Vetenskapen om hur rörelse påverkar den neurodivergenta hjärnan positivt

Om du någonsin har tränat för att varva ner efter en stressig dag eller gått en promenad för att rensa huvudet, har du deltagit i må-bra-rörelser.

För det neurodivergerande samhället, som avser individer vars neurologiska utveckling och funktion skiljer sig från den samhälleliga normen (och utgör 15 till 20 % av världens befolkning ), kan rörelse kännas extra givande.

Och enligt vetenskapen kan det också ha en betydande inverkan på hjärnan genom att balansera signalsubstanser som är viktiga för vardagens funktion. Här är vad du ska veta om hur rörelse påverkar den neurodivergerande hjärnan positivt, enligt forskningen. 

Rörelse spelar roll: Vad det betyder för den neurodivergerande hjärnan

Det är ingen överraskning att rörelse har en positiv inverkan på alla hjärntyper , men det kan ha den största inverkan på neurodivergerande hjärnor som har en något annorlunda struktur, anslutning och funktion.

Oavsett vem du är, på kort sikt, 'att delta i fysisk aktivitet ökar blodflödet och syresättningen till hjärnan', säger Hayley Nelson, Ph.D. , neurovetare och psykologiprofessor. Det släpper också endorfiner och signalsubstanser som förbättrar kognitiva prestationer, humör och känslor.

22 som betyder kärlek

På lång sikt kan detta minska risken för kognitiv försämring och symtom på demens, och a nyligen genomförd studie 1 anger att två eller fler timmars fysisk aktivitet i veckan kan minska risken att utveckla demens 1 med 46 procent.

Kopplingen mellan sinne och kropp börjar vid födseln. 'Ett av våra förstaspråk är rörelse', säger Jennifer Sterling , a danspsykoterapeut som använder somatisk utbildning för att hjälpa klienter att återknyta kontakten med sina kroppar.

'Vi rör oss i livmodern, vi vrider oss och kryper, våra hjärtan slår, vi andas. Att kunna utnyttja en del av det gör att vårt nervsystem kommer ihåg några av de första ögonblicken.” 

För individer med neurodivergens är att komma ihåg dessa ögonblick genom rörelse nyckeln för att reglera nervsystemet - speciellt när de känner sig överstimulerade. Här är fyra sätt som rörelse hjälper till med neurodivergens, enligt Nelson:

• Sensorisk integration: Många neurodivergerande individer upplever utmaningar med sensorisk bearbetning. 'Rörelser som engagerar flera sensoriska modaliteter [dvs. springa utomhus i frisk luft] kan bidra till att förbättra sensorisk integration och reglering 2 , vilket leder till bättre uppmärksamhet, fokus och känslomässigt välbefinnande, säger Nelson.
• Självreglering och känslomässigt välbefinnande: Rörelsebaserade interventioner har visat fördelar för att förbättra emotionell reglering och minska ångest och stress hos neurodivergerande individer. En studie från 2020 visar att neurdivergenta individer så unga som tre år kan dra nytta av rörelse och träning. 3
• Social interaktion och kommunikation: Vissa rörelseaktiviteter, såsom lagsporter, dans eller gruppträningsklasser, ger möjligheter till social interaktion, samarbete och icke-verbal kommunikation.
• Kognitiv funktion och exekutiva färdigheter: Regelbunden rörelse och träning har kopplats till förbättringar i kognitiv funktion, uppmärksamhet och exekutiva färdigheter. Forskning har funnit att detta är särskilt sant för det neurodiversa samhället, som denna studie 4 på de långsiktiga effekterna fysisk aktivitet har på individer med ADHD .

De bästa typerna av rörelser för neurodivergens

Nelson säger till mindbodygreen att dessa fördelar uppstår tack vare tre distinkta mekanismer. Först, det finns neuroplasticitet : hjärnans förmåga att omorganisera och bilda nya kopplingar. Sedan hjälper neurotransmittorreglering oss att frigöra rätt mängder dopamin, serotonin och endorfiner. Slutligen leder syresättning till ett ökat blodflöde och syre till hjärnan, vilket stöder fokus och koncentration. 

Medan många individer med neurodivergens upplever utmaningar med sensorisk bearbetning, kan dessa få hjälp av vissa rörelsemetoder, som t.ex. aeroba övningar (löpning, simning och cykling) som höjer hjärtfrekvensen och involverar kontinuerliga rytmiska rörelser, och koordinationsbaserade aktiviteter (som lagsporter) som förbättrar motoriken och involverar social interaktion. 

Neha Agrawal, PsyD , en klinisk psykolog, säger att 'flexibilitet - både bokstavligt och metaforiskt - är så nyckeln till att läka traumat som kommer med att vara i en neurodivergerande hjärna. Att röra sig tillsammans och andas tillsammans skickar en signal till hjärnan att 'vi är säkra.'

Sinn-kroppsövningar som kombinerar rörelse med medveten medvetenhet, djupandning och avslappningstekniker kan också vara till hjälp.

Medgrundarna Christie Childers och Nina Kuntz byggde Kärnkultur Pilates kring kopplingen mellan sinne och kropp. Kuntz, som identifierar sig som neurodivergent, säger att enligt hennes erfarenhet, 'det finns ofta en dubbel fråga om överstimulering och understimulering. Pilates innebär komplex, samtidig absorption av information och problemlösning – multilateral hjärnstimulering – vilket gör att jag kan känna mig fokuserad och att njuta av det.'

Fler sätt att lugna en överstimulerad hjärna

När hjärnan blir överstimulerad är det fortfarande möjligt att reglera våra känslor. Om du inte kan ta dig ut och röra dig under kaotiska stunder kan du hitta andra sätt att hitta lugnet: 

• Andas: Childers och Kuntz lär ut en pilatesandningsteknik som använder andningens naturliga mekanik för att hjälpa till med muskulärt engagemang. För att öva det: Fokusera på hur ditt diafragma expanderar med varje inandning och slappnar av under en utandning. 'Det är en bra fokuspunkt för kroppen att återvända till - och även för ditt sinne att återvända till när det vandrar iväg', säger Childers. 'Det kan återställa nervsystemet för den kommande dagen.' 
• Uttryck dig. 'Demonstrera hur du känner så att du inte behöver gå igenom allt som händer i ditt huvud på en gång,' säger Sterling. 'Oavsett om det är att använda din kropp, konst eller musik.'
• Öva acceptans. Slutligen säger Agrawal att det finns kraft i att 'inse att alla hjärnor inte är kopplade på samma sätt... Att titta på skillnaden mellan neurotypisk och neurodivergens är så destigmatiserande. Du behöver inte läka neurodivergens. Neurodivergens är precis som du är.”

Takeawayen

Neurodivergens är en paraplyterm som används för att beskriva någon som bearbetar, lär sig eller beter sig annorlunda än neurotypiska människor. Rörelse – som löpning, dans eller pilates – påverkar kraftigt neurodivergerande hjärnor genom att hjälpa till att reglera sensorisk stimulering. För stunder av överstimulering kan det hjälpa dem med neurodivergens att ställa in andan, öva på självuttryck och finna acceptans. navigera vägen mot ett lugnare sinnestillstånd .