Vinden ner med integrerande optiker Marina Gurvich, OD

Sömn var aldrig riktigt ett problem för mig när jag var yngre. Jag kunde sova när som helst, vakna när som helst och fungera bra. Det fanns till och med några nätter som jag inte skulle få någon sömn (hej, högskolor och gradskoldagar) och fortfarande kunna hantera.

nummer 81

Jag älskade att sova i, och när jag somnade kunde jag sova hela natten utan att vakna upp. Detta är i allmänhet fortfarande fallet idag, men nu när jag är äldre kan jag definitivt inte dra av att få så lite sömn som jag gjorde då.

Många grundläggande hälsovårdar som diet, träning, sömn och mindfulness är alla lika viktiga, och jag strävar efter att göra mitt bästa i varje kategori. Men om det finns en som påverkar mig mest, är det definitivt sömn. 

För mig är det lika viktigt att sova vid rätt tidpunkter som att sova tillräckligt. Jag är En nattugla Och är mest produktiv på kvällarna och sent på natten. Men jag märker att om jag inte får minst sex till sju timmars sömn per natt eller Om jag somnar efter midnatt är jag inte så skarp nästa dag.

Mitt humör förändras också: Jag är mer irriterad, mer orolig och mer negativ. Motion och näring verkar inte ha samma effekt på mig. Det är intressant att se hur var och en av oss är unik - vad som fungerar för vissa människor gör inte för andra.

Eftersom jag är medveten om hur kvaliteten och mängden av min sömn påverkar mig, prioriterar jag sömn så mycket som möjligt. Verktygen som jag hittat mest användbara för sömn är magnesiumglykinat , binjuretillskott, Smoky Wood eteriska oljor i min diffusor och på min kudde. 

Naturligtvis hjälper det när mitt rum är mörkt, svalt och tyst också. Jag tar inte bad varje natt, men jag ser fram emot dem när jag gör det. Jag tycker också att att hålla min kvällsrutin enkelt gör mig mer benägna att hålla mig till den.

• Genomsnittliga timmar jag sover en natt: 8-9
• Idealisk sänggåendet: 11-11: 30 p.m.
• Perfekt väckningstid: Cirka 8:30 på helgerna; 7-7: 30 på vardagar
• Nightstand Essentials: Vatten med citron, växtbaserade tinkturer (som varierar med några månader beroende på vad jag optimerar), min diffusor och MBG Dream Mist
• Favoritplats jag någonsin har sovit: En utväg i Dominikanska republiken med öppna dörrar för att släppa in havets ljud
• Sov dålig vana: Tittar dock på min telefon före sängen (i nattläge). Arbetar med att ändra detta!
• Koffeinförbrukning: Ingen. Koffein gör mig jittery, men jag älskar örtte
• Hur jag spårar min sömn: Jag använder inte en sömnspårare
• Den sista produkten eller vanan som ändrade min sömn till det bättre : Ett avkopplande bad! Jag har börjat bada med magnesium , några droppar av Rosemary eller Eukalyptus eteriska oljor en krackande ljus och badsalt . Det är ännu bättre med en bubbel eller matt —Jag måste bara vara försiktig så att jag inte somnar där!
• Det första jag gör när jag vaknar: Titta på min telefon (jag vet, arbetar med den). Det är vanligtvis bara i några sekunder för att kontrollera tiden och leta efter alla viktiga meddelanden jag kanske har missat över natten. Sedan stänger jag ögonen och tänker på några saker jag är tacksam för innan jag står upp för att duscha och göra mig redo för dagen.

7:45 kl.: Det är en söndagskväll-min favoritkväll i veckan och den när jag har den bästa chansen att faktiskt genomföra min perfekta lindningsrutin. Jag börjar med att ta en 15-minuters promenad. 

20.00: Drick en kopp örtte. På senare tid har det varit en blandning av kamomill och  Everyday Detox Lemon .

8:30 p.m.: Ta min Nattmagnesium och binjuretillskott .

8:45 kl.: Tvätt. Inte mitt favoritval, men jag gillar att göra lakan och/eller handdukar på helgen för att få en ny start för veckan. Spraya kudden med min drömmist.

4 juni tecken

9:15 kl.: Badtid! Jag fyller badet med de avkopplande produkterna ovan, tänder ett ljus, stänger av lamporna och blötlägger. Ibland slår jag på lugnande musik, men vanligtvis stänger jag bara ögonen och slappnar av i tystnad, lyssnar på vattnet och det knakande ljuset. 

9:40 p.m.: Ta en varm dusch med lugnande lavendeltvål . 

9:50 p.m.: Borsta tänderna och applicera ett rosvatten ansiktsdimma och ansiktskräm.

10:00: Kom ner för att förbereda föremål för min smoothie/frukost på morgonen. Eftersom jag är en nattugla, gillar jag att göra detta förberedande arbete i förväg.

10:10 kl.: Ta tag i resten av mina tillskott: probiotisk , Coq10, resveratrol och quercetin för att hjälpa mina mitokondrier. Jag har också ett litet mellanmål med några bär och en sked mandelsmör för att hindra mitt blodsocker från att släppa på natten som  Jag arbetar med att stabilisera det . Fyll mitt glas vatten med citron.

10:20 kl.: Gå i sängen och packa upp några uppgifter i sista minuten på min telefon (texter, e-postmeddelanden, online-shopping ...) och notera några anteckningar för att inte glömma. Jag försöker att inte fastna i det här läget. 

dec 12 zodiaken

10:30 p.m.: Dags att koppla av och göra aktiviteter som mår bra. Jag läser vanligtvis en motiverande bok ( Väl , Daglig inspiration och Den dagliga stoiken är några av mina go-to). Jag gillar att rensa mitt sinne och tänka på något positivt att avsluta dagen.

11.00: Börjar bli sömnig.

11:20 kl.: Stänger mina ögon. God natt!