Vi frågade experterna: All-Time Best Healthy Travel Tips

Under åren har vi pratat med många tränare, näringsläkare, läkare och bara allround-wellnessexperter om hur du känner dig bäst när du reser. Och även om sommaren avvecklas kan du fortfarande använda dessa tips året runt. Sommaren kanske inte är oändlig, men Wanderlust är.

Hitta de förgängliga på flygplatser

Hela frukter och grönsaker är dina bästa satsningar när du försöker äta hälsosamt på språng eller under en layover.

Uppenbarligen är detta lättare sagt än gjort, men som registrerad dietist och näringsläkare  Jästfeller  Anmärkningar, kedjan Cibo Express Gourmet -marknaden har gjort stora framsteg här. De finns på större storstadsflygplatser som New York, Minneapolis, Chicago och Houston, som råkar vara stora nav för utformningar, om du behöver plocka upp något mellan flygningar.

Naturligtvis är ett billigare sätt att ta med dig din egen, enligt Brigitte Zeitlin, MPH, R.D. och ägare av  Bz näring . Gå bara för de som reser bra (dvs. Apple kontra en persika- och paprika skivor kontra broccoli).

Om du är en orolig resenär, ha en spelplan

'Det viktigaste du kan göra är att komma med en klädmekanism Innan du lämnar, 'säger styrelsecertifierad psykiater Indra Cidambi, M.D.' Ha en plan på plats innan din resa, så om du känner ångest kommer du redan vet vad du ska göra. '

mars 9: e stjärntecknet

För att börja, se till att du är lugn från start, säger hon. Kolla in via mobilappar eller fyll i något formulär du kan behöva i förväg (som om du kommer tillbaka på en internationell flygning, fyll alltid i tullformuläret på planet, inte medan du väntar i rad). Och när du kommer in i flygplatsen, slå på din mest lugnande, avkopplande spellista. 'Detta kommer att sätta dig i ett bra tankesätt och distrahera dig,' säger hon.

Och om du känner att ångest kommer på, finns det några enkla tekniker att prova:

• Öva ordentlig andning med magmusklerna och minska andningen genom bröstet.  Andningsarbete  är ett mycket användbart verktyg för att underlätta ångest snabbt.
• Räkna bakåt från 100. 'Om du ber människor att räkna uppåt kan de göra det snabbt, men att göra det bakåt tvingar människor att sakta ner,' säger hon.
• Om du kan känna ångesten som pressar dig i en panikattack, vidta åtgärder. Om du har tillgång till toaletten, sitta på toaletten och lägg huvudet mellan knäna och andas eller stänk ansiktet med kallt vatten för att få dig själv in i ögonblicket. 'När någon har en panikattack är det mycket svårt att prata dem ur det; ibland behöver du något fysiskt för att dra dig ut,' säger hon.

Torka ner din säte, brickbord, säkerhetsbälte när du är på planet 

De smutsigaste platserna på planet är alla i ditt sittplats: spännet, luftventilen och brickan. Enligt  Data som samlats in från Travel Math , spännet hade 230 CFU: er (kolonibildande enheter av bakterier), luftventilen hade 285 CFU: er, och brickan hade en chockerande 2 155 CFU, alla per kvadrat tum. Ta med desinficering av våtservetter ( Cleanwell Travel-Size Hand Sanitizing Wipes  är ett fantastiskt naturligt alternativ) och torka ner innan du använder något av dessa.

Om du planerar att använda ditt bricka, se till att all din mat förblir på en servett och inte spill på brickan själv: 'Problemet är att de används starkt, men de är knappast någonsin torkade', säger mikrobiolog Charles P. Gerba, Ph.D. , som undervisar i mikrobiologi och miljövetenskap, professor i folkhälsa (EHS) vid University of Arizona.

Om du har ett känsligt immunsystem - eller bara känner dig mer bekväm med en - kläder en mask.

När du landar, gå en promenad

Efter att ha satt på en lång flygning måste du få kroppen att röra sig direkt. Det hjälper till att lossa dina muskler och hjälpa dig  etablera dig själv på en ny plats . 

Krista Stryker , tränare och grundare av  12-minuters idrottsman , säger att hennes nr 1-råd är att ta en 20- till 30-minuters promenad när du anländer för att få lite frisk luft.

Prioritera sömn

Jetlag eller har svårt att sova på en hård hotellsäng? Att somna på nya platser är mer utmanande, forskningsföreställningar . Men om du faktiskt vill njuta av din semester-och inte, du vet, snubblar runt som en sömnberövad zombie- Få lite bra ögon är högsta prioritet.

Det är några saker du kan göra. När du gör dig redo för sängen, justera det blå ljuset på telefonen. Vi vet från  betydelsefull forskning 1  Det blå ljuset, vare sig det är utomhus eller våra skärmar, signalerar vakenhet. Tja, du kan dämpa blå lampor på dina telefoner, surfplattor och skärmar genom inställningar (Google hur man gör det). På det här sättet, om du befinner dig som kastar och vänder på natten - och, aft , kontrollera din telefon när du gör det - du sätter inte tillbaka dig ännu längre genom att berätta för din hjärna att det borde vara vaken.

Du kan också ta med dig en sömntillägg . Magnesium är ett populärt alternativ för naturliga sömnhjälpmedel. I en studie hade magnesiumtillskott en positiv inverkan på båda  Sömnkvalitet och sömntid 2 .*

Du kan passa in i ett träningspass, oavsett hotellrumsstorlek

'Antingen gör ett enkelt yogorflöde i ditt hotellrum - eller utnyttjar vad som finns runt dig och gör en provisorisk rutin: gör dopp på stolen, kasta fötterna på sängen och gör crunches,' säger  Todd McCullough , tränare och grundare av  TMAC -kondition .

Och som Stryker noterar, 'Du behöver inte så mycket utrymme. Tänk på det: den maximala mängden utrymme du kommer att behöva för att få en mördare -träning är det utrymme som krävs för att göra en pushup eller plank.'

Och om du vill få upp din hjärtfrekvens, Strykers råd: ' Knäböj —Do 20, 30 eller 40 av dem. Du får ett riktigt bra träning utan utrymme alls. '

27 december zodiac

Du * faktiskt * behöver lossna från jobbet

Jag kommer inte att bli den första eller sista personen som berättar detta: du måste lämna jobbet på jobbet. Det är det enda sättet du kommer att declutter ditt huvud och återhämta dig när du är på semester.

'Om du verkligen vill ha en semester, måste du tvinga dig själv att lämna bakom all teknik som binder dig till dina professionella roller. Bokstavligen är bäst; metaforiskt, om det är allt du kan hantera. Det kan ta mycket disciplin att gå tillbaka och släppa in mobiltelefonen eller den laptop. säger  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Din hjärna förtjänar helt möjligheten att omdirigera sig själv, och vi vet alla från den aktuella forskningen att att byta upp saker och omprogrammera dig själv ur spår är ett av de skyddande beteenden som hjälper till att bekämpa kognitiv nedgång när vi åldras.'

Jag vet hur utmanande det kan vara att faktiskt göra detta. I det normala dagliga livet klagar jag ofta över den krypande pingen av texter, e-postmeddelanden och sociala medier. Men när jag faktiskt tar ledigt, låter jag mig aldrig ignorera dem.

Så jag empati och erkänner att jag inte är perfekt. Med tanke på detta, här är vad jag kommer att säga: Du känner ditt jobb bättre än jag, så om du verkligen inte kan  inte  Kontrollera e -post, det är ditt samtal och inte för mig att bedöma. Men om du kan, bör du: Fördelarna överväger långt alla upplevda fel.

Avsluta din resa genom att planera en annan

Det finns ett trick jag alltid håller mig på  När jag återvänder hem : Planera ditt nästa äventyr. Det hjälper till att underlätta övergången av semester till det verkliga livet och ger dig något att se fram emot. När du kommer tillbaka hem, med lite förväntan som redan smyger, underlättar alla negativa känslor om att dina fria dagar tar slut.

Men ta inte mitt ord för det. Ta forskare! 

Enligt denna ofta citerade studie 3 , Vi får faktiskt mer glädje av att planera en semester än att ta den semestern: forskare fann att de som åkte på semester var lyckligast före en semester; Efter vacation rapporterade de samma nivå av lycka som någon som inte hade tagit en semester. Visst, det i sig i sig låter, um, dyster, men resonemanget bakom det är det inte.

Och i en relaterad studie som publicerades år senare blev detta bara tydligare. I denna studie publicerad i  Journal of Experimental Psychology ,  Forskare fann att när du i hög grad förutser en händelse kan det hjälpa dig att underlätta dina känslor när du kommer ihåg nämnda händelse efter.

Det betyder i princip att handlingen att vara upphetsad över en resa faktiskt kommer att få dig att känna dig fonder om resan efter, även om det inte var som  exceptionell som du en gång förväntat dig .

Här är vad jag gör, vilket inte alls är svårt: på flygplatsen plockar jag upp några resetidningar före avresan för lite inspiration (det är mer för skojs skull och vackra bilder; jag har troligen redan en idé i mitt huvud där jag vill gå nästa, men bredda min sökning gör aldrig ont).

Därifrån noterar jag hur många frekventa flygmiljöer jag har, vad kan den uppskattade budgeten vara (så jag kan börja spara), hur många semesterdagar jag har och vilken timing som är mest meningsfull.

Sedan skissar jag ut min resa: Vilka är mina mål för resan, vad är de måste uppleva aktiviteter, oavsett om jag vill ta några dagsturer, där jag kanske är intresserad av att stanna och liknande. Då är det! Du kan spara alla nitty-gritty reservationer och bokningar för ett senare datum, men du har byggt grunden för ditt nästa äventyr.

23 september zodiakompatibilitet