Vill du sova hela natten? Undvik detta sömntillägg

Även om kvalitetssömn är en grundläggande del av välbefinnande, är det en som inte är lätt för många. I ett försök att ändra detta har många av oss nått ett melatonintillskott. Faktum är att fler och fler människor har det ökade sin dos melatonin i sömnens namn de senaste åren. Och även om detta populära sömnhjälpmedel kan hjälpa dig att somna, hjälper det dig inte nödvändigtvis att sova. Om du plockar upp ett melatonintillskott, här är vad du vill veta.

nummer 331

Varför melatonin inte hjälper dig att sova hela natten

Först och främst: Melatonin är ett naturligt förekommande hormon, som när det produceras av kroppen, i huvudsak låter oss veta att det är dags att gå och lägga sig. Detta kan göra det till ett bra alternativ om du försöker få ditt sömnschema på rätt spår, till exempel när du är jetlaggad, men det garanterar inte kvalitetssömn. Det finns faktiskt inga bevis att stödja 1 att melatonin förbättrar sömnkvaliteten.

Som familjeläkare Robert Rountree, M.D. , tidigare förklarat för mbg, 'Melatonin gör en sak väldigt bra, vilket är att ge en specifik signal till hjärnan att det är dags att initiera sömnprocessen. Det är inte så bra för att upprätthålla sömnen.'

Och för vad det är värt vill man vara försiktig när man kompletterar med hormoner. Seema Bonney, M.D. , grundaren och medicinsk chef för Anti-Aging & Longevity Center i Philadelphia, sa tidigare till mbg, 'Det är viktigt att komma ihåg att melatonin är ett hormon, och använder något hormon regelbundet kan nedreglera din egen produktion av det hormonet.'

Vad ska man ta istället

För ett hormonfritt sömntillskott som också kan hjälpa dig att sova hela natten, överväg att lägga till magnesium till din rutin. I  formeln samlas kraftfulla (och säkra) ingredienser för ett tillskott som stödjer kvalitetssömn.*

Magnesiumbisglycinat , den ledande mineralingrediensen i formeln, är en kombination av magnesium och aminosyran glycin. Glycin har hittats i forskning för att förbättra sömnkvaliteten och den neurologiska funktionen 2 , medan magnesium, en viktig makromineral, stöder vår dygnsrytm och har kliniskt visat sig lugna sinnet och kroppen för att främja avslappning och sömn .*

844 ängelbetydelse

Och tillsammans med magnesiumbisglycinat ingår även sömnstöd+ jujubefröextrakt , en frukt som länge har använts i traditionell kinesisk medicin, liksom PharmaGABA® , en naturlig form av en aminosyraneurotransmittor. Båda ingredienserna har visat sig hjälpa människor att somna snabbare – och sova längre – vilket gör denna speciella blandning till en enkel sak.*

Om du behöver mer övertygande, ta det från dubbelstyrelsen-certifierad läkare för integrativ medicin Amy Shah, M.D. , som berättade för mbg att sömnstöd+ är hennes favorit när det kommer till kvalitetssömn: '[Jag] brukade ta melatonin på natten men fann att det ofta inte fungerade. mindbodygreens naturliga, skonsamma sömnstöd+-formel har effektivt löst min sömn problem. Den unika kombinationen av magnesiumbisglycinat, jujube och PharmaGABA® inducerar avslappning och lugn och hjälper till att maximera min sömnkvalitet', säger hon.

Takeawayen

Det finns många sömntillskott på marknaden idag, och tyvärr kommer inte alla att leverera som utlovat, och de är inte heller lämpliga för regelbunden (långvarig) användning. Om melatonin inte har fungerat för dig kan det vara värt att överväga ett annat alternativ – helst ett som är forskningsstödt och hormonfritt.