Vipassana-meditation: Detaljerna i denna extrema (och effektiva) övning

Läkning kräver att vi får sinnet in i nuet. Det är därför meditation är ett så djupt terapeutiskt verktyg. Om du inte håller med, uppmuntrar jag dig att släppa vad du gör och anmäla dig till en Vipassana-kurs.

Vipassana är en 10-dagars tyst meditationsreträtt - och det finns inget som tio dagars tystnad för att visa dig själv. Vipassana betyder 'att se saker som de verkligen är', och det är precis vad jag upplevde under kursen. Vipassana-meditation avslöjar hur vi skapar vårt lidande, och när detta förstårs kan vi börja befria oss från det lidandet.

Vad är en tyst reträtt från Vipassana?

Vipassana är en gammal tradition som sträcker sig hela vägen tillbaka till Buddha. Läran har gått igenom i många generationer, och 1969 S.N. Goenka började undervisa i Vipassana i Indien. Goenka lärde ut denna meditationsteknik för hundratusentals människor över hela världen innan han tog sitt sista andetag 89 år gammal. Även om han gick 2013 fortsätter han att vara en integrerad del av Vipassana-kursen eftersom de spelar upp videor av honom som undervisar varje kväll under den 10-dagars reträtten. Vipassana-kurser är donationsbaserade bostadsupplevelser där deltagarna lär sig tekniken i traditionell form och övar den noggrant.

Vad kan du inte göra på Vipassana?

Använd din befintliga meditationspraxis.

Att delta i en Vipassana-kurs kräver disciplin och engagemang. Deltagarna ombeds att avstå från att döda, stjäla, sexuell aktivitet, oärlighet och berusande ämnen. Syftet med denna uppförandekod är att lugna sinnet så att deltagarna kan uppleva fördelarna med tekniken. Vipassana-studenter är skyldiga att delta i denna meditationsteknik endast under kursen - så erfarna meditatorer från andra traditioner måste kontrollera sin befintliga praxis vid dörren (tillsammans med all elektronik, böcker och skrivredskap). Dessutom måste alla former av bön, tillbedjan, läkningstekniker, andliga metoder och religiösa ceremonier avbrytas under hela kursens gång.

Titta utanför dig själv efter en distraktion.

Under den 10-dagars kursen måste eleverna iaktta ädla tystnad (inget tal, ingen ögonkontakt, inget kroppsspråk, inga skrivna anteckningar eller någon kommunikation alls). Om det är nödvändigt kan eleverna prata med läraren eller ledningen, men detta är avskräckt om det inte är absolut nödvändigt och bör minimeras. Fysisk kontakt är inte tillåten alls, och manliga och kvinnliga utrymmen är åtskilda. Kvinnor måste stanna kvar i de utrymmen som är avsedda för kvinnor och män i de utrymmen som är avsedda för män. Yoga och fysisk träning (med undantag för promenader i utsedda områden), läsning, skrivning och musik är inte heller tillåtet.

Hur ser det dagliga schemat ut?

Det dagliga schemat för Vipassana reträtt är ganska enkelt. Du vaknar klockan 4 Meditera. Frukost. Meditera. Meditera. Lunch. Resten. Meditera. Meditera. Meditera. Te paus. Meditera. Lärardiskurs (det är här de visar videor om Goenka-undervisning). Meditera. Gå och sova 21:30 Meditationen sitter från en till två timmar. Några av dem kallas 'sitt beslutsamhet' och eleverna ombeds att öva tekniken utan att röra kroppen alls under meditationen. De längre medlingen är inte 'beslutsamhet', så om kroppsliga behov uppstår i dessa metoder är det okej att sköta dem.

3636 nummer

Frukost, lunch och eftermiddagste serveras dagligen. Måltiderna är enkla och vegetariska. Fasta är inte tillåtet. Anspråksfulla, bekväma kläder som passar långa timmar med sittande meditation uppmuntras, och täta, transparenta, avslöjande kläder som kan distrahera andra elever är inte tillåtna. Studenterna får inte konsumera några berusande ämnen under kursen - och detta inkluderar lugnande läkemedel och tobaksprodukter.

Som du kan se finns det många regler i Vipassana — och det är nog en av anledningarna till att det är så effektivt!

