Vi frågade, Sleep Docs svarade: Är det verkligen så illa att trycka på snooze?

När snooze-knappen först uppfanns på 1950-talet säger legenden att den varade i nio minuter eftersom allt utöver det skulle ha varit för svårt att programmera in i en mekanisk klocka. Spola framåt till idag och dessa mycket godtyckliga nio minuter är en räddning för sovande överallt – inkluderade i morgonrutiner som, ja, urverk.

Enligt en mycket inofficiell omröstning av mindbodygreen-redaktionen trycker 67 % av oss på snooze-knappen en vanlig morgon. Av dem som gör det trycker 33% av oss på den mer än tre gånger (räcker upp handen fåraktigt).

Nyfiken på om snooze-knappen bara är en oskyldig varelse komfort eller något mer olycksbådande, sträckte jag mig till sömnläkare för att få dem. Ger snoozning oss faktiskt ytterligare några minuter av dyrbar sömn, eller tar det en vägtull på vår energi och vakenhet? Här är deras tankar om huruvida snoozing faktiskt är att förlora.

Möt experterna:

• Angela Holliday-Bell, M.D.: Läkare och Lösningen är sömn grundare
• Meredith Broderick, M.D.: Sömnneurolog och  Özlo sömn  ledamot i medicinsk rådgivande nämnd
• Michael J. Breus, Ph.D.: Sömnpsykolog och Sömnläkare grundare
• Shelby Harris, PsyD, DBSM: Sömnpsykolog och författare till Kvinnors guide för att övervinna sömnlöshet
• Nishi Bhopal, M.D.: Styrelsecertifierad integrativ psykiater och sömnläkare

Snoozing kan hjälpa dig att lätta in på dagen

'Sömn är inte en växel. Vissa av oss behöver lätta på oss själva till vakenhet', säger Meredith Broderick, M.D . Hon likställer snoozning med att använda en avslappnande rutin för att göra sig redo för sömn – bara omvänt.

'Snoozing kan möjliggöra en gradvis övergång från sömn till vakenhet snarare än ett abrupt uppvaknande', ekar Nishi Bhopal, M.D .

'För vissa människor hjälper snoozning dem att få lite mer sömn överlag och leder till lite mer gradvis uppvaknande', säger Shelby Harris, PsyD, DBSM – även om hon varnar för att detta inte kommer att vara fallet för alla.

Men det ger dig faktiskt inte mer tid i djupsömnen

De nio minuterna som snooze-knappen tillåter räcker inte med tid för att falla tillbaka i djupsömnstadiet , där mest cellulär reparation sker. Med andra ord, sömnen du får när du snoozar är inte lika återställande som den sömn du får under resten av natten.

Enligt logiken, om du avsiktligt ställer in ditt första alarm innan du behöver gå upp med avsikten att snooza, skulle du sannolikt få mer sömn av hög kvalitet totalt sett om du bara ställer in det till senare. Det är därför Michael J. Breus, Ph.D ., anser faktiskt att snooze-knappen är 'värst uppfinning någonsin för sömn.'

'Många tror att ett tryck på snooze-knappen gör det lättare för dem att vakna och få känslan av att få mer sömn. Många inser dock inte att de faktiskt berövar sig mer djup sömn på morgonen, vilket kan leda till att de känner sig mindre utvilad överlag', säger Angela Holliday-Bell, M.D .

Sömnspecialister håller med om det det bästa sättet att fördjupa din sömn är att gå och lägga sig och vakna vid ungefär samma tid varje dag. På så sätt kommer din kropp naturligt att komma in i en sömnrytm under dessa timmar. Om du trycker på snooze-knappen olika lång tid varje dag kan det försvinna sömnschemat och försämra den totala sömnkvaliteten – även om detta inte har studerats direkt.

Experter är splittrade om huruvida snooze-knappen ökar morgonens grogginess

Breus hävdar att eftersom det uppmuntrar mer tid i ljusa kontra djupa sömnfaser, ökar snooze-knappen sannolikheten för att vakna upp med hjärndimma och surt humör.

Holliday-Bell håller med: 'Snooza är inte en bra idé eftersom det orsakar fragmenterad sömn, vilket leder till dålig sömnkvalitet och gör att du känner dig mindre utvilad. Det gör också att du är mer benägen att uppleva den där groggiga, desorienterade känslan när du vaknar upp. sömn tröghet '

Broderick pekar dock på nyare forskning som visar att det kanske inte är så illa. Studien, publicerad förra månaden i Journal of Sleep Research , tittade på hur ett tryck på snooze-knappen påverkade 31 vuxnas funktion på morgonen. Efter att ha sovit i en labbmiljö, slumrade deltagarna antingen i 30 minuter eller vaknade direkt vid det första larmet innan de genomförde en serie kognitiva tester. Människor presterade faktiskt något bättre på testerna efter att ha tryckt på snooze, och snoozing verkade inte påverka deras totala sömnkvalitet eller sömnighet, humör eller kortisolnivåer kom vakna.

'En kort snooze-period kan således hjälpa till att lindra sömntröghet, utan att nämnvärt störa sömnen, för sena kronotyper och de med dåsighet på morgonen', avslutar forskarna.

Det har dock inte gjorts mycket storskalig forskning om detta ämne, så det är svårt att dra säkra slutsatser. Snooze-knappen kan också påverka människor annorlunda, med nattugglor finner det mer användbart än tidiga fåglar.

Om det är något som de tillfrågade experterna är överens om så är det att det kan vara att förlita sig för mycket på snoozeknappen eller ha problem med att ta sig upp ur sängen oavsett hur mycket sömn du får. ett tecken på en underliggande sömnstörning .

Hur de rekommenderar att du använder (eller inte använder) det:

• 'Jag säger begränsa snooze till 15 minuter. Sammanfattningsvis, om du märker att du snoozar i timmar kan det vara ett tecken på sömnbrist eller en sömnstörning.' — Broderick
• 'Istället för att använda snoozen föreslår jag att folk ställer klockan tvärs över rummet och ställer in den för sista möjliga tid som de kan behöva sova tills. Och om de fortfarande inte kan sluta, anlita sin sängpartner. De gör verkligen det gillar inte sin partners snoozeknapp!' - Kortfattat
• 'Istället för att slå snooze bör du prova en skonsam väckarklocka som t.ex ett soluppgångslarm som väcker dig naturligt, vilket leder till mindre sömntröghet och en lättare tid att gå upp ur sängen.' —Holliday-Bell
• 'I allmänhet är jag inte ett fan av snoozeknappen för de flesta. Men om det fungerar för dig och du inte mår sämre, varsågod! Om du kämpar med att resa dig upp och rutinmässigt litar på snoozeknappen, Jag undrar om du kämpar med att inte få tillräckligt med sömn eller om du har dålig sömnkvalitet.' – Harris
• 'Det idealiska du kan göra är att fastställa en konsekvent väckningstid och gå och lägga dig vid en tidpunkt som gör att du kan få den mängd sömn du behöver för att känna dig utvilad. På så sätt behöver du inte frukta morgonalarmen och fortsätt trycka på snooze.' — Bhopal

Takeawayen

Även om snooze-knappen kan göra det lättare för vissa av oss att vakna på morgonen, ökar den inte den tid vi spenderar i djup, återställande sömn.

Juryn är fortfarande ute om huruvida snoozing påverkar morgonvakenhet; det kan bero på personen och deras sömnvanor. Om du är en snoozer som vill bryta vanan, här är några tips  för hur man får tillbaka de nio (eller 18 eller 27) minuterna.