En neurologs bästa tips för att förebygga Alzheimers? Hälsosamma D-vitaminnivåer

Enligt en vetenskaplig granskning som kom ut tidigare i år, ca 6,5 miljoner amerikanska vuxna 1 över 65 lever med Alzheimers sjukdom. Tyvärr förutspås den siffran växa till 13,8 miljoner inom de kommande 40 åren.

Dessa framtidsutsikter kan vara direkt skrämmande, men det finns steg du kan ta i dag för att stödja din hjärnhälsa under de kommande dagarna.

Enligt neurolog Dale Bredesen, M.D., författare till New York Times bästsäljande bok Slutet på Alzheimers , en överraskande faktor har en allvarlig inverkan på din risk att utveckla Alzheimers: din D-vitaminstatus.

D-vitaminnivåer och Alzheimers sjukdom

Vitamin D är ett viktigt vitamin som krävs för en uppsjö av vitala funktioner i hela kroppen, inklusive kognitiv hälsa och neuroskydd . Och som Alzheimers, D-vitaminbrist är chockerande utbredd i USA 29 % av de vuxna 2 har brist på vitamin D, och ytterligare 41% är otillräckliga i det kritiska näringsämnet.

Växande bevis tyder på att D-vitaminbrist och kognitiv försämring är inneboende kopplade. I ett 2019 BMC Neurologi metaanalys 3 av 21 784 deltagare fann forskare signifikanta samband mellan D-vitaminbrist och både demens och Alzheimers sjukdom.

Kopplingen mellan D-vitamin och kognitiv funktion

Faktiskt i ett avsnitt av mindbodygreen-podden , förklarar Bredesen att farligt låga nivåer av vitamin D [d.v.s. 25(OH)D-serumtestresultat vid eller under 20 ng/ml – den kliniska gränsen för D-vitaminbrist] är en av de främsta bidragande faktorerna till kognitiv försämring han ser i hans patienter.

'Det är förvånansvärt vanligt att se människor komma in med kognitiv försämring och deras D-vitaminnivå är 19 eller 20 [ng/ml],' delar han.

Hur fick dessa individer D-vitaminbrist från början? Enligt Bredesen är det en kombination av livsstilsvanor och näringsval: 'De bor inomhus, de kommer inte ut tillräckligt, de tar inte D-vitamin eller absorberar inte D-vitaminet de tar. ' 

Även om det alltid rekommenderas att vara utomhus och tillbringa lite tid i solen – säkert, naturligtvis – är solen inte en historiskt pålitlig källa av vitamin D. (Och för protokollet, kosten är det inte heller !)

10 sep zodiak

Så vi står kvar med tillskott. Men som Bredesen sa, tar vissa människor D-vitamintillskott och ser ingen förbättring av deras D-nivåer - eller deras kognitiva funktion.

Vad du ska leta efter i ett D-vitamintillskott

Här är de tre största utmaningarna med att få tillräckligt med D-vitamin från tillskott:

• Form
• Dos
• Biotillgänglighet

Du måste se till att du tar den överlägsna formen av detta viktiga vitamin ( D3 ) i en effektiv dos ( 5 000 IE ) som faktiskt hjälper dig att höja och underhålla verkligen optimala nivåer .

Eftersom det är ett fettlösligt vitamin tar du ditt D-vitamin tillsammans med ett dietfett är helt avgörande för att underlätta absorptionen och förbättra biotillgängligheten. (Bonuspoäng om det hälsosamma fettet är inbyggt direkt i ditt kosttillskott!)

Behöver du hjälp med att hitta en produkt som passar räkningen? Kolla in vår sammanfattning av bästa vitamin D-tillskott .

Takeawayen

Medan forskare fortfarande inte är 100% säkra på vad som orsakar Alzheimers eller demens, har neurologer funnit att bibehållande av sunda D-vitaminnivåer kan hjälpa till att förhindra kognitiv försämring.

Ett enkelt sätt att hjälpa till att upprätthålla kognitiv funktion senare i livet? Ta en effektivt vitamin D3-tillskott – Ditt framtida jag kommer att tacka dig för att du stödjer din hjärnhälsa och livslängd.