Varför min självkärleksrutin inte var komplett förrän jag började göra andningsarbete

Tanken på självkärlek kan verka lite urtvättad och till och med överväldigande dessa dagar. Att älska dig själv handlar trots allt om så mycket mer än självvårdsritualer som ansiktsmasker och bubbelbad – så hur älskar vi oss själva, och vilka enkla verktyg eller metoder kan hjälpa oss att komma dit?

När jag först skrev min bok, Självkärleksexperimentet Jag visste att självkärlek handlade om självacceptans och medkänsla. Men nästan sex år (och ett akutbesök, fibromyalgidiagnos, flera botten och ett andligt uppvaknande) senare har jag lärt mig att självkärlek egentligen handlar om självrespekt och att veta ditt värde, och det här är något vi måste visa upp för dagligen.

aries man jungfru kvinna

Jag trodde att jag älskade mig själv, men efter decennier av människor tilltalande beteende , försummade mina egna behov och omedvetna mönster, min kropp gick sönder och det gjorde min mentala hälsa också. Med diagnosen klinisk depression och ångest, och sängliggande i dagar med kronisk smärta, visste jag att något behövde förändras. Med ett brustet hjärta, kropp och ande började jag se hur detta sätt att leva lockade till sig en hel del ohälsosam dynamik, vilket skapade en ton av avvisande, svek och övergivenhet i mitt liv. Jag undrade varför min villkorslösa kärlek till andra aldrig togs emot eller uppskattades på samma sätt, och jag lärde mig att att dölja mina känslor och offra mig själv för andra var grunden till mina problem.

Allt detta ledde mig till Costa Rica , där jag gjorde min första andningskurs . Det var första gången jag såg mina omedvetna mönster så tydligt och längre, hur mina övertygelser om min ovärdighet orsakade förödelse i mina personliga relationer. Det behöver inte sägas att andningsarbete blev min nya favoritritual för självvård.

Vilka är fördelarna med breathwork?

Som certifierad andningslärare och tränare (och min go-to healer i Mexiko) Xavier Olazabal säger, andningsarbete är en metod för djup självutforskning och en form av andlig utveckling. Syftet med breathwork är att använda andning som medicin, helande och odla självkännedom i ett säkert, respektfullt och terapeutiskt sammanhang.

Andningsarbete är också en form av aktiv meditation. Genom att medvetet fokusera på din andning, säger breathwork lärare Gwen Dittmar , 'Träningen ger hjärnan något att fokusera på, så att du kan kringgå den mentala nivån av medvetande och falla in i ett djupare medvetandetillstånd, där helande, ande och kärlek finns.'

Sammantaget fördelarna är stora , från att reglera vårt nervsystem, förbättra vår sömn, balansera blodtrycket och låta vissa må-bra kemikalier i vår hjärna cirkulera, som dopamin, noradrenalin och oxytocin, enligt Olazabal.

Dessutom är möjligheten till mer självkännedom, anpassning till din inre kunskap, samt en bättre förståelse för livets utmaningar oundviklig. När andningen öppnar meridianer och kanaler och anpassar din kropp med dess inneboende och universella energi, sker läkning. Det finns ingen anledning att tänka, bearbeta eller räkna ut något efter en session. Och att veta att du kan få klarhet och frid utan att tänka, säger Dittmar, är avslöjande.

Som sagt, eftersom andningsarbete kan resultera i intensiva fysisk och känslomässig frigörelse , rekommenderas det inte för personer med en historia av hjärt-kärlsjukdom, allvarlig psykisk sjukdom eller krampsjukdomar att delta utan att konsultera en läkare de litar på. Bortsett från det är det en säker praxis för alla att prova.

Och om du är orolig för att göra det fel kan du inte. Som Xavier säger kommer medicinen alltid att ge oss precis vad vi behöver vid rätt tidpunkt. Genom att lugna sinnet kan vi ansluta till vår sanna essens och kroppen, sedan operera och göra exakt vad kroppen vet bäst för att läka.

Typer av andningsarbete

Det finns så många typer av andningsarbete , och var och en har sitt eget syfte. Om du har gjort en yoga- eller meditationsklass kan du ha upplevt omväxlande näsborrsandning, 4-7-8-andning eller sammandragen läppandning. Det finns också liv, klarhet, återfödelse, shamanistisk och holotropisk andning.

30 maj undertecknar

Vad du kan förvänta dig under en andningssession

I ett andningspass sker en kontrollerad andning ledd av den utbildade facilitatorn. Du kommer att vägledas att andas i snabb takt under en viss tid, vilket kommer att hjälpa till att få in förändrade medvetandetillstånd.

Sessioner görs vanligtvis i en grupp och underlättas av en certifierad utövare, och det finns ofta musik som hjälper till i den transcendenta processen. När du startar den aktiva andningen kommer du att öka syrenivån i kroppen. Du syresätter blodet, stimulerar hypotalamuskörteln och frigör endorfiner i kroppen.

Du kan känna en rad förnimmelser, som att tänka nya tankar, avslöja begravda föreställningar, bearbeta dolda känslor eller känna nya förnimmelser i kroppen (t. ). Var säker, allt detta är en del av processen, eftersom energin rör sig genom din kropp och åtgärdar obalanser och släpper dem.

En hel andningssession kan vara allt från 10 minuter till en till två timmar. Efter din session kan du bli guidad att dra ett mantrakort från en orakellek, dela dina erfarenheter och ha en diskussion med gruppen.

Om tanken på att befria dig själv från dolda känslor och ge upp helt och hållet till din kropps agenda bland en grupp främlingar vid en personlig andningscirkel känns lite skrämmande, är den goda nyheten att du kan skapa denna upplevelse i tryggheten i ditt eget hem.

27 mars tecken

Hur du skapar din egen andningssession hemma för självkärlek

Följande stil av breathwork är min personliga favorit, eftersom det hjälper dig att komma ur din (övertänker) tänka på att falla mer fullständigt in i ditt (alltid-vetande) hjärta.

Detta är en aktiv andningsritual som kombinerar en uråldrig tvåstegsandningsteknik med samtida, högvibrerande musik. Det skapar en helande upplevelse som låter dig stämma inåt, gå förbi medveten medvetenhet till ett förändrat tillstånd och förstå dina egna behov, förmågor, blockeringar och djupaste önskningar.

Den kommer också att aktiveras solar plexus chakrat , som handlar om känslomässigt skydd. Enligt Dittmar tillåter denna praxis dig att släppa den fastnade energin som har varit omedvetet vilande i kroppen eller energisystemet. När dessa energier väl har adresserats och frigjorts, finns det mer utrymme för din inneboende livskraft att flöda genom dig.

Se detta som en inbjudan att möta dig själv där du är idag och lära känna dig själv på ett djupare, mer kärleksfullt plan.

Vad du behöver:

• Ställ åt sidan 20-45 minuter
• En yogamatta, säng, soffa eller bekväm plats att ligga på
• En filt (ifall du blir kall)
• En penna och dagbok för eftertanke
• Mjuk, upplyftande musik som inspirerar dig (prova den här spellistan för inspiration)
• Valfritt: Kristaller (om du gillar kristallläkning )

Metod:

1. Börja med att spela din musik och placera kristallerna på eller runt dig. Få dig själv i en bekväm position och lägg dig på marken, en matta, en soffa eller din säng. Du kommer att vara i den här positionen under en längre tid, så se till att du känner dig bekväm.
2. Ta ett djupt andetag in, och med ett andetag ut, släpp medvetet tankar och bekymmer som inte tjänar dig. Fokusera på att släppa spänningar i din kropp, inklusive eventuell belastning på din panna, ögon och hals. Andas in långsamt, ta först lite luft in i magen, sedan lungorna och sist in i halsen innan du andas ut all andedräkt.
3. För att börja andningen, placera försiktigt ena handen på magen och den andra på hjärtat. Fyll din kropp med andetag när du andas in. Föreställ dig att du fyller magen med andetag, vilket får magen och händerna att resa sig. Andas sedan ut och föreställ dig all negativitet, rädsla och oro som lämnar din kropp.
4. Ta sedan in mer luft, andas in tre gånger och andas ut sex gånger. Försök att övergå sömlöst mellan de två så att andningen är kontinuerlig. Gör detta i minst 3-5 minuter.
5. Gå sedan in i det förhöjda stadiet genom att placera händerna vid din sida och börja andas snabbare och djupare. En till 2 sekunder in och 1-3 sekunder ut, med fokus på att andas ut luft från magen och lungorna, snabbt och jämnt när den rytmiska musiken spelas i bakgrunden. Det ska inte gå någon tid mellan inandning och utandning.
6. Fortsätt den snabba andningen. Detta kan ta 10 minuter till en timme. Gå så länge du kan.
7. Stegen här kan verka långa, men själva övningarna går snabbare. Du andas djupt in i magen, lungorna och halsen och andas sedan ut från halsen till lungorna till magen.
8. Slutligen, andas ut all luft, föreställ dig att den lämnar din hals, sedan lungorna och sist ut ur magen. När du känner dig komplett, kom tillbaka till verkligheten och avsluta sessionen genom att flytta dina lemmar och försiktigt öppna ögonen.
9. Reflektera, journalför, rita ett mantrakort eller bara sitta några ögonblick för att integrera och reflektera över din nya medvetenhet.

Takeawayen

Andningsarbete är helt säkert att träna varje dag, men jag personligen gör inte en fullängdsupplevelse dagligen. Jag kommer ofta att göra kortare (fem till 10-minuters) övningar under hela veckan för att flytta energi och komma i energisk anpassning.

Du kan göra längre andningssessioner när du vill gå djupare, vill ha mer klarhet eller förtroende , eller vill gå igenom något som känns fast. Oavsett om du tränar i fem minuter eller 45 minuter kan det vara precis vad du letar efter nästa gång du behöver lite 'mig-tid'.