3 överraskande saker som kan påverka din hjärnhälsa, från en neurolog

Det är spännande att se fler och fler experter som omfamnar livsstil som ett kraftfullt verktyg för att förhindra kognitiv nedgång. När det gäller hjärnhälsa är det ju viktigt att mildra potentiella problem före De visar sig med symtom. Översättning: Med kognitiv nedgång är det bäst att ingripa så tidigt du kan.

Gå in i neurolog Dale Bredesen, M.D., författaren till The New York Times bästsäljande bok   Slutet på Alzheimers . Han har gjort det till sitt uppdrag att ge handlingsbara råd om kognitiv nedgång och hjälpa människor att verkligen optimera sin hjärnhälsa - oavsett deras ålder eller kognitiv status.

15 jan zodiaken

I det här avsnittet av MindbodyGreen Podcast , Bredesen skrattar av några mindre uppenbara faktorer som kan påverka din hjärnhälsa avsevärt. Se till att du har nedan på din radar:

Ditt orala mikrobiom

Du kanske känner till hur tarmmikrobiomet påverkar i princip varje funktion i din kropp (inklusive hjärnhälsa), men visste du din oral mikrobiom är lika kritisk? Det är sant: din mun är ju porten till din kropp och början på din gastrointestinal kanal. 'Så jag rekommenderar att alla kolla in ditt orala mikrobiom,' råder Bredesen. (Han föreslår att du använder en tjänst som Myperiopat .) 'Har du P. gingivalis, T. dentikola, prevotella mellanprodukter, F. nucleatum ? Dessa organismer finns i hjärnan 'de finns i plack av kranskärlar ... Dessa saker är påverkar oss systemiskt 1 . 

Till exempel fann en studie att ovannämnda bakterier P. gingivalis , den viktigaste patogenen vid periodontit, var identifieras i hjärnan hos Alzheimers sjukdomspatienter 2 .

En annan studie föreslår en möjlig koppling mellan F. nucleatum  (En annan periodontal patogen) och Alzheimers sjukdom 3 . Poängen är att ditt orala mikrobiom kan påverka många andra processer i kroppen, så det är viktigt att ge dina friska orala bakterier näring.

Vitamin D

D -vitamin är ett imponerande mikronäringsämne: solskenets vitamin påverkar inte bara hjärnutveckling 4 men också Vardaglig hjärnfunktion 5 ; det fungerar till och med för Skydda din hjärna när du åldras 5 . I själva verket en Metaanalys 6 Genomfördes 2019 som granskade 11 studier på totalt 21 784 deltagare fann betydande samband mellan vitamin D -brist och både demens och Alzheimers sjukdom.

Det är något som Bredesen ser hela tiden i sin egen praxis. 'Det är förvånansvärt vanligt att se människor komma in med kognitiv nedgång och deras vitamin D -nivå är 19 eller 20 [ng/ml].' Som referens, en blodnivå av 30 ng/ml 7 anses ofta vara minsta avbrott för 'normal' vitamin D -status, men många experter tror på en nivå av minst 50 av/ml är avgörande för att hålla din kropp frisk och känna dig bäst. Om du vill hålla dina nivåer upp till snus, kolla in vår vetted lista över högkvalitativ vitamin D -tillskott . 

678 ängelnummer

Bastu

Anser att Bredesen är ett stort bastu -fan. Bastuanvändning har förknippats med några imponerande fördelar, inklusive bättre sömnkvalitet, förbättrad energi och till och med livslängd .

Specifikt visar forskning ofta bastubad är associerad med en Minskad risk för dödlighet av alla orsaker 8 . Och när det gäller hjärnhälsa: 'Det fanns en mycket berömd studie från Finland för några år sedan som visade att när människor ökade bastunanvändningen per vecka från en eller två till sex, de, de minskade sin risk för att utveckla demens 9 , 'Bredesen konstaterar. Änre anledning att kolla in vår lista över infraröd bastur och bastufiltar .

Takeaway

Några intetanande faktorer kan spela en viktig roll när det gäller hjärnhälsa. Naturligtvis kan du överföra din hjärnhälsa på många sätt ( polyfenol-rika grönsaker, vem som helst ?), så tänk på detta en annan användbar lista att ha på din radar.

13 november tecken

Vi hoppas att du tycker om det här avsnittet! Och glöm inte att Prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify eller Amazonmusik !