Varför sms -förväntningarna anstränger dina relationer

Om du befinner dig som kämpar för att hålla dig uppe på textmeddelanden - eller svara på dem i rätt tid men på bekostnad av att fokusera på dina andra prioriteringar - så kommer det att vara en lättnad att lära sig att det finns några strategier du kan följa Att hantera moderna kommunikationsförväntningar (samtidigt som du håller dina älskade relationer).

Anstränger digital kommunikation dina relationer?

Låt oss säga att det är måndag morgon. Du sätter dig ner för att arbeta och få några saker gjort, tills din telefon pingar med ett meddelande från din vän. Du svarar snabbt, kommer sedan tillbaka till jobbet ... och sedan din vän texter tillbaka. Du svarar och säger 'måste komma tillbaka till jobbet', som fungerar i några minuter till tills din mamma textar dig. Och medan du är på din telefon kan du lika gärna öppna Instagram.

Låter bekant?

'Människor kommer att bli distraherade om du kastar distraherare framför dem,' säger Joseph Bayer, Ph.D ., en docent vid Ohio State University som studerar psykologin för kommunikationsteknik och social anslutning. 'Jag tror inte att det finns någon debatt om det.'

En del av att tendera till vårt digitala välbefinnande är att hantera aviseringar så att vi inte känner att vi slösar betydande bitar av våra dagar som kontrollerar våra telefoner, säger han.

Vi befinner oss i ett 'post-constant-connectivity-ögonblick', enligt Bayer, där anslutningen är så inbäddad i vår erfarenhet att det har tagits för givet, men det finns också ett 'motreaktion' om huruvida konstant anslutning är till och med något vi vill ha.

'Vi blir inte av med telefoner, åtminstone vid denna tidpunkt, eller hur? Och om vi blir av med telefoner, kommer det att vara för något nyare som är ännu mer nära våra uppmärksamhetsområden,' säger Bayer.

Att kontrollera din telefon är ett 'mycket vanligt beteende', säger Bayer, att du kan utmana med reflektion och mindfulness.

'Våra vanor är viktiga för vår dagliga funktion,' säger Bayer. 'Samtidigt, förståelse när våra vanor kommer i vägen och bromsar oss och inte tillåter oss att engagera oss i de bredare reflektionsprocesserna, tror jag är en viktig sak att tänka, och det är oavsett om någon ser sig själva som själva Beroende på sina telefoner eller känns som att deras telefonanvändning är ett problem. '

Hur man hjälper till att hantera sms -förväntningar

'Batch' dina meddelanden

'Batching' hänvisar till att vänta på att adressera alla våra meddelanden på en gång, säger Bayer. De flesta telefoner har en inställning eller tredjepartsapp som hjälper till att batch våra meddelanden så att de levereras vid specifika tider på dagen.

En studie från 2019 fann att personer som 'batchade' sina meddelanden som bara skulle levereras tre gånger om dagen Erfaren mer produktivitet, uppmärksamhet, en bättre humör, lägre stress och färre telefonavbrott och kändes som om de hade större kontroll över sina telefoner 1 .

Under tiden hade satsningsmeddelanden varje timme liten effekt, och helt avstängde aviseringar producerade mer ångest 1 och FOMO (rädsla för att missa) än att få meddelanden när de kom.

Behandla dina texter mer som e -postmeddelanden

Chansen är stor att du inte öppnar varje e -postmeddelande så snart du får det (särskilt eftersom så många av dem är skräppost) och låter dem avbryta din dag hela dagen, varje dag.

Kanske blockerar du tid för att hantera alla dina e -postmeddelanden en gång på morgonen, en gång på eftermiddagen och en gång innan du lämnar jobbet. Eller kanske du triage e -postmeddelanden så att du tillåter dina viktigaste e -postmeddelanden att avbryta ditt arbetsflöde, men andra sitter vid sidelinjen tills du är redo att ta itu med alla meddelanden på en gång.

'Det kommer alltid saker som kommer in,' säger Bayer.

Du kan behandla ditt aviseringscenter som att det är en inkorg genom att ta bort aviseringar när du har behandlat dem, enligt Bayer.

16 december zodiaken

Ställ in dina egna normer

Till skillnad från arbetsmeddelanden, som ofta måste besvaras omedelbart eller inom ett snabbt sätt, får du ställa in prejudikatet för sociala texter. Förväntningar av digital kommunikation hanteras som andra sociala förväntningar: genom att ställa in dina egna gränser och kommunicera dem vid behov.

Kanske skulle vissa textsamtal vara mer effektiva som telefonsamtal. Istället för att skicka din mamma hela dagen, kanske du ringer henne ett snabbt samtal varje natt före sängen.

Och kom ihåg: du engagerar dig med riktiga människor, inte teknik, så använd sociala färdigheter Det fungerar för dig IRL.

'Jag tror inte att det finns någon hemlig sås i slutet av dagen,' säger Bayer. 'Du engagerar dig i utmaningarna i den moderna världen, men du engagerar dig också med utmaningarna med att känna dig själv, vilket är att vi alla har våra idiosynkratiska sätt som orsakar problem ... du måste vara medveten när din egen personlighet skapar friktion. '

Arbeta med telefonens gränser

Det finns några inbyggda funktioner du kan använda för att hantera dina meddelanden, säger Bayer. Du kan stänga av läskvitton så att folk inte vet om du har läst ditt meddelande, så att du kan ta mer tid att svara.

Du kan också använda en tredjepartsapp eller telefonens inbyggda inställning (för Apple-produkter finns det ett 'schemalagat sammanfattning' -alternativ för aviseringar i inställningar) för att buntas aviseringar till en sammanfattad leverans vid bekvämare tider för dig, vilket begränsar deras förmåga att avbryta din dag.

Du kan vrida 'Stör inte' eller 'fokus' -läget på din telefon till tyst aviseringar från att komma till din låsskärm och informera försiktigt människor som smsar dig att du inte är tillgänglig just nu.

Lura dig själv att kontrollera din telefon mindre

Om det bara var så enkelt som att bestämma att inte kontrollera din telefon ... och sedan inte kontrollera din telefon. Vanligtvis måste vi bli lite svårare när det gäller att övertyga våra sinnen att inte tvångsmässigt kontrollera vår låsskärm.

'Jag tror att de flesta tenderar att ha sina telefoner nära dem, men de kommer med antingen tekniska eller mentala knep för att försöka skapa mer utrymme mellan dem,' säger Bayer.

Ett annat trick för att undvika distraktioner på din telefon är att öka ditt fysiska avstånd, till exempel genom att lägga den längst ner i din väska medan du arbetar eller några meter från dig så att du måste stå upp för att kontrollera den.

Takeaway

SMS inte går någonstans, men vi har kontroll över hur vi kommunicerar digitalt. Forskning stöder 'batching' textmeddelanden och andra meddelanden tillsammans för att minimera distraktioner under dagen, medan de fortfarande stannar Ovanpå ditt sociala liv .