Vill du somna snabbt? Här är den bästa tiden att ta magnesium innan sängen

Magnesium är ett kraftfullt mineral som stöder benhälsa, nervfunktion och matsmältning. Tidig forskning har också visat att det kan hjälpa människor att föra människor närmare de ständigt illusiva 7-9 timmars sömn per natt. *

Magnesiumglycinat en kombination av magnesium och aminosyran glycin, i synnerhet, har visat sig förbättra sömnen i kliniska studier . * Tillägget är unikt på det sätt det stöder en hälsosam dygnsrytm och håller vår kropps inre klockor tickande smidigt. * In en liten rättegång , hjälpte magnesium patienter att hantera sina sömnlöshetssymptom och somna snabbare och somna längre över hela linjen. * Preliminär forskning har också visat att mineralet kan vara till hjälp för att lindra stressen som håller många av oss uppe på natten. *

Anekdotiskt, de som har provat mbg's sleep support + supplement, som kombinerar magnesiumglycinat med andra sömnförstärkare som jujube och pharmaGABA, noterar att det är fördelaktigt för både sömntid och kvalitet. * Integrativ läkare Amy Shah, M.D., säger att det är hennes gång när hon behöver en djup och vilsam sömn medan hon är nutritionist Dana James, M.S. CNS, CDN , säger att det är det bästa tillskottet hon någonsin använt för sömn. *

mbgs sömnformel finns i gelkapslar som enkelt kan tas när som helst, vilket väcker frågan, vilken tid skall tar du dem? Enligt Robert Rountree, M.D., en läkare som specialiserat sig på närings- och växtbaserad farmakologi och hjälpt till att formulera blandningen, svaret beror på dina sömnmönster och vad du hoppas få ut av tillskottet.

622 nummer

De två tidsfönstren för att ta sömnstöd + för sömn.

Om att somna är ditt problem, rekommenderar Rountree att du tar sömnstöd + ungefär en timme innan sängen. Detta borde ge mineralet och dess stödspelare tillräckligt med tid att klämma fast på hjärnans gamma-aminosmörsyra (GABA) receptorer , som antyder resten av kroppen för att börja slappna av.

310 nummer

Om stannar kvar sovande är ett problem för dig, du vill ta magnesium senare på kvällen. 'För dem som somnar OK men vaknar under natten rekommenderar jag att man tar magnesium omedelbart innan man lägger sig', säger Rountree. Detta kommer att hjälpa det att främja ett stadigare avslappningstillstånd efter att du redan har somnat och skuren ned.

Poängen.

Även om man tar ett magnesiumtillskott inte kan ångra dåliga vanor som att dricka för mycket kaffe eller titta på skärmar precis före sängen, visar forskning att det kan vara till hjälp för två breda kategorier av sömnproblem: svårigheter att somna vid önskad tidpunkt och svårigheter att upprätthålla sömn . De som faller in i den första kategorin är bättre att ta tillägget en timme eller så innan sängen. De som faller in i den andra bör ta det strax före sänggåendet. Som alltid vill du prata med din läkare innan du inför nya tillskott i din rutin.

Dela Med Dina Vänner: