Vill du vara mer social? Så här, enligt experter + tips för sociala färdigheter

Medan professionella sysselsättningar ger livet mening, påminner stunder av delade skratt, glädje och kamratskap oss om att vi betyder något utöver våra prestationer, framgångar och sociala ställning. A välvårdad vänskap fungerar som en buffert mot livets osäkerhet, och vänners tröstande närvaro blir vårt känslomässiga ankare, vilket skyddar vår känslomässiga hälsa och välbefinnande.

Den längsta studie på vuxenlivet har bekräftat detsamma. Data som samlats in under 85 år visade att goda relationer var den starkaste prediktorn för varaktig hälsa och lycka.

Hur skrämmande det än kan tyckas att kliva utanför sin bekvämlighetszon och interagera med nya människor, är det ett företag med tillräckligt många fördelar för att vara värt ansträngningen det kräver.

Hur man blir mer social

Öka ditt självförtroende genom självacceptans

Självacceptans gör att vi kan erkänna våra styrkor och begränsningar utan känner sig felaktig eller saknad.

'Acceptera och omfamna dina personlighetsdrag, styrkor och svagheter. Om du är det introvert eller blyg, försök inte förändra dig själv eller låtsas vara någon annan. Erkänn istället dina preferenser och behov och hitta sätt att balansera dem med sociala situationer”, råder psykolog Ketan Parmar, M.D., MBBS .

Självacceptans skapar en inre trygghet som minskar rädslan för yttre bedömning, och när vi väl slutar söka godkännande kan vi vara oss själva och fokusera enbart på att skapa genuina förbindelser. Sådant självförtroende och autenticitet tilltalar andra, inbjuder dem att engagera sig mer öppet och ärligt, vilket leder till stressfria, meningsfulla och njutbara interaktioner.

Genom att omfamna vårt autentiska jag attraherar vi dem som uppskattar oss som vi är, vilket skapar en positiv feedbackloop som ytterligare stärker vår självbild. Det ökar vårt sociala självförtroende och förbättrar sociala upplevelser och kontakter.

Acceptera fler inbjudningar

Bredda din umgängeskrets genom att acceptera inbjudningarna du får. Även om inbjudan är för något nytt och obekant, låt inte rädslan för att inte passa in hålla dig tillbaka; Fokusera på att hitta en ny vän eller till och med bara initiera en koppling med någon ny.

Legitimerad psykoterapeut och klinikchef på D'Amore mental hälsa, Gary Tucker föreslår att, oavsett själva evenemanget, för att utöka ditt sociala nätverk, måste man anstränga sig för att delta i sociala sammankomster. 'De här evenemangen låter dig träffa nya människor och bredda din sociala krets', förklarar han.

Om du är genuint investerad i hitta nya vänner , det är nödvändigt att skapa en viss regelbundenhet i dina sociala utflykter, men gå inte med på oattraktiva aktiviteter. Varje accepterad inbjudan kommer att informera andra om ditt intresse för och tillgänglighet för sociala sammankomster, och uppmuntra dem att bjuda in dig till fler evenemang.

Motverka obehag med förtrogenhet

Du kommer att befinna dig i okända territorier under din resa för att bli mer socialt aktiv. Tricket är att balansera ut obehaget i det okända med något känt och njutbart. Till exempel, om du träffar någon ny, ordna din tid tillsammans för att vara på en plats du älskar. Om du provar något nytt, gör det med någon du redan känner och gillar.

vilket djur är väduren

Önskan om anslutning bör inte driva oss att göra saker som känns ihållande obehagliga. Ett sådant tillvägagångssätt är aldrig hållbart. Det finns många sätt att vara mer social – välj ett som inte utsätter dig för onödig stress.

'Känn igen och förstå dina egna sociala komfortzoner och gränser. Det börjar med en inre resa för att erkänna din rädsla och ångest och arbeta för att övervinna dem.” Bayu Prihandito , berättar certifierad psykologiexpert och livscoach för mindbodygreen.

Stärk befintliga vänskaper

Forskning publiceras i Journal of Social and Personal Relationships har funnit att för två personer att bli tillfälliga vänner , det tar ungefär 50 timmar att spendera tillsammans. Att övergå till nära vänskap tar 90 timmar, och att bli väldigt nära vänner kräver 200 timmars kvalitetstid tillsammans.

