Vill du lugna inflammation, STAT? Det här är dryckerna att smutta på

Det är ingen överraskning att inflammation kan skada vår hälsa. Men med så många triggers i vårt dagliga liv har vi många möjligheter att skydda oss mot onödiga inflammationer.

I min telehälsa funktionell medicinklinik , Jag har sett att ett av de bästa sätten att göra detta på är genom våra dieter. Istället för att gå igenom en hel dietöversyn ( även om det ibland är nödvändigt ), Jag gillar att införliva antiinflammatorisk supermat i min rutin så mycket som möjligt.

Följande näringsrika drycker är läckra, lätta att lägga till din dag och effektiva för att hjälpa din kropp att bekämpa inflammation:

Earl Grey te

Det är sällan jag börjar min dag utan en kopp Earl Grey-te, speciellt när jag är det intermittent fasta . Earl Grey te är en sorts svart te med bergamottolja som har visat sig öka autofagi 1 – din kropps cellulära återvinningsprocess – samt lindra inflammation 2 . Detta beror troligen på svart tes höga innehåll av teaflavin, en kraftfull antioxidant som har förmågan att nedreglerar pro-inflammatoriska cytokiner 3 .

Gyllene mjölk

Vid det här laget är du förmodligen bekant med gurkmejas nästa nivå förmåga att bekämpa inflammation . På grund av dess höga curcumininnehåll har gurkmeja visat sig förbättra en mängd olika inflammatoriska tillstånd, inklusive Reumatoid artrit , lupus 4 , lunginflammation 5 , demens 6 , och andra autoimmuna sjukdomar 7 .

Medan jag kan få höga doser curcumin i tilläggsform , Jag gillar att inkorporera gurkmeja under hela dagen så mycket som möjligt. Under de kalla vintermånaderna älskar jag att blanda ihop en varm kopp gurkmeja, svartpeppar (som ökar curcumins biotillgänglighet), ingefära ( ett annat antiinflammatoriskt medel ), och kokosmjölk (hälsosamma fetter hjälper också till att bekämpa inflammation) med lite rå honung som ett sött sätt att avsluta min dag.

Grönt te

Teets Beyoncé, grönt te är en av de mest populära bryggningarna av goda skäl. Det skördas senare än vitt eller svart te, vilket leder till höga nivåer av katekiner, särskilt epigallocatechin gallate (EGCG).

Prekliniska studier 8 har visat att EGCG har förmågan att minska inflammation genom att öka den antiinflammatoriska Nrf2-vägen samtidigt som den nedreglerar den pro-inflammatoriska Nf-kB-vägen.

När jag verkligen vill öka mina inflammationsbekämpande ansträngningar ser jag till att välja matcha, eftersom den har betydligt högre nivåer av EGCG. Faktiskt en studie 9 fann att matcha hade upp till tre gånger mer EGCG än vanligt grönt te! På samma sätt en annan testa fann att matchapulver hade högre koncentrationer av EGCG (50 till 55 mg EGCG per gram te) jämfört med bryggt te (20 till 40 mg EGCG per gram te).

Galangal buljong

Ofta används som ett växtbaserat alternativ till benbuljong, galangalbuljong görs med galangalroten - en del av samma rhizomfamilj som ingefära.

En studie på möss visade att galangal – som har en stark, skarp smak – kan lugna inflammation i hela kroppen genom att nedreglerande 10 pro-inflammatoriska cytokiner IL-6 och den inflammatoriska vägen NF-kb. Denna åtgärd beror på dess innehåll av fytonäringsämnen elva .

Så medan det kanske inte har kollagen eller några av de andra tarmläkande näringsämnena i benbuljong , galangalbuljong ger fortfarande ett slag när det gäller att bekämpa inflammation och är bra för både veganer och icke-veganer.

Granatäpple-juice

Granatäpplen har höga halter av antiinflammatoriska antioxidanter, inklusive de kraftfulla ellagitannin 12 förening. Antioxidanter verkar för att hämma oxidation utifrån triggers som toxiner, dålig kost och stress, vilket kan skada våra celler och leda till ökad inflammation.

Ellagitannin-antioxidanter är så kraftfulla att de faktiskt har visat sig hjälpa till att förbättra hjärnans dimma och kognitiv funktion genom att minska inflammation i hjärnan 13 . Dessutom kan du få granatäpplejuice i nästan vilken mataffär som helst, så det är lätt att ta tag i på din nästa shoppingresa.

Chlorella vatten

vara grönsaker och alger som chlorella har konsumerats i århundraden i många kulturer. Den gamla gåvan från havet är rik på antioxidanter som kan vara till nytta för att bekämpa inflammation, särskilt för att bekämpa astma och andra andningssjukdomar 14 .

Du kan hitta chlorella i flytande form till lägg till ditt vatten . Proffstips: Att dricka det innan du svettas kan öka dess avgiftningsförmåga och i sin tur hjälpa till att sänka inflammationsnivåerna.

27 maj zodiaken

Kaffe

Kaffe är antiinflammatoriskt, men det passar inte alla. Allt beror på din genetik; din CYP1A2 femton genen avgör till stor del hur snabbt (eller långsamt) du metaboliserar koffein. Kaffe är laddat med massor av antiinflammatoriska antioxidanter 16 , så häll gärna upp en kopp till dig själv om du inte är känslig för koffein.

Sellerijuice

Det har varit massor av surr kring sellerijuice och dess fördelar som morgondrink. Medan inte alla dessa fördelar har verifierats , sellerijuice kan fortfarande vara en hälsosam dryck att lägga till din rutin på grund av dess växtföreningar (fytonäringsämnen) som verkar fungera som antioxidanter för minska oxidativ stress och inflammation 17 .

Takeawayen.

Oavsett om du vill behålla hälsosamma inflammationsnivåer eller vinna kampen mot kronisk inflammation, finns det en drink där ute som passar dina smakpreferenser. Kom bara ihåg att konsistens är nyckeln till allt, så välj en favorit (eller två!) och njut av att smutta på din väg till bättre hälsa .