du kan lära dig mycket om en person utifrån deras badrumsvanor, så tänk om jag berättade att jag lätt kan spendera upp till två timmar i badrummet på söndagar när jag 'duschar allt'? Det kanske låter som mycket, men för mig är det två timmar som jag ger mig själv varje vecka för en fysisk, mental, känslomässig och andlig återställning.

I många kulturer ses badritualer som transformativa upplevelser - så konceptet att använda ett bad eller en dusch för att fylla på kropp och själ är inte nytt. Det är en hävdvunnen övning, vilket gör min veckovana desto mer tilltalande för mig.

Så för den här första delen av vår nya egenvårdsserie ville jag dyka ner i vetenskapen bakom varför dessa två timmar kändes så föryngrande och ge tips om vad du kan göra hemma (även om du inte har två timmar över ). Här, varför du kanske överväger 'allt dusch' nästa gång du har lite tid för dig själv.

Vad är en allt dusch? Fördelarna med avsiktliga badritualer

Termen 'allt dusch' började bubbla upp i tidsandan allt tack vare TikTok, där hashtaggen har fått nästan 8 miljoner visningar. Det är vad folk kallar duschar där du gör, ja, allt du kan för personlig vård – i motsats till bara basen i dina vanliga duschar. De tenderar att vara mer omtänksamma, tidskrävande och kanske till och med lite överseende.

För mig ser det ut som att fokusera på exfoliering och hårbottensköljningar i duschen, lägga till extra stämning och mer (som jag kommer in på senare). Men, naturligtvis, allt duschar är helt anpassningsbara.

Och utöver bara fördelarna med att få din kropp fysiskt ren, har denna självvårdsritual mentala, känslomässiga och andliga fördelar också - speciellt om du är avsiktlig med det.

Duschar kan vara meditativa

Meditation är en övning som används för att öka klarheten, inducera lugn och vara mer närvarande i livet - och de forskningsstödda fördelarna är ganska rikliga. Till exempel meditation sänker stressresponsen i hjärnan. Det behåller också vår hjärnan frisk när vi åldras och förbättrar minne och uppmärksamhet . Slutligen kan det också öka aktiviteten i ön (den del av hjärnan ansvarar för empati ). Studier har också visat att meditation ökar medkännande svar till andras lidande.

Och det finns många sätt att vika på meditation i ditt eget liv , som kan ingå i duschen. Jag använder några metoder för att hjälpa mig centrera mig själv. Först sätter jag på meditativ musik, som kan få dig att känna dig mer lugn och tillfreds.

Du kan också använda visualiseringar som ett annat användbart verktyg. Visualisera till exempel att du med vattnets spray samtidigt tvättar bort dina bekymmer och stress.

5 april zodiakompatibilitet

Slutligen känns det glädjande att medvetet fokusera på varje steg i duschen. Det här är en form av nutidsmeditation .

'Meditation för närvarande (eller mindfulness) tränar oss att gå från att tänka till att känna. Mindfulness-meditation är något du kan göra nästan var som helst', skriver meditationslärare Lily Silverton, RYT-400 . 'Ta med din medvetenhet till de fysiska förnimmelserna av andningen och kroppen: magen och bröstet stiger och faller eller känslan av andningen när den färdas in och ut genom näsborrarna eller munnen. Du kan också fokusera på alla ljud eller luktar runt dig. När du känner dig lugn, ta med din medvetenhet om tankarna och känslorna, låt dem komma och släpp dem sedan. Föreställ dig att varje tanke är som ett moln som rör sig över en klarblå himmel, som alltid förändras.'

Att städa har fördelar för mental hälsa

Att städa – ja, till och med bara tvätta ansiktet eller ta en vanlig dusch – kan faktiskt påverka din mentala hälsa. Forskning har visat att städning själv är relaterad till minskning av ångest, även efter stressande händelser.

'Det finns en stor psykologisk komponent i att tvätta av dagen. Jag känner att jag har lämnat dagens stress bakom mig. Det finns också en symbolisk rensning av dagen,' styrelsecertifierad hudläkare och psykiater Amy Wechsler, M.D. , berättar mindbodygreen om fördelarna med rengöring .

