Varför ny forskning säger att äldre vuxna drar nytta av att äta vilda blåbär dagligen

När vi blir äldre är det viktigt att tänka på vår hjärnhälsa för att upprätthålla optimal kognitiv funktion, vilket inkluderar saker som fokus, minne och reaktionstid. Och enligt ny forskning publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 1 , det finns en superstarfrukt som kan hjälpa din hjärna och ditt hjärta. Här är vad de hittade.

Studerar hjärnan på blåbär.

Blåbär har länge ansetts vara en 'supermat', rik på antioxidanter, C-vitamin, fytoflavinoider, kalium och mer. Så för denna studie ville forskare gräva djupare i hur mycket blåbär kan gynna hälsan hos åldrande befolkningar.

För att göra det, samlade de deltagare mellan 65 och 80 år och lät en grupp dricka en blåbärsdryck som motsvarade ungefär en kopp vilda blåbär, medan den andra gruppen drack placebo. Deltagarna drack sina respektive drinkar i 12 veckor.

9 maj zodiaken

Under hela studiens gång såg de som konsumerade den äkta blåbärsdrycken förbättrat minne, förbättrad noggrannhet vid uppmärksamhetsuppgifter och till och med lägre blodtryck. Detsamma kunde inte sägas om placebogruppen, som inte skördade samma fördelar.

Som studiens medförfattare Claire Williams Ph.D., förklarar i ett pressmeddelande , 'Det är tydligt från den här studien att konsumtion av vilda blåbär är fördelaktigt för kognitiv funktion, såväl som vaskulär hälsa. Gruppen som hade det vilda blåbärspulvret visade tecken på bättre minne och större mental flexibilitet när de slutförde kognitiva uppgifter.'

Andra sätt att stödja kognition och minne i äldre ålder

Om du vill skydda din hjärna när du åldras, är blåbär bara en enkel lösning av många för att säkerställa att din hjärna får det stöd den behöver. Utöver din dagliga handfull vilda blåbär, andra näringsämnen som resveratrol, omega-3 , högkvalitativa proteiner, fibrer och antioxidanter är bra saker att införliva mer i din kost.

fiskarna kvinna stenbock man

Och glöm inte bort den djupa effekten sömnhygien 2 , hålla sig aktiv 3 , och utmanar din hjärna 4 kan ha på hjärnans hälsa överlag också. (Alla dessa saker har hittats i forskning för att förbättra kognitiv funktion.)

Slutligen – och tur för oss och våra hjärnor – finns det massor av kvalitetstillskott tillgängliga idag för att öka hjärnans hälsa, som sådana som innehåller ingredienser som kanna, citikolin och omega-3. Kolla in vår fullständiga guide till bästa tillskott för minne , så väl som bästa omega-3 kosttillskott , för våra toppval.

20 oktober zodiaken

Och medan du håller på, ta en titt på vår fullständig guide för att stödja kognitiv hälsa för mer information och tips.

Takeawayen

Ju äldre vi blir desto viktigare är det prioritera hjärnans hälsa . Lyckligtvis är en handfull vilda blåbär om dagen inte för mycket begärt, särskilt när de paras ihop med andra hjärnförstärkande strategier som att sova av hög kvalitet, träna regelbundet och ta ett brain-forward-tillskott av hög kvalitet.