Du kan använda denna kunskap för att stärk ditt band med dem du redan känner och, genom att göra det, skapa en stödjande vänkrets och förbättra ditt sociala liv utan pressen att träffa nya människor.

'Ibland handlar det inte om att skaffa nya vänner utan att återuppväcka gamla,' påminner legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut Michelle Landeros, LMFT .

Volontär

A studie visade att även om volontärarbete är bra för den mentala hälsan, så härrör fördelarna från den sociala anknytning som volontärarbete främjar. Som Prihandito säger, 'Volontärarbete bidrar inte bara till din personliga tillväxt och känsla av prestation, utan det öppnar också nya sätt att få kontakt med andra.'

Det skapar en miljö som främjar lagarbete, kommunikation och empati. Med liten ansträngning blir du en del av en mångfaldig gemenskap som sammanför medlemmar av olika åldrar, bakgrunder och livserfarenheter. Regelbundet volontärarbete kan leda till frekventa sociala interaktioner med människor som delar dina värderingar och intressen, vilket gör ditt sociala liv mer levande och tillfredsställande.

Inled konversationer med främlingar

Börja se på främlingar som potentiella vänner. Vare sig det är i en stormarknad, yogastudion eller salongen, delta i lättsamma samtal med människorna runt omkring dig. Ett positivt svar kommer att öka ditt självförtroende, och om utbytet leder till en anslutning kommer det att öka din umgängeskrets. Snart kommer du att vara omgiven av bekanta ansikten vart du än går, vilket ger dig en djup känsla av tillhörighet och gemenskap.

'Gör det första steget. Vänta inte på att andra ska närma sig dig eller bjuda in dig. Inled istället konversationer, ställ frågor, ge komplimanger eller föreslå planer,' föreslår Parmar.

Var värd för ett evenemang

Dyk ner i den djupa delen av den sociala poolen genom att vara värd för ett evenemang. Det är krävande arbete, men kontrollen förblir hos dig. Som värd kontrollerar du miljön, gästlistan och till och med i viss mån konversationsflödet. Det är den idealiska miljön för att återknyta kontakten med gamla vänner, skapa nya kontakter och stärka befintliga band.

Rollen som värd sätter dig också i rampljuset, vilket ökar ditt självförtroende, förbättrar dina sociala färdigheter och drar till dig uppmärksamhet som kan resultera i ömsesidiga inbjudningar.

Gå med i sociala mediegrupper

Så länge du är försiktig med din säkerhet och medveten om dina gränser, kan sociala medieplattformar ge ett enkelt sätt att umgås med individer över hela världen. Enligt a Rapportera publicerad av Pew Research Center kan engagemang online, som att delta i intressebaserade grupper och diskussionsforum, leda till verkliga vänskap.

När vi interagerar online kan vi vara så synliga som vi önskar, vilket gör att vi kan släppa osäkerheten i öga mot öga. Vi kan utbyta idéer, dela tidigare livserfarenheter och till och med förespråka saker som är viktiga för oss. Sådana interaktioner leder till sociala band grundade i ömsesidig förståelse och stöd. Dessutom är onlinegrupper vanligtvis väldigt olika, vilket ytterligare berikar vårt sociala liv.

Landeros rekommenderar samarbetande onlinespel för att vara mer socialt. Enligt henne kräver online multiplayer-spel, särskilt rollspel, lagarbete och kommunikation. De hjälper dig att förstå social dynamik. 'Det är ett modernt sätt att engagera sig med andra och förbättra samarbetsförmågan', säger hon till mindbodygreen.

Anmäl dig till en klass som intresserar dig

Sök nya vänner i en miljö utformad för att engagera och främja utbyte av idéer. Att gå med i en klass är det enklaste sättet att vara mer social. Interagera med medstudenter innan lektionen börjar, under rasterna, och dela glädje av kunskapen som du fått i slutet av varje klass och fortsätt diskussionen över kaffe.

Det som börjar med ett utbyte av idéer kan leda till andra ömsesidigt njutbara aktiviteter, och intellektuella band kan uppgraderas till djupare känslomässiga kopplingar.

Enligt mentalvårdsläkare och professor Ryan Sultan M.D. , kan du använda möjligheten att hitta personer som delar dina intressen. 'Ta initiativet till att starta konversationer och göra upp planer med andra', tillägger han. Att lära sig i de flesta klassrum är samarbetsvilligt, det möjliggör enkel kommunikation, främjar en känsla av kamratskap och bindning mellan deltagarna.

En klass är också ett regelbundet evenemang, vilket ger dig tid att lätta in i nya kontakter och befästa vänskap och band under en tidsperiod.

Bli medlem i en klubb eller grupp som intresserar dig

Att gå med i en klubb är bättre om du föredrar något mindre formellt och mer fritt flytande. 'Delta i samhällsgrupper eller klubbar som är anpassade till dina intressen. Det är en naturlig miljö att träffa likasinnade, säger Prihandito.

Du kan gå med i en klubb eller grupp som ägnar sig åt en gammal hobby så att det känns lätt att vara med. Att gå med i ett idrottslag, äventyrsgrupp eller en aktivistgrupp som är intresserad av att skapa kan också vara till hjälp.

Du kan också utveckla en ny hobby när du försöker hitta nya vänskapsband. Gå med i en klubb dedikerad till en aktivitet som du aldrig har gjort förut. Det kommer att inbjuda dig att dyka upp på ett annat sätt och göra dina interaktioner fräscha.

Träffa nya människor genom dina nuvarande vänner och släktingar

Be dina vänner, syskon, make/maka och andra familjemedlemmar att presentera dig för sina vänner och sociala nätverk. Följ med dem på utflykter med sina vänner och använd dem som en mellanting med människor du identifierar som besläktade andar.

När de blir inbjudna till ett evenemang, överväg att följa med dem som deras plus ett. Delta i nätverksevenemang och få en introduktion till personer de kanske känner och som intresserar dig.

Samåkning med nuvarande vänner är ett annat alternativ som kan tillåta dig att träffa nya människor. När du organiserar en träff, be dina vänner att ta med en av sina (icke-ömsesidiga) vänner så att allas umgängeskrets kan växa och det finns en ny energi i gruppen.

Och när du möter en ny anknytning, var öppen och tillgänglig. Tveka inte att fråga efter kontaktuppgifter om du känner en anslutning. Håll igång konversationen utan att vara påträngande eller överskrida dina gränser.

Sätt upp specifika och mätbara mål

Närhelst något är lite komplicerat, kommer vår hjärna, kopplad till att söka tröst, göra allt för att undvika det. Så, Parmar rekommenderar, 'Sätt upp realistiska och specifika mål för dig själv,' och besluta om en strategi också.

'Istället för att säga att jag vill vara mer social, säg att jag vill prata med en ny person på festen eller gå med i en bokklubb som träffas en gång i månaden. På så sätt kan du mäta dina framsteg”, tillägger han.

Det finns många sätt att vara social; Tydlighet kring dina mål gör att du kan välja den bästa vägen. Om du letar efter intellektuella kontakter, umgås mer med proffs. Om du vill ha djupare känslomässiga band, gå på kurser, hobbygrupper eller diskussionsforum för att knyta an till andra genom delade erfarenheter och idéer.

Hantera avslag med nåd

A studie publiceras i tidskriften PLOS ETT fann att känslighet för och rädsla för avslag kan negativt påverka vår förmåga och vilja att umgås.

Individer som är rädda för att bli avvisade är ovilliga att initiera sociala kontakter, starta konversationer eller uttrycka intresse för andra. Lär dig att se avslag som en vanlig del av mänsklig interaktion, inte ett uttalande om ditt värde.

Att hantera avslag på ett graciöst sätt kan öka den sociala motståndskraften och viljan att umgås även utan någon positiv validering. När du stöter på ett negativt socialt svar, studsar du snabbt tillbaka, justerar din strategi och försöker igen med någon ny. Denna attityd möjliggör hälsosammare, gladare och mer frekventa sociala engagemang, vilket leder till ett mer robust socialt nätverk.

Tanka regelbundet

När du kliver bort från din komfortzon, vadar in på nya territorier och engagerar dig i fler sociala upplevelser, kommer du säkert att känna en viss grad av utmattning. För att fortsätta med dina äventyr måste du regelbundet fylla på dina energireserver.

'Detta kan inkludera att schemalägga tid för att ladda, delta i mindre och mer intima sammankomster eller att delta i aktiviteter som är relevanta för deras intressen', noterar Tucker.

skorpion kvinna libra man

Regelbunden egenvård kommer att hålla dina stressnivåer i schack, hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt känslomässigt tillstånd och låta dig vara fullt närvarande i dina interaktioner och engagera dig positivt med andra. Så när du fokuserar på att vara mer socialt tillgänglig, försök att ta ditt bästa jag till varje nytt socialt engagemang.

Hur du förbättrar dina sociala färdigheter

Lär dig att använda och läsa kroppsspråk effektivt

Vi kommunicerar utan ord med hjälp av ansiktsuttryck, handgester, manér och ton. Att använda ett öppet och positivt kroppsspråk gör andra tillfreds, inbjuder till förtroende och förmedlar öppenhet och mottaglighet. När vi rätt tolka sociala signaler , kan vi på lämpligt sätt anpassa våra svars- och kommunikationsstrategier för att förhindra missförstånd och projektintresse och empati.

Håll stadig ögonkontakt

När du pratar med någon skapar ögonkontakt en anslutning, projicerar självförtroende och visar intresse. Genom att se någon i ögonen visar du också att du inte har något att dölja. Det ökar din övertygelse.

Vara en bra lyssnare

Ange djupt intresse genom att låta andra tala fritt utan avbrott. Ställ genomtänkta frågor som uppmuntrar dem att fortsätta dela. Sådan aktivt lyssnande skapar en känsla av att bli förstådd och uppskattad, knyta ett starkare band och sällskap med lyssnaren.

Le mer

Ett leende är det universella språket för positivitet och tillgänglighet, och glada människor är också naturligt attraktiva. Le för att göra människor tillfreds och skapa en känsla av vänlighet så att konversationen flyter lättare.

Bemästra konsten att småprata

Eftersom det är upptakten till ett djupare och mer meningsfullt samtal, hantera småprat med stil och finess. Det är en oundviklig del av sociala interaktioner, och om det görs bra kan det vara det första steget mot en ny vänskap.

Låt nyfikenheten leda i ett samtal och ställ öppna frågor. Du kan få någon att känna sig viktig och intressant genom att ställa genomtänkta frågor och visa ett genuint intresse för deras liv. Detta tillvägagångssätt gör oss omtyckta för andra och gör oss till önskvärda följeslagare för sociala utflykter.

Lär dig att presentera dig själv med stil och tillräckligt med sammanhang för att kickstarta ytterligare samtal. Skapa dig själv som vänlig men självsäker redan från början.

Var uppmärksam på andras gränser och personliga utrymme

Genom att respektera någons gränser visar du hänsyn till deras komfort och preferenser. Det skapar förtroende och positionerar dig som känslig och villig att skapa en icke-konfronterande och avslappnad miljö för dina följeslagare.

Använd en lista över konversationsstartare och håll dig informerad om aktuella händelser och populära ämnen

De första mötena kan vara besvärliga; För att skingra dessa obekväma tystnader, använd konversationsstartare och initiera diskussioner kring populära ämnen som intresserar de flesta. Dessa verktyg kan underlätta smidigare interaktioner och ge dig självförtroende att gå in i ett rum fullt av främlingar och engagera dem i fängslande samtal om olika ämnen.

Rollspel för att bygga upp självförtroende

Rollspel kan vara till hjälp om du kämpar för att vara närvarande och självsäker under sociala sammankomster. Placera dig själv mentalt i olika sociala scenarier och repetera dina svar. Det är ett riskfritt sätt för blyga individer att finslipa sina sociala färdigheter utan att delta i sociala möten.

Bjud in feedback

Be andra om feedback om hur du interagerar och presterar socialt, och använd den feedbacken för att förbättra dina sociala färdigheter ytterligare.

Var empatisk och öppen

Det enda sättet att skapa en koppling är genom förståelse och respekt. Att behålla ett öppet sinne när man umgås är nödvändigt för att undvika konflikter och uppskatta andras perspektiv. Empati låter dig ställa in deras känslor och svara på ett sätt som får dem att känna sig inkluderade och värderade.

Tilltala människor med deras namn

Det får människor att känna sig erkända och anpassa dina interaktioner. Det skapar en känsla av förtrogenhet och ger värme till även en ny anslutning.

Var generös med dina komplimanger

En komplimang är en effektiv isbrytare. Det får också människor att må bra med sig själva och drar dem till dig som källan till den känslan. Gör dina komplimanger specifika så att de är mer personliga för mottagaren.

Att förbättra sociala färdigheter kräver arbete och övning. För påtaglig förbättring, ta alla möjligheter att umgås och tillämpa de rekommenderade strategierna medvetet. Med tiden kommer din förmåga att kommunicera och få kontakt med andra att förbättras, och du kommer att bli en eftertraktad följeslagare med ett rikt socialt liv.

Varför är vissa människor mer sociala än andra?

Bortsett från praktiska överväganden som tid, budget och plats, kan graden i vilken någon umgås bero på en blandning av psykologiska, biologiska och miljömässiga influenser.

Barn som växt upp i miljöer där öppen kommunikation och sociala interaktioner uppmuntras tenderar att växa till socialt självsäkra vuxna. Omvänt kan de som upplever mycket isolering, kritik och förtryck i sin barndom tycka att umgänget är utmanande.

Under vuxen ålder kan en individs sociala prestation och den positiva eller negativa respons den framkallar också påverka sociala böjelser. Människor med många positiva sociala interaktioner i sitt förflutna rör sig bekvämt genom samhället, medan de som har mött en hel del avslag kämpa med det. Någons känslomässiga och kognitiva intelligensnivå kan också påverka deras sociala beteende.

Skillnaden mellan introverta och extroverta

Individer som identifieras som extroverta är naturligtvis angelägna om och trivs i sociala miljöer, medan introverta föredrar ett lugnt och ensamt liv. Prihandito delar det för extroverta, sociala interaktioner är energigivande . 'De trivs i gruppmiljöer och ses ofta som utåtriktade och uttrycksfulla', tillägger han.

Introverta, å andra sidan, tycker att överdrivet socialt engagemang kan vara dränerande. De är i samklang med sin inre värld och kopplar av och drar sig tillbaka inom närhelst de behöver tanka. Introverta föredrar intima grupper och djupa, meningsfulla samtal framför småprat i stora sammankomster. Det betyder inte nödvändigtvis att de inte tycker om att umgås – de gillar helt enkelt sina upplevelser i olika nyanser än vad extroverta gillar.

2011, en konferensbidrag indelad introversion i fyra huvudtyper : social, tänkande, orolig och återhållsam introvert. Distinktionen gjordes utifrån hur olika introverta reagerar på sociala inbjudningar, hanterar interpersonella interaktioner och hur de laddar sina batterier.

Hans Eysencks inflytelserika 'Big Three'-modell delade att introverta personer har högre baslinjehjärnaktivitet, är mer känsliga för stimulering och lätt kan nå sensorisk överbelastning i en bullrig, trång miljö.

Enligt Carl Jung handlar distinktionen mer om en individs världsorientering. Extroverta, som termen antyder, är mer orienterade mot den yttre världen, medan introverta fokuserar mer på sin inre värld och använder sina tankar och känslor som energikällor. De fem stora personlighetsdragen (OCEAN) föreslagit att beteendets manifestation av dessa egenskaper beror på samspelet mellan olika faktorer, inklusive genetiska anlag, miljö, uppväxt och till och med livserfarenheter.

Den viktiga poängen är att oavsett var du faller på spektrumet kan du ha ett rikt socialt liv så länge du umgås på ett sätt som matchar dina individuella preferenser, behov och gränser. Ännu viktigare, som Landeros påpekar, är det ett spektrum, inte en dikotomi, och det är okej, till och med hälsosamt, för introverta att upprätthålla några djupa, intima relationer över ett stort socialt nätverk.

Vanliga frågor:

Takeawayen

Människorna i våra liv fungerar som buffertar mot psykisk ångest, förbättrar vår allmänna hälsa och välbefinnande och uppmuntrar vår tillväxt. Genom att umgås aktivt kan du skapa en starkt nätverk av stöd , kärlek och vägledning.

Välj metoder som matchar dina preferenser, energinivåer och gränser för att skapa nya förbindelser och fördjupa de befintliga . Om socialt umgänge är utmanande för dig, ta dig tid att reflektera. Utforska själv för att identifiera om du saknar specifika interpersonella färdigheter, har valt fel grupp eller behöver lite vägledning.

Din inre och yttre värld kommer att bli omätligt rikare när din umgängeskrets expanderar. Med varje ny vänskap som blommar kommer du att uppskatta värdet av att bli omhuldad och förstådd i ett utrymme du har odlat med omsorg och uppriktighet.