'När någon tar hand om sig själv', tillägger hon, 'sänker det kortisolnivåerna. Det kommer att höja alla dessa positiva molekyler. Och om du minskar kortisolet sänker du din stress. Det är bra för ditt humör, det är bra för läkning, och det är det bra mot inflammation '

Vattentemperaturer – både varma och kalla – har fördelar för hela kroppen

Varmvatten kan faktiskt slappna av muskelspänningar och stelhet . Så att stå i duschens varma flöde kan hjälpa lindra muskel- eller kroppsvärk som du kanske upplever.

Och jag avslutar alltid med ett gott kallstänk, inte bara för att täta mitt hårstrå och förhindra frizz, utan för att det får mig att må super bra .

Det visar forskningen kalla duschtemperaturer ha många fördelar också. Exponering för kallt vatten (kallad kryoterapi) visas för hjälpa till att minska inflammation , förbättra sömnen , lindra smärta , och lindra ångest och depression . Det har till och med gjorts forskning om kalla duschar specifikt: Studier visar att de kan leda till en stärkt immunförsvaret , förbättrat humör och vakenhet , och snabbare återhämtning från skada .

Redaktörens anmärkning:

Skapar en spaupplevelse hemma för en budget

Spa och hälsocenter är underbara platser att hitta gemenskap och omsorg och koppla av. Men de är inte tillgängliga för alla eller alla budgetar. Och generellt sett är duschning ett av de enklaste och mest tillgängliga sätten att skapa avkopplingstid för att skämma bort dig själv och ge dig själv lite kärlek.

När jag slår ihop sakerna efter duschen som att återfukta, plocka mina ögonbryn och massera min hårbotten känner jag mig helt utvilad – som att allt som byggts upp den senaste veckan har tvättats rent och jag är redo att ta itu med vad som än händer. kommande vecka väntar.

Hur du skapar en duschupplevelse som kan höja ditt humör

Upplägget:

Du kan skräddarsy ditt badrum efter vad du än behöver för duschen – poängen är att göra det medvetet och med avsikt.

25 december stjärntecken

Jag gillar att sätta tonen i mina duschar med ljus, musik och aromaterapi , till exempel. Med taklamporna släckta, älvlampor tända, en omgivande spellista i rullning och en ångbåt av pepparmintdusch som värms upp, förvandlas mitt badrum till ett spa.

När vibbarna är rätt gör jag alla mina steg före duschen som att kamma håret, klippa naglarna och lägga ut min fluffigaste morgonrock och tofflor.

I duschen:

När vattnet har värmts upp börjar det roliga. Det finns ärligt talat så många saker att göra i en dusch med allt, det är mer vettigt att bara lista dem:

1. Exfoliera ansiktet
2. Tvätta ansikte
3. Skölj av hårbotten
4. Schampo
5. Djup balsam/hårmask
6. Pimpsten
7. Exfoliera kroppen
8. Tvätta kroppen
9. Rakning
10. Slutskölj med kallt vatten

När du går igenom varje steg, uppmärksamma till det du gör, rör dig långsamt och med lätthet. Det här är inte en dusch att skynda på utan en att njuta av.

Och inte bara det, utan under den sista sköljningen gillar jag att inkorporera en energisk rengöring visualisering för extra fördel. Föreställ dig helt enkelt att vattnet som renar din kropp också rengör ditt sinne och din själ, tvättar bort alla orenheter, svårigheter, stress eller kvardröjande problem.

Efter dusch:

I mitt sinne är duschen med allting inte riktigt över förrän du är ute ur badrummet, och rutinen efter duschen är hur du stänger ritualen. För mig innehåller den en ansiktsmask som följs upp av återfuktning från topp till tå. Jag gillar också att använda en hårväxtserum förstärkt med en utdragen massage i hårbotten för att stimulera hårväxten.

De mindre glamorösa punkterna i rutinen efter duschen inkluderar att borsta och använda tandtråd, plocka mina ögonbryn och rengöra öronen.

Och när allt är sagt och gjort, är körsbäret på toppen avkopplande i din morgonrock efteråt och njuter av lugnet och lugnet du har skapat för dig själv.

Allt jag behöver för duschen:

Takeawayen

När stressen slår till , vi kan inte alltid springa iväg till skogen, boka en retreat eller ens ta oss till en yogaklass. Men oftare än inte, vad vi burk gör är att ta en dusch och lämna våra bekymmer vid badrumsdörren en stund. Och när du tar ut den där extra tiden för att duscha allt regelbundet och återställer för veckan som kommer, känns livet och allt som kommer med det så mycket mer hanterbart.

3 dec zodiac