Vill du förhindra kognitiv försämring? Ät den här typen av kost, föreslår forskning

Maten vi äter har en enorm inverkan på vår hälsa – både idag och under de kommande åren. Enligt forskning publicerad i tidskriften  Alzheimers & demens , i själva verket att anta en särskild diet i midlife kan hjälpa dig att förhindra kognitiv nedgång på vägen. Här är vad de hittade.

Studerar sambandet mellan kost i mitten av livet och kognitiv försämring senare

För den här studien ville forskarna se om det fanns ett samband mellan att äta en viss diet i mitten av livet och kognitiv nedgång senare. För att ta reda på det analyserade de 30 års data från över 5 000 kvinnor som var inskrivna i NYU Women's Health Study.

Datainsamlingen började mellan 1985 och 1991, då medelåldern för deltagarna var 49. De fyllde i frågeformulär om sina dieter under åren, samt rapporterade eventuella kognitiva besvär. Dessa klagomål bedömdes med hjälp av standardfrågor som indikerar kognitiv funktionsnedsättning och demens.

I slutet av studien rapporterade 33 % av deltagarna att de hade mer än en av sex vanliga kognitiva besvär. Men de kvinnor som hade hållit sig nära DASH-dieten, å andra sidan, var mindre benägna att ha dessa besvär (17 % mindre sannolikt, för att vara exakt.)

vattenmannen manlig cancer kvinna

Om du aldrig har hört talas om det, står DASH för 'Dietary Approaches to Stop Hypertension' och är en diet rik på frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn, samtidigt som det begränsar kolesterol, natrium, socker och mättat fett. Som namnet antyder är det utformat för att främja hjärthälsa, vilket länge har ansetts vara en riskfaktor för kognitiv nedgång.

Som studiens seniorförfattare, Yu Chen, Ph.D., MPH, förklarar i ett pressmeddelande, 'Subjektiva klagomål om daglig kognitiv prestation är tidiga prediktorer för allvarligare neurokognitiva störningar som t.ex. Alzheimers ,' och tillägger, 'Med mer än 30 års uppföljning fann vi att ju starkare följsamheten till en DASH-diet i mitten av livet, desto mindre sannolikt är kvinnor att rapportera kognitiva problem mycket senare i livet.'

december astrologi tecken

Vad ska man göra åt det

Oavsett om du vill förhindra kognitiv försämring , tänk på din hjärthälsa, eller båda, denna forskning föreslår att DASH-dieten bara kan hjälpa dig att göra det.

Som huvudstudieförfattaren Yixiao Song konstaterar: 'Våra data tyder på att det är viktigt att börja med en hälsosam kost i mitten av livet för att förhindra kognitiv funktionsnedsättning i äldre ålder', med medförfattaren Fen Wu, Ph.D., som tillägger, 'Following the DASH kost kan inte bara förhindra högt blodtryck utan också kognitiva problem.'

Den goda nyheten är att DASH-dieten är en ganska enkel diet, som prioriterar hela, näringstäta livsmedel och undviker vanliga kostbovar som socker, natrium och mättade fetter. Och ju tidigare du kan börja, desto bättre.

nummer 124

Det finns faktiskt också en diet som kombinerar DASH-dieten med medelhavsdieten (som också är känd för sina hälsofördelar) som kallas MIND diet , eller Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay.

Precis som DASH-dieten har MIND-dieten visat sig vara associerad med bättre kognitiv prestation, och i vissa studier,  förhindra kognitiv försämring 1 .

Takeawayen

Skydda kognitiva prestationer när vi åldras är avgörande för att leva bra längre, och du är aldrig för gammal – eller för ung – för att börja vidta dessa åtgärder. Baserat på dessa fynd kan du börja med maten på din tallrik.