Vänta inte med att agera på dessa 12 tecken på kognitiv försämring

Vissa aspekter av att bli äldre är oundvikliga, och hjärnans åldrande är en av dem. Oavsett hur flitigt du bryr dig om din hjärna, en viss förändring i kognitiv funktion är normalt och förväntat.

Vi kan alla förvänta oss att glömma ett namn då och då eller bli lite långsammare när vi försöker multitaska.

Dock gränsen mellan typiska 'senior-ögonblick' och tecken på allvar kognitiv nedgång kan vara något subjektivt och svårt att definiera.

Denna mellanzon mellan normalt åldrande i hjärnan och demens kallas mild kognitiv funktionsnedsättning (MCI), och det kan vara en anledning till oro – när tecken på MCI börjar dyka upp kan de utvecklas till demens (vanligtvis i form av Alzheimers sjukdom) med en årlig takt av 8 % till 15 % .

Demens drabbar ca 24 miljoner människor 1 över hela världen, och dess globala prevalens förväntas fyrdubblas till år 2050. Vad mer, nästan två tredjedelar av amerikanerna med Alzheimers är kvinnor. Förmodligen, ta hand om våra hjärnor är mer kritisk idag än någonsin tidigare (särskilt för kvinnor).

Riskfaktorer för kognitiv försämring

Det finns många faktorer - både genetisk och epigenetisk - som kan öka din risk att utveckla demens, inklusive:

oktober 19 horoskop

• APOE-genvariation
• Downs syndrom
• Typ 2-diabetes
• Depression
• Högt blodtryck
• Fetma i mitten av livet
• Rökning
• Brist på mental aktivitet
• Brist på fysisk aktivitet
• Ohälsosam kost
• Dålig sömnhälsa
• Otillräcklig  vitamin D nivåer

12 allvarliga tecken på kognitiv försämring

Om du är orolig för din eller din älskades hjärns livslängd, håll utkik efter dessa tecken på MCI och demens:

1. Glömma de senaste händelserna:  Även om det är normalt för människor i alla skeden av livet att förlora dina nycklar, att tömma namnet på en restaurang du älskar eller kämpa för att komma ihåg titeln på en bok du nyligen läst, är det en orsak till att glömma en händelse som hände i det senaste förflutna. oro
2. Upprepade förhör:  Ställer samma frågor till dig, speciellt inom samma konversation
3. Svårigheter att planera eller lösa problem:  Kämpar för att slutföra välbekanta uppgifter – som att betala räkningar, använda din mobiltelefon eller göra ett recept som du har använt i flera år
4. Förvirrande tider och platser:  Att tappa koll på datum (bortom det normala 'herregud, hur är det redan fredag?!') och/eller problem med att komma ihåg eller förstå en händelse som är på gång
5. Brist på visuell och rumslig medvetenhet:  Missbedöma avstånd, kämpa för att hålla balansen, snubbla eller tappa eller spilla saker mer än vanligt
6. Blandar ihop eller kämpar för att komma ihåg vanliga ord:  Svårigheter att följa och delta i konversationer eller komma ihåg bekanta ord (som t.ex klocka , spis , eller har )
7. Felplacering av föremål och hitta dem på slumpmässiga ställen:  Tänk på att lägga bilnycklarna i frysen eller läsglasögonen i mikron
8. Dåligt omdöme eller urskillning:  Faller för bedrägerier, kämpar för att hantera pengar eller har svårt att ta hand om ett husdjur ordentligt
9. Att dra sig ur sociala aktiviteter:  Att inte vilja gå i kyrkan, arbetet, sportspel eller andra mycket sociala evenemang på grund av bristande intresse eller svårigheter att hänga med i vad som händer runt omkring dig
10. Distinkta förändringar i humör eller personlighet:  Att bli lätt irriterad eller upprörd över saker som är vanliga och bekanta eller vara rädd eller misstänksam mot människor eller aktiviteter
11. Att gå vilse på bekanta platser:  Kämpar för att navigera på platser du ofta besöker (och har gjort i flera år) – som postkontoret, livsmedelsbutiken, apoteket eller ditt grannskap 
12. Har problem med att ta hand om dig själv:  Har svårt att upprätthålla ordentlig hygien eller en hälsosam kost

Hur man bibehåller kognitiv funktion och hjärnans livslängd

Det finns saker du kan göra för att förhindra kognitiv försämring, men desto tidigare implementerar du hjärnhälsosamma vanor desto bättre! När demensen väl når ett visst stadium kan den utvecklas snabbt, vilket gör interventionen mindre effektiv. 

Här är några hälsosamma vanor att införliva i din dagliga rutin för att stärka kognitivt välbefinnande:

• Besök din läkare regelbundet för att övervaka förändringar i din hjärnhälsa.
• Ta en  minnestillägg av hög kvalitet  med vetenskapligt stödda ingredienser (som t.ex  citikolin —en nootropisk bioaktiv som har visat sig  förbättra kognitiv funktionsnedsättning ).
• Upprätthålla en hälsosam kroppssammansättning.
• Hantera ditt blodtryck och blodsockernivåer.
• Delta i  fysisk aktivitet  regelbundet.
• Ät en balanserad, näringsrik kost full av hjärnhälsosam mat .
• Få tillräcklig, vilsam sömn.
• Håll dig socialt aktiv – hitta syften med evenemang och aktiviteter i samhället.
• Undvik rökning.

Takeawayen

Kognitiv nedgång kan vara förvirrande, överväldigande och rent ut sagt skrämmande för alla inblandade. Om en nära och kära visar tecken på MCI eller demens, uppmuntra dem att träffa en vårdgivare så snart som möjligt - att bli kontrollerad tidigt kan göra en värld av skillnad i utveckling och behandlingsalternativ.