Vi kommer äntligen sluta ignorera fothälsa (och våra skor hjälper)

Nyhetsflash: Du är förmodligen inte tillräckligt uppmärksam på dina fötter. Gör en snabb inventering av dina skor, och du kommer förmodligen att hitta en rad skor med smala tåboxar och tjock dämpning som slätar ut dina tår och tar dina fötter ur sin naturliga inriktning.

Fothälsa är avgörande för rörlighet och livslängd, och våra fötter ber om ett byte av garderoben. 'Vi har över 200 000 sensoriska receptorer på undersidan av våra fötter som skriker efter att känna saker', säger fot- och gångspecialist och kiropraktor Courtney Conley, D.C. , i ett nytt avsnitt av mindbodygreen-podden .

En gång sågs som ett nischalternativ för löpare eller vandrare, minimalistiska skor (även kända som barfotaskor) dyker nu upp i snygg design för vardagsbruk, styrketräning och mer. 

Vi förutspår att 2025 kommer att bli året då vi äntligen slutar ignorera fothälsa – och våra skor kommer att spela en stor roll för att hjälpa oss att få styrka och rörlighet i våra fötter och längre fram.

Möt experterna:

Vänta, vad är en barfotasko?

Fothälsa är viktigare än du tror

Det visar studier mer än var fjärde person upplever fotsmärta . Prevalensen är högre hos kvinnor och överviktiga vuxna och ökar generellt med åldern.

Ändå förbises fothälsa ofta tills det blir ett problem. Den verkliga grunden för din kropp, fötterna stödjer varje rörelse du gör – och de tar på sig bördan av påverkan. 

'Det traditionella tänkesättet så länge har varit att våra fötter behöver mycket välbefinnande, stöd och kuddar för att vara lyckliga', säger John Wadley , VP för produktutveckling på XERO skor. 'Känner du likadant om dina biceps? Quads? Hjärta? Om folk ger fotstärkande ett skott, precis som de gör sina muskler, kommer de att älska resultaten.'

När fothälsa inte är optimal kan det leda till en kaskad av problem för hela kroppen. Dålig fothälsa har kopplats till dålig hållning, ledvärk och kronisk ryggsmärta. 

Musklerna i dina fötter spelar också en stor roll för att upprätthålla balans och stabilitet, vilket påverkar din förmåga att röra sig effektivt och undvika fall.

Så det är ingen överraskning att fothälsa är naturligt kopplad till livslängd. Fotproblem kan leda till rörlighetsproblem, vilket kan påverka ditt oberoende och din livskvalitet när du åldras. Faktum är att en studie i JAMA Internal Medicine fann att bibehållande av starka, friska fötter är förknippat med a lägre risk för funktionshinder hos äldre vuxna 1 . 

'Vi uppskattar inte vår rörlighet fullt ut förrän den är hämmad, eller ännu värre, borta. Fötter som är starka och smärtfria kommer inte bara att göra dig mer aktiv, vilket i sin tur kommer att göra dig friskare och det skapar lång livslängd ', tillägger Wadley. 'Friska fötter gör att du kan utöva saker du älskar, oavsett om det är att spela golf, jaga dina barnbarn eller vandra i bergen.'

Och skor är en kritisk del av ekvationen. Felaktiga skor – som skor som inte tillåter naturlig fotrörelse – kan bidra till fotdeformiteter och muskel- och skelettvärk som strålar ut i hela kroppen .

SLÄKT: Den typ av sko som en fothälsoexpert ber dig att sluta bära

Friska fötter gör att du kan utöva det du älskar oavsett om det är att spela golf, jaga dina barnbarn eller vandra i bergen.

Varför vara minimalistisk?

Om du sitter här och tänker: 'Vänta, jag tyckte att kudde var en bra sak', är du inte den enda. Jag är en löpare som har fått höra i flera år att mer kuddar alltid är bättre – men experter som Conley säger att det bästa alternativet är skor som stödjer din fots naturliga position.

Gemini man Skytten kvinna

'Det är en slags missuppfattning att vi behöver mer kuddar för att må bättre; det är faktiskt tvärtom”, förklarar Conley mindbodygreen-podden .

Det är där minimalistiska skor kommer in. Forskning visar att barfotaskor (eller skor som uppmuntrar din fot att röra sig naturligt) kan hjälpa till att förbättra fotens styrka och hållning och förbättra motorkontroll och balans 2 . 

Faktum är att en studie som är specifik för löpare fann att barfotaskor kan öka fotstyrkan med 58 % 3 . 

Coach per löpning Samantha Scaffidi , 'Att springa på detta sätt stärker fötterna och underbenen och gör att du blir mindre beroende av strukturen och stödet i en löparsko.'

Genom att uppmuntra en mer naturlig gång, aktiverar minimalistiska skor muskler som ofta är underutnyttjade i traditionella skor. Detta leder inte bara till ökad fotstyrka utan också bättre anpassning och minskad risk för skador – vilket alla är nyckeln till övergripande hälsa och livslängd.

Conley rekommenderar att du letar efter nollfallsskor med en bred tåbox, och noterar att du vill att tån på din sko ska vara den bredaste punkten (precis som den naturliga formen på din fot). Per Conley bör den ideala droppen (skillnaden i dämpning mellan hälen och tån) vara noll till sex millimeter.

'När du bär skor med en [större] droppe, är det som att bära en sko med en kil eller en häl,' fotterapeut Anne Sharkey, DPM , tidigare sa till mindbodygreen . 'När vi lägger till en kil eller en häl (eller en droppe) till skor, krävs mindre rörelseomfång i fotleden för att kunna röra oss genom gångcykeln och driva vår kropp framåt i rörelse.'

Det är en slags missuppfattning att vi behöver mer kudde för att må bättre; det är faktiskt tvärtom.

• Xero
• Vivobarfota
• Altra löpning

När jag testade barfotaskor för mig själv, har jag blivit chockad över skillnaden jag känner i resten av min kropp. Oavsett om jag går, springer eller tyngdlyfter älskar jag hur stabil jag känner mig i varje rörelse.

'Tanken bakom barfota eller minimalistiska skor är att skon ska komma ur vägen så att kroppen kan göra det som kroppen är bäst på', förklarar Wadley. 'Din kropp kommer att förbättra sin förmåga att känna världen omkring dig.'

När jag först snörde på mig ett par barfota tyngdlyftskor var det som att jag äntligen förstod hur rörelserna skulle kännas. Mina tår hade utrymme att andas och jag kunde faktiskt känna marken under mina fötter.

Innan jag hade på mig minimalistiska skor, insåg jag aldrig hur hopkruvade och obekväma mina fötter faktiskt var i traditionella skor.

28 mars stjärntecken

Den coolaste delen? Sedan jag gick över till barfotaskor under mina träningspass har jag märkt en betydande skillnad i hur balanserad jag känner mig under varje rörelse och under hela mitt dagliga liv – och jag älskar att veta att mina fötter blir starkare tillsammans med resten av min kropp.

Experttips:

Skolandskapet förändras 

Dessa barfota, eller minimalistiska, skor är inte längre bara funktionella – de blir faktiskt snygga (flämt!). Visst, du kan fortfarande välja barfotaskor med den handskliknande designen; men det är inte ditt enda alternativ.

Bara under det senaste året har vi sett en rad minimalistiska skor komma till scenen: minimalistiska tyngdlyftningsskor, vardagliga minimalistiska skor för vardagsbruk och till och med minimalistiska skor för kontorskläder. 

Och de snålar inte på prestanda eller hälsofördelar heller. Jag har testat några minimalistiska skor i år (särskilt från Vivobarefoot och Xero) och de slår igenom på funktion och estetik, med flexibla sulor, breda tåboxar, klackar med noll droppe och design som inte skriker 'jag' jag bär en barfotasko.'

Dessutom är dessa nyare minimalistiska skor bekväma – och jag förutspår att vi kommer att fortsätta att se kategorin skifta från rent funktionella till en balans mellan hälsofördelar och estetik, vilket gör minimalistiska skor tillgängliga för ett bredare spektrum av människor.

Wadley håller med och tillägger att Xero har sett en stor ökning av samarbetsmöjligheter med andra märken och återförsäljare eftersom de ser trenderna skifta i den minimalistiska skoriktningen.

Våra favorit barfotaskor:

Vad som komma skall

Fötter är kroppens grund och barfotaskor låter helt enkelt fötterna prestera på det sätt de var tänkta att göra. Även om jag från början kanske var skeptiker till dem för vardagsbruk, kan jag inte ignorera alla fördelar med en minimalistisk design eller hur viktigt optimal fothälsa är för vårt välbefinnande och livslängd. 

Under 2025 och därefter kommer minimalistiska skor äntligen att få sitt ögonblick i rampljuset – och de kanske bara hjälper oss att leva längre medan de håller på.