Vetenskapen avslöjar en ny potentiell riskfaktor för bröstcancer

Det är svårt att överskatta vikten av god sömn, men många av oss regelbundet misslyckas med att få nog av det 1 , vilket potentiellt sätter oss själva på en ökad risk för sjukdomar och påverkar vår livskvalitet negativt. Även om det är lättare sagt än gjort att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet, visar studier att det är värt att prioritera av många anledningar, inklusive att brist på sömn är en potentiell riskfaktor för att utveckla bröstcancer.

stenbock och jungfru sexualitet

Kopplingen mellan sömn, depression och bröstcancer

Depressiva symtom och sömnbrist kan ge kvinnor, särskilt äldre kvinnor, en ökad risk att utveckla bröstcancer, enligt en studie nyligen publicerad i China CDC Weekly .

Forskare använde data från en stor befolkningsbaserad studie av kinesiska kvinnor som genomfördes från 2018 till 2020. De analyserade sambandet mellan självrapporterade depressiva symtom, sömnlängd och risk för bröstcancer hos 63 000 kvinnor.

Studien erkände att psykologiska faktorer och livsstilsfaktorer har varit kända för att spela en roll i utvecklingen av bröstcancer, men studier om sambandet mellan depression, sömnvaraktighet och risk för bröstcancer har varit osäkra fram till denna punkt.

Forskare drog slutsatsen att depression, kort sömntid och minskad sömntillfredsställelse kan vara riskfaktorer för att utveckla bröstcancer, särskilt bland medelålders och äldre kvinnor, men mer forskning behövs för att validera deras resultat.

Vad ska man göra

Det finns gott om anledningar att arbeta med din mentala hälsa och sömnkvalitet. Till att börja med är de två oupplösligt förbundna. Forskning visar att brist på kvalitetssömn är starkt kopplat till känslor av depression . Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att förbättra ditt humör och sömnkvalitet:

Skapa en läggdagsrutin . Att hitta en rutin som fungerar för dig och som innehåller de bästa rutinerna för sömnhygien kan göra en enorm skillnad i din sömnkvalitet. Experter säger att du borde sträva efter att somna runt samma tid varje natt och vakna ungefär samma tid varje morgon . För att förbereda dig för sängen, minska på koffein i minst sex timmar innan du planerar att slå i säcken. Försök att införliva en kort, avslappnande yogarutin innan du lägger dig, eller skriv ner några känslor i en dagbok för att släppa några av dessa racingtankar som potentiellt kan hålla dig vaken på natten.

Överväg kosttillskott. Kosttillskott och sömnhjälpmedel gjorda med vetenskapligt stödda ingredienser kan hjälpa dig att somna snabbare, sova längre och lugna stress. Du vill leta efter vissa ingredienser (till exempel magnesiumbisglycinat, jujubefröextrakt och GABA har alla visat sig stödja sömnhälsa) i dina kosttillskott. Behöver du hjälp med att hitta en som fungerar för dig? Ta en titt på dessa toppval som sömnexperter rekommenderar .

Trötta din kropp genom träning. Regelbunden träning (görs tidigare på dagen, inte för nära läggdags ) främjar djup sömn . Typen av träning och intensitetsnivå är upp till dig; att bara röra på kroppen räcker för att hjälpa till att sova. Men om du kan ta dig utomhus kan det vara bäst. Experter säger också att exponering för naturligt ljus kan förbättra din sömnkvalitet och humör under hela dagen - en win-win.

Hitta en fristad i ditt sovrum. Ditt sovrum ska vara en plats att sova. Gå dit bara när du är redo att snooze – inte för att läsa någon kväll eller titta på Netflix. Ligger i sängen innan du ska sova är ingen bra idé . Förvandla istället ditt sovrum till ett sömnfristad med en bekväm säng och sängkläder. Ser fram emot att äntligen gå i pension där efter en lång dag.

Takeawayen

Skälen till att ta hand om din sömnkvalitet fortsätter att växa. En kinesisk studie visade att det kan finnas ett samband mellan dålig sömn, depression och en ökad risk att utveckla bröstcancer, särskilt hos äldre kvinnor.