Vilken typ av meditationsteknik gör du på Vipassana?

Teknik är integrerad i Vipassana-meditation. Vipassana är en övning av självobservation, och tekniken hjälper dig att odla en känsla av jämvikt. Det är underförstått att roten till allt lidande är önskan om njutning och undvikande av smärta. När du lär dig att kultivera jämvikt genom denna teknik befriar du dig från cykeln av begär och motvilja.

Vipassana lärs inte ut förrän den fjärde dagen av reträtten. De första tre dagarna handlar om att behärska sinnet genom att observera verklighetens dynamiska natur genom andan. Allt förändras alltid, inklusive andningen, så tekniken som praktiseras dag 1 till 3 är en där du fokuserar all din uppmärksamhet på området strax under näsborrarna och koncentrerar dig på andningen när den pryder den här platsen precis ovanför överläppen .

Efter tre dagar av detta är sinnet lugnt och eleverna lär sig Vipassana. Vipassana-meditation är övningen att observera de subtila känslorna i hela kroppen utan att reagera på dem. Du skannar kroppen med din uppmärksamhet, märker att känslor uppstår och helt enkelt tittar på dem. Om en känsla är angenäm, observerar du den och låter den passera. Om det är obekvämt observerar du det och ser det passera. Inte heller är överlägsen, och båda är permanenta.

11 september zodiaken

Om du kan odla denna förståelse i meditation kan du tillämpa den på hela ditt liv. Vipassana lärs att delas med alla varelser överallt, så på kursens sista dag delas en kärleksmeditation.

Vilka är fördelarna med en tyst reträtt?

Jag deltog i min första Vipassana 2018, och det förändrade livet. Jag hade många insikter, men det var några ögonblick som förskjutit mitt liv permanent:

Släppa domen.

På kursens tredje dag befann jag mig mycket kritisk mot Vipassana-strukturen och tekniken, och jag hade bestämt mig för att Vipassana inte var något för mig. Den kvällen i meditation, i ett djupt tillstånd av självobservation, såg jag hur jag för tidigt hade bedömt kursen. Vi hade inte ens lärt oss Vipassana-tekniken än, och jag hade redan bestämt mig för 10-dagarsupplevelsen. Jag insåg hur ofta jag hade gjort detta i mitt liv och hur det hindrade mig från att uppleva livet fullt ut. Jag släppte mina bedömningar och fann en djupare känsla av närvaro än jag någonsin hade upplevt. Det har varit kvar hos mig.

Inse att tankar skapar lidande.

Några dagar senare tänkte jag på ett tidigare samtal som jag hade haft med min partner (som jag inte hade talat med på mer än fem dagar). När jag spelade upp konversationen i mitt huvud (vilket händer mycket i tio dagars tystnad) blev jag frustrerad och arg på honom. Jag ville ringa honom och berätta för honom hur upprörd jag var, men det kunde jag naturligtvis inte för jag tystnade och tittade på min telefon vid dörren.

20 december kompatibilitet med zodiak

Mitt sinne snurrade, och mina känslor växte upp, och plötsligt såg jag mig själv. Jag såg hur jag skapade mitt eget lidande med mina tankar. När jag kom in i Vipassana dagar tidigare var jag inte upprörd över min partner. Det här samtalet hände för flera veckor sedan. Ingenting hade förändrats förutom mina tankar. Jag såg hur mina tankar påverkar mina känslor och mina känslor driver mina (åter) handlingar. Jag såg hur mitt sinne hade lämnat det nuvarande ögonblicket, tidsreste till det förflutna, men ändå skapat mitt nuvarande tillstånd.

Och om detta hände vid en ensam tyst reträtt, måste detta ha hänt överallt i mitt liv. Detta väckte mig djupt och ingenting har någonsin varit detsamma.

Poängen.

När du registrerar dig för en Vipassana-reträtt förbinder du dig till 10 dagars tyst meditation. Du kan inte läsa, skriva, tala, använda teknik eller träna under Vipassana, och det är en tid med djup tystnad och kontemplation. Även om denna övning inte är lätt kan den lära deltagarna otroligt värdefulla lektioner om tanke, känslor och den mänskliga upplevelsen.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: