Varför tar jag en vecka 'allt dusch' för min me-time

Du kan lära dig mycket om en person baserat på deras badrumsvanor, så vad händer om jag sa till dig att jag enkelt kan spendera upp till två timmar i badrummet på söndagar när jag gör min 'Everything Shower'? Det kanske låter som mycket, men för mig är det två timmar som jag ger mig själv varje vecka för en fysisk, mental, emotionell och andlig återställning.

I många kulturer ses badritualer som transformativa upplevelser - så konceptet att använda ett bad eller dusch för att tanka din kropp och själ är inte nytt. Det är en tidshöjd praxis, vilket gör min veckovana desto mer tilltalande för mig.

Så jag ville dyka in i vetenskapen bakom varför dessa två timmar kändes så föryngrande och erbjuda tips om vad du kan göra hemma (även om du inte har två timmar att spara). Här, varför du kan överväga 'allt dusch' nästa gång du har lite tid till dig själv.

Vad är en allt dusch? Fördelarna med avsiktliga badritualer

Termen 'allt dusch' började bubbla upp i zeitgeisten allt tack vare Tiktok, där hashtaggen har tagit upp över 8 miljoner visningar. Det är vad folk kallar duschar där du gör, ja, allt och allt du kan för personlig vård - i motsats till bara häftklamrarna för dina vanliga duschar. De tenderar att vara mer tankeväckande, tidskrävande och kanske till och med lite övergivna.

För mig ser det ut som att fokusera på exfoliering och hårbottensköljningar i duschen, lägga till extra atmosfär och mer (som jag kommer in i senare). Men naturligtvis är allt duschar helt personliga.

Och utöver bara fördelarna med att få din kropp fysiskt ren, har denna egenvårdsritual mentala, emotionella och andliga fördelar också-särskilt om du är avsiktlig med det.

Duschar kan vara meditativa

Meditation är en praxis som används för att öka tydligheten, inducera lugn och vara mer närvarande i livet-och de forskningsstödda fördelarna är ganska rikliga. Till exempel meditation sänker stressresponsen 1 i hjärnan. Det håller också vår hjärnan frisk när vi åldras och förbättrar minnet och uppmärksamhet 2 . Slutligen kan det också förbättra aktiviteten i insulaen (delen av hjärnan ansvarig för empati 3 ). Studier har också visat att meditation  ökar medkänsla svar  till andras lidande.

Och det finns många sätt att vika Meditation till ditt eget liv , som kan inkludera i duschen. Jag använder några metoder för att hjälpa mig att centrera mig själv. Först slår jag på meditativ musik, vilket kan göra att du känner dig mer lugn och lugn.

Du kan också använda visualiseringar som ett annat användbart verktyg. Visualisera till exempel att med sprayen i vattnet tvättar du samtidigt bort dina bekymmer och stress.

Slutligen känns medvetet att fokusera på varje steg i duschen glädjande. Det här är en form av nuvarande meditation .

'Nuvarande ögonblick (eller mindfulness) Meditation tränar oss att gå från att tänka till avkänning. Mindfulness Meditation är något du kan göra nästan var som helst,' skriver meditationslärare Lily Silverton, RYT-400 . 'Ta din medvetenhet till de fysiska känslorna av andetaget och kroppen: den stigande och fallande av buken och bröstet eller känslan av andetaget när det reser in och ut näsborrarna eller munnen. Du kan också få fokus på alla ljud eller Luktar runt dig.

zodiaken för juni

Rengöringshandlingen har mentala hälsofördelar

Rengöringshandlingen - ja, till och med bara att tvätta ansiktet eller ta en regelbunden dusch - kan faktiskt påverka din mentala hälsa. Forskning har visat 4  Att rengöra sig är relaterad till minskningar av ångest, även efter stressande händelser.

'Det finns en stor psykologisk komponent för att tvätta bort dagen. Jag känner att jag har lämnat stressen på dagen bakom. Det finns också en symbolisk rengöring av dagen,' styrelsecertifierad hudläkare och psykiater  Amy Wechsler, M.D. berättar MindbodyGreen om Fördelar med rengöring .

'När någon tar hand om sig själva', tillägger hon, 'sänker det kortisolnivåer. Det kommer att höja alla dessa positiva molekyler. Och om du minskar kortisol sänker du din stress. Det är bra för ditt humör, det är bra för läkning, Och det är  bra för inflammation 5 .

Vattentemperaturer-både varmt och kallt-har fullkroppsfördelar

Varmt vatten kan faktiskt slappna av muskelspänning och styvhet . Så att stå i det varma flödet av duschen kan hjälpa Lindra muskel eller kroppsvärk som du kanske upplever.

Och jag slutar alltid med en god kallstänk inte bara för att hjälpa till att försegla håraxeln och förhindra frizz, utan för att det får mig att känna mig super bra .

Forskningen visar det Kall duschtemperaturer ha många fördelar också. Exponering för kallt vatten (kallad kryoterapi) visas  Hjälp till att minska inflammation 6 ,  Förbättra sömnen 7 ,  lätta smärta 8 och  lindra ångest och depression 9 .

Det har till och med varit forskning om kalla duschar specifikt: studier visar att de kan leda till en  ökat immunsystem 10 ,  förbättrad humör och vakenhet 11 och  Snabbare återhämtning från skada 12 .

Redaktörens anmärkning:

Skapar en hemma-spa-upplevelse på en budget

Spa och wellnesscentra är underbara platser att hitta samhälle och vård och koppla av. Men de är inte tillgängliga för alla eller varje budget. Och i allmänhet är duschen ett av de enklaste och mest tillgängliga sätten att skära ut avslappningstid för att skämma bort dig själv och ge dig själv lite kärlek.

25 november stjärntecken

När jag slår in de post-duscha saker som fuktgivande, plockar mina ögonbrynen och masserar min hårbotten, känner jag mig helt uppdaterad-som allt som byggdes upp under den senaste veckan har tvättats rent och jag är redo att ta itu med vad som helst Den kommande veckan har i butik.

Hur man skapar en duschupplevelse som kan öka ditt humör

Inställningen:

Du kan skräddarsy ditt badrum till vad din allt dusch behöver är - poängen är att göra det medvetet och med avsikt.

Jag gillar att sätta tonen i mina allt duschar med belysning, musik och aromaterapi, till exempel. Med tändlamporna släckta, Fairy -lamporna, en omgivande spellista rullande och en pepparmynta dusch ångare som värms upp, förvandlas mitt badrum till ett spa.

När vibberna har rätt gör jag alla mina pre-duschsteg som att kamma mitt hår, klippa naglarna och lägga ut min fluffigaste badrock och tofflor.

I duschen:

När vattnet har värmts upp börjar det verkliga kulet. Det finns ärligt så många saker att göra i en allt dusch, det är mer meningsfullt att bara lista dem ut:

1. Exfoliera ansikte
2. Tvätta ansiktet
3. Hårbottensköljning
4. Schampo
5. Djup balsam/hårmask
6. Pimpsten
7. Exfoliera kropp
8. Tvättkropp
9. Rakning
10. Slutlig sköljning med kallt vatten

När du går igenom varje steg, Var uppmärksam Till vad du gör, rör dig långsamt och med lätthet. Detta är inte en dusch som ska rusas utan en att njuta av.

Och inte bara det, utan under den slutliga sköljningen gillar jag att integrera en energisk rengöring visualisering för extra fördel. Föreställ dig bara att vattnet som rengör din kropp städar också ditt sinne och din ande, tvättar bort eventuella föroreningar, svårigheter, spänningar eller kvarvarande problem.

Post-dusch:

Enligt mitt sinne är allt duschen inte riktigt över förrän du är ur badrummet, och rutinen efter dusch är hur du stänger ritualen. För mig inkluderar den en ansiktsmask följt upp av fuktgivande från topp till tå. Jag gillar också att använda en hårtillväxtserum förstärkt med en utdragen hårbottenmassage För att stimulera hårväxten.

De mindre glamorösa punkterna i rutinen efter dusch inkluderar borstning och tandtråd, plockar mina ögonbrynen och städar ut mina öron.

vem är vattenmännens själsfrände

Och när allt är sagt och gjort, är körsbäret på toppen avkopplande i din badrock efteråt, och njuter av den lugn och lugn du har skapat för dig själv.

My Everything Dusch Essentials:

Takeaway

När stressstrejker , Vi kan inte alltid springa till skogen, boka en reträtt eller ens ta sig till en yogaklass. Men ofta än inte, vad vi burk Gör är att duscha och lämna våra bekymmer vid badrumsdörren ett tag. Och när du tar ut den extra tiden för en allt dusch regelbundet och återställer för veckan framöver, känns livet och allt som följer med det så mycket mer hanterbart.