Vi måste specifikt märka våra känslor: en psykolog delar hur

Vi är troligen inte de första som berättar: stresshantering är oerhört viktigt för din hälsa (båda fysiskt och mentalt ). Men 'stress' har blivit en nebulös term, så att säga. Så mycket att det kan vara svårt att urskilja om du verkligen känner dig stressad kontra utmattad, orolig eller besviken. 

drömmar om lava

Ja, alla dessa känslor är olika, även om de är på ett liknande plan. Enligt Harvard Medical School Psychologist Susan David, Ph.D. , vi tenderar att märka våra känslor - och särskilt stress. Oftare än inte, berättar hon för mig i det här avsnittet om MindBodyGreen -podcasten, arkiverar vi alla de obekväma känslorna som vi står inför under ett gigantiskt paraply av 'stress', utan att faktiskt förstå vad de verkligen menar. Och om vi inte kan förstå våra svåra känslor, hur i världen kan vi börja hantera dem? 

Frågan kan våra på vissa - säger vi säger? - stress. Men enligt David kan du märka dina känslor korrekt lämna dig mer utrustad för att hantera dem. Här är exakt hur man gör det:

Varför att märka dina känslor (korrekt!) Är viktigt

Enligt David är det bara den första delen av att hantera dem. Det är en viktig del - du kan inte förvänta dig att effektivt hantera dina känslor utan att acceptera dem - men arbetet slutar inte där. När du har erkänt dina känslor (utan en positiv eller negativ konnotation som omger dem) är nästa fas att försöka förstå dem. 'Ett sätt att göra detta är genom att sätta språk runt våra erfarenheter', konstaterar hon. 

Låt oss ta ett djupare dyk i stress, till exempel: 'Det finns en värld av skillnad mellan stress och besvikelse, mellan stress och utmattning,' säger David. 'När du märker dina känslor med en så stor etikett hjälper det dig inte.' Vad som hjälper dig är dock att identifiera vad som faktiskt ligger till grund för den 'stressen.'

Detsamma gäller för sorg: Känner du ensam ? Undervärderad? Besegrad? De är alla unika känslor i sin egen rätt, och att hitta rätt språk för dem är avgörande för att bearbeta dem effektivt. 'Att bli mer granulär när du märker dina känslor gör att du kan börja märka orsaken till din känsla och erkänna vad du behöver för att ta itu med det,' tillägger David.

Hur man specifikt märker dina känslor: en snabb övning

När du börjar känna en svår känsla som kryper på, erbjuder David en tvåstegspraxis för att effektivt bearbeta och hantera dem.

11 aug stjärntecken

Försök först att ta reda på minst två andra känslor du kan identifiera dig med. Om din första tanke är 'Jag är stressad', vad är två andra alternativ som emulerar hur du känner dig i det ögonblicket? Kom ihåg att vara specifik och granulär; På så sätt kan du komma till roten till det du känner snarare än att slå på en gigantisk 'stress' -etikett utan handlingsbara sätt att hantera den.

När du har identifierat de underliggande känslorna, 'är du inte längre fast i,' Jag är stressad ', säger David. 'Du är' Jag är utmattad, så jag behöver större nivåer av egenvård . ' Det skiljer sig mycket från bara 'stressad.'

5 oktober zodiaken

Nästa steg för att hantera dessa känslor är att upptäcka vilka värderingar som känslan pekar på: 'Vi tenderar att inte ha starka känslor om saker vi inte bryr oss om,' säger David, och dina svåra känslor kan belysa vad som är viktigt för dig. Om du till exempel är ensam, längtar du efter social koppling ? Saknar du djupt samtal med din partner ?

David säger att du till och med kan skriva ner känslorna på ett papper, vända över den och notera vilka värden du tror att känslor signalerar. Tänk på det som en färdplan för vad dina känslor verkligen försöker berätta för dig. När allt kommer omkring har alla känslor - till och med de som gör dig obekväm - ett syfte.

Takeaway

Ja, att acceptera dina känslor för vad de är är avgörande för att lära sig att hantera dem. Men David föreslår ett djupare dyk för att bearbeta dem effektivt: det är kombinationen av att dyka upp till svåra känslor, förstå dem helt och gå mot aktiva sätt att söka våra värderingar som gör dig verkligen känslomässigt motståndskraftig.

Som David konstaterar, 'Du kan inte börja göra någon form av att gå vidare eller gå vidare tills du har dykt upp till vad som är.' Och korrekt märkning 'vad är' är halva